Ми всі любимо демонструвати своє тіло, коли настає літо. Однак більшість людей забувають дотримуватися здорового та збалансованого харчування в ці літні місяці. Якщо ви хочете закінчити відпустку без кількох зайвих кілограмів, зверніть увагу на наші дієта на літо . Здоровий режим, за допомогою якого ви втечете від спеки, як і любовні ручки.

дієта

Кожен сезон і свій режим харчування

Чи можна сказати, що існує типова дієта на зиму, а інша на літо? Правда в тому, що так. Кожна пора року приносить із собою власну температуру та зміни в природі. Наприклад, весна - це сезон, коли ми повинні покращити свій раціон, щоб захиститися від алергії, а також весняної астенії. З цієї причини, як тільки приходить літо, ми повинні навчитися їсти, щоб задовольнити всі свої харчові потреби, одночасно доглядаючи за лінією. Літня дієта - найкращий варіант.

Наприклад, влітку потреби у воді зростають. Тепло змушує наше тіло вимагати їжі, здатної його живити, а також правильно зволожувати. З цієї причини важливо включати фрукти, багаті водою, і несолодкі соки. Ви також можете вибрати готувати холодні чаї з лимоном. Ви можете знайти їх усілякі, особливо призначені для важкого травлення, а також для контролю ваги.

Нарешті, влітку приготування їжі змінюється. Ми любимо холодну їжу більше, ніж гарячу. Це врахування також важливо для підготовки нашої дієти до літа.

Правильна літня дієта

Перш ніж дотримуватися будь-якого типу режиму, необхідно попередньо проконсультуватися зі своїм лікарем. Не всі люди можуть їсти дієту за станом здоров'я, таким як діабет, гіпертонія тощо. Всі зміни у вашому харчуванні повинні контролюватися дієтологом. У тому випадку, якщо ваше здоров’я дозволяє це, пора поговорити про ідеальну літню дієту.

Ця дієта повинна бути перш за все здоровою та збалансованою. Уникайте багатоденних диво-дієт на основі однієї їжі, які обіцяють швидко схуднути, але нічого точно не існує. Окрім того, що ви ризикуєте своїм здоров’ям, ви повернете втрачену вагу за кілька днів. Найрозумніше зробити, це дотримуватися дієти, яка включає всі групи продуктів (зернові, овочі, бобові, горіхи, м’ясо та рибу) у належних пропорціях. У цьому сенсі ми повинні контролювати не тільки кількість, але й різноманітність їжі. І полягає в тому, що надмірне споживання однієї і тієї ж їжі може витіснити поживні речовини та вітаміни, присутні в іншій.

Отже, яка ідеальна дієта? Згідно з різними науковими дослідженнями, заснованими на реальних результатах людей із ожирінням, ідеальна дієта повинна містити близько 1300 грамів їжі, розподіленої наступним чином:

  • 250 грам молочних продуктів на день.
  • 230 грам круп щодня.
  • 196 грам білка (бобові, горіхи, м'ясо та риба).
  • 300 грам овочів.
  • 200 грам фруктів.
  • 50 грам картоплі та бульб.
  • 31 грам цукру.
  • 52 грами жиру.

Найкраща дієта цього літа

З усією цією інформацією ми вже можемо розробити здорову і легку дієту влітку. Збалансований режим, орієнтований на внесок вітамінів і води в організм. Брати до відома:

МЕНЮ 1

Сніданок:

  • Кава з знежиреним молоком або зелений/червоний чай з лимоном.
  • Одна скибочка цільнозернового хліба зі свіжим сиром та дві скибочки індички.
  • Шматочок фрукта за смаком.

Середина ранку:

  • Жменя волоських горіхів.

Їжа

  • Баклажани, фаршировані курячим фаршем та натуральним помідором, запіканки з сиром нульової жирності.
  • Дві скибочки кавуна або дині.

Середина дня

  • Смузі зі свіжих фруктів з льодом.

Вечеря

  • Теплий салат з шинки, тунця, оливок, свіжого сиру та спаржі.
  • Грецький йогурт без цукру.

МЕНЮ 2

Сніданок

  • Омлет з яєчними білками та шинкою.
  • Шматок цільнозернового хліба.
  • Яблуко.
  • Зелений чай.

Середина ранку

  • Жменя мигдалю.

Їжа

  • Овочі та риба на грилі, виготовлені з оливковою олією.
  • Салат зі свіжих фруктів за смаком.

Середина дня

  • Свіжий сир з двома скибочками індички.

Вечеря

  • Запечені курячі крильця знежирені і виготовлені з папілоту.
  • Грецький йогурт з фруктами.

МЕНЮ 3

Сніданок

  • 40 грам цільнозернових з нежирним молоком.
  • Апельсиновий сік без цукру, коли це можливо натурально.
  • Два скибочки індички.

Середина ранку

  • Лимонна каша.
  • Жменя волоських горіхів.

Їжа

  • Салат з цілісними макаронами з вареного яйця, оливок, цибулі, помідорів, тунця, моркви, яблучного оцту та оливкової олії.
  • Морозиво без цукру спеціальне для діабетиків.

Середина дня

  • Кава без кофеїну.
  • Два цільнозернових сухарики.

Вечеря

  • Домашнє гаспачо.
  • Омлет з креветок.
  • грецький йогурт.

МЕНЮ 4

Сніданок

  • Овочевий бутерброд із цільнозерновим хлібом і без майонезу.
  • Молоко з вівсом.
  • Маленьке яблуко.

Середина ранку

  • Червоний чай.
  • Жменя мигдалю.

Їжа

  • Шинка з динею.
  • М'ясо на грилі (індичка, курка та яловичина).
  • Салат з салату з помідорів і цибулі.
  • Натуральний ананас.

Середина дня

  • Зелений чай з лимоном.
  • Пара цільнозернових сухарів.

Вечеря

  • Рибний суп.
  • Салат з креветок.
  • Жменя свіжої вишні.

МЕНЮ 5

Сніданок

  • Мигдальний молочний коктейль з вівсом та насінням чіа.
  • Жменя чорниці.

Середина ранку

  • Полуничний граніт або желе зі свіжих фруктів.

Їжа

  • Смажена курка з овочами та запеченою картоплею.
  • Чізкейк Світло без духовки та в холодильнику.

Середина дня

  • Фруктовий смузі з льодом.

Вечеря

  • Крем з кабачків і цибулі-порею.
  • Свіжий сир з медом.

МЕНЮ 6

Сніданок

  • Шматочок цільнозернового хліба з авокадо.
  • Кава або настій.
  • Натуральний грейпфрутовий сік.

Середина ранку

  • Червоний чай.
  • Жменя фісташок.

Їжа

  • Вершковий рис з овочами та щоками.
  • Яблуко.

Вечеря

  • Обсмажені овочі та лобода.
  • Грецький йогурт.

Завдяки цій дієті для літа ви зможете продовжувати закінчувати канікули без кількох зайвих кілограмів. Завітайте до нашого інтернет-магазину та дізнайтеся, як ви можете повноцінно скласти свій раціон завдяки нашим продуктам, що спеціалізуються на спортивному харчуванні та дієтології.