дієта для дитини-спортсмена Це може бути великим випробуванням для батьків. Як і дорослі, вони потребують більше енергії під час фізичних вправ, а крім того, їм потрібно достатньо поживних речовин, щоб не жертвувати своїм ростом і розвитком.

батьків

У зв'язку з цим було встановлено, що споживання енергії вправами набагато вище у дітей, ніж у дорослих. Наприклад, 7-річному віку може знадобитися на 25-30% більше енергії на кг маси тіла, ніж доросла людина, що займається подібною діяльністю.

Однією з основних причин такого більш високого споживання є відсутність м’язової координації, яку діти все ще підтримують.

З цієї причини дуже важливо, щоб дитина була спортсменом може споживати всю необхідну енергію, і для них, у більшості випадків, буде достатньо підтримувати графік, який включає 3 основних прийоми їжі та 2 або 3 закуски.

У цьому випадку ідеальним є такий кожні 3 або 4 години встигнути поїсти, і особливо, перекусити до і після тренування.

Незалежно від того, спортсмени вони чи ні, діти потребують більшого споживання білка, ніж дорослі, оскільки вони потрібні для їх правильного росту та розвитку.

Цього можна досягти, переконавшись, що під час кожного основного прийому їжі ви отримуєте високоякісне джерело білка. тваринного білка Саме вони найкраще засвоюють м’язи, хоча також важливо поєднувати їх з білками з низьким вмістом жиру.

Давайте подивимося нижче, які продукти ми можемо запропонувати вам у щоденному раціоні:

Сніданок

-Нежирне молоко або йогурт.

-Нежирні сири.

-Крупи та печиво "Марія".

Закуска до тренування та після нього

-Бутерброд з цільнозерновим хлібом та сиром.

-Йогурт з фруктами або фруктовий смузі з молоком.

-Вівсянка на молоці.

-Сендвіч із цільнозернового хліба з тунцем у воді.

Їжа та вечеря

-Курка або індичка без шкіри.

-Свіжа риба, молюски або тунець, консервовані у воді.

-Нежирна яловичина або свинина.

-Овочі та бобові.

У цьому сенсі ми ніколи не повинні забувати надати вас правильне зволоження як до, так і після кожного тренування, а також у спекотні місяці року, які, крім того, ми можемо поєднувати з енергетичними напоями, хоча завжди в помірних кількостях.

Нарешті, дітям, які займаються спортом, не потрібні харчові добавки, навіть якщо у неповнолітнього після тренування втрачається апетит. Зазначене споживання калорій компенсується в самих звичайних прийомах їжі з більш високою калорійністю, наприклад, горіхами або рослинною олією.