Приходить травень, а разом із ним і поспіх покращувати наш організм на літо. Хоча ми наполягали на тому, що найкращий спосіб зробити "операцію бікіні" - це добре тренуватися і харчуватися протягом року, зазвичай ми залишаємо справи на останню хвилину і що за два місяці до виходу на пляж ми хочемо посилити обидві дієти та навчання. Який правильний спосіб носити нашу конкретну операцію бікіні?
Ми почнемо з їжі, однієї з трьох опор (разом із тренуванням та відпочинком), яку ми повинні враховувати під час бікіні. Збалансована і гіпокалорійна дієта - це те, що нам потрібно, щоб набрати літо у формі.
Фрукти, овочі та бобові: основа нашого раціону
Немає кращого часу, ніж весна і літо, коли спека починає нагріватися, до наповнити наші тарілки рослинною їжею які забезпечують нас вуглеводами та великою кількістю вітамінів, а також ситістю завдяки високому вмісту клітковини.
Це ідеальний час експериментуйте на кухні і шукайте нових продуктів і нових ароматів, якими можна одягнути свої страви. Цікавий спосіб додати до свого раціону більше фруктів та овочів у цей час - це домашні шейки або смузі. Завжди краще вживати цілі фрукти та овочі, оскільки це ситніше, але це хороші альтернативи на випадок, якщо вам буде потрібно приймати ці продукти. Важливо: ні коктейлі, ні смузі не замінюють їжу, але є хорошими супутниками.
Можливо, коли ми говоримо про овочі Перше, що спадає на думку - це велика тарілка фабади, яка в цей час мало супроводжує. Але є багато способів їх споживати: за допомогою таких кремів, як хумус, у наших салатах (сочевиця в салаті надає йому дуже насиченого смаку, спробуйте!), Ми також можемо включити їх у смачні вегетаріанські бургери. Є тисяча способів з’їсти їх, вам просто потрібно знайти той, який вам найбільше подобається.
М'ясо з нежирних джерел та риба: джерела білка
Щоб м’ясо вважалося «нежирним», воно повинно містити менше 10% жиру. У цій групі ми можемо знайти курка, індичка, кролик, а також декілька яловичини, свинини та баранини. Завжди буде краще, якщо ми будемо купувати безпосередньо у м’ясника, де ми можемо попросити м’ясника нарізати м’ясо на наш смак (подрібнений, нарізаний.), Ніж кидати ковбаси в супермаркеті (ми вже говорили вам, що вони зазвичай мають біля 70% м'яса, а решта - вода, цукор, крохмаль.).
Що стосується риби, то ми можемо споживати стільки білого (хек, тріска, підошва.) як синій (тунець, лосось, сардини.). Останні містять більший відсоток жирів, але в основному це поліненасичені жирні кислоти, такі як омега-3, корисні для нашого здоров'я.
Що стосується приготування як м’яса, так і риби, перше - це готувати їх вдома, а друге вибирайте методи приготування, які не додають калорій за нашими рецептами. Папілотка, праска, піч, пароварка. деякі з технік приготування, які ми можемо використовувати в обідній час.
Чи потрібно їсти п’ять разів на день?
Одне з перших речей, які вони нам зазвичай говорять, коли ми хочемо отримати «план», це те, що нам доводиться їсти п’ять разів на день. Це може допомогти нам навести порядок в їжі і не приїхати голодними до основних страв, що дуже добре. Тим не менше, наш метаболізм вже не активований, оскільки ми їмо так часто: TEF або термічний ефект їжі однаковий, якщо ми вживаємо однакову кількість калорій, їмо три рази або робимо 5.
Встановіть калорії, які ви повинні їсти протягом дня (з відповідними розрахунками макроелементів, як ми вас тут навчаємо) і розподіліть їх протягом дня як завгодно або що вам більше підходить. Якщо ви знаєте, що у випадку, якщо серед ранку нічого не їсте, ви збираєтесь приїхати до їжі дуже голодним, перекусіть між ними. Але не відчувайте, що схуднути потрібно, бо це не так.
Навіть ваше тіло не збирається «з’їдати м’язи», не снідаючи, Також ви не жирієте, вживаючи вуглеводи після шостої години дня до тих пір, поки ви дотримуєтеся щоденних калорій та макроелементів. Ми повинні порвати з тими міфами, які лише стресують нас, коли справа доходить до їжі прямо зараз.