велосипедистів

Якщо ви їдете на велосипеді, ви можете знати на собі, як важливо бути ситим. Оскільки ви, безперечно, постраждали від якоїсь іншої птиці або, принаймні, помітили, що вона наближається.

Ну, дієта велосипедиста, безсумнівно, є основним елементом фізичної працездатності на велосипеді, оскільки немає іншого способу забезпечити м’язи бензином, що дозволяє продовжувати крутити педалі.

Однак питання харчування у велосипеді є дуже відданим питанням, коли говоримо про вагу велосипедиста, оскільки в цьому пошуку якнайменшої ваги або найкращого співвідношення ваги та сили багато бігунів обирають певні стратегії схуднення, які не дуже розумний взагалі і в більшості випадків зовсім не здоровий.

У будь-якому разі, сьогодні я не буду так сильно зупинятися на темі ідеальної ваги велосипедиста, оскільки я думаю, що на цю тему може бути унікальний та ексклюзивний допис. Сьогодні я збираюся поговорити з вами про найважливіші аспекти дієти велосипедиста, щоб ви, з сьогоднішнього дня, могли застосовувати деякі з цих порад у своєму щоденному раціоні, незалежно від рівня, на якому ви займаєтесь велоспортом.

10 ключів дієти для велосипедиста:

1. Виховання вас до своєї мети

Першим кроком, який вам потрібно зробити перед тим, як планувати тренування і добре визначати дієтичну стратегію, є встановлення мети.

Ми говорили про цей перший пункт у ІНТЕНСИВНИЙ КУРС що ви можете отримати доступ безкоштовно, оскільки є багато людей, які тренуються та харчуються без певної мети, отже, зазвичай розлад виникає через недосягнення цілей ... нормально, ви не зрозуміли про них.

Тому перед тим, як вирішити, якого типу велосипедної дієти слід дотримуватися, серйозно подумайте, яку ціль (якщо більше однієї) ви хочете досягти і як довго ви повинні її досягти. Завданням може бути створення подіуму в Бородатому грифі, потрапляння до топ-10 або просто закінчення його у прийнятний для вас час.

2. Годуйте кожне тренування

Як ви добре знаєте, їжа забезпечить необхідним бензином для ваших ніг, щоб вони могли поживитись під час кожного прогулянки з велосипедом. Тому слід розуміти, що для того, щоб ви виконували все краще і краще, з більшою інтенсивністю і довше, важливо, щоб ви правильно живили кожне тренування.

Для цього вуглеводи збираються взяти на себе ініціативу, оскільки організм використовує цю поживну речовину як основне джерело енергії. Вуглеводи можна знайти в таких продуктах, як: рис, макарони, картопля, солодка картопля, бобові, лобода, кускус, овес, свіжі фрукти, сухофрукти ...

Отже, якщо у вас сильний старт з ранку, гарної миски вівсянки або мюслі з бананом та родзинками, наприклад, не надто багато. Або якщо ви тренуєтеся в другій половині дня, ви можете приготувати тарілку з рисом з овочами та куркою як джерелом білка.

Око! Не завжди потрібні вуглеводи, або, принаймні, не в тій же кількості. Тут ми говоримо про великий предмет ПЕРІОДИЗАЦІЇ.

Не хвилюйтесь, ми поговоримо про це в наступному дописі, але я попереджаю вас, що якщо ви хочете отримати максимум користі від цих вуглеводів, вам потрібно використовувати їх лише тоді, коли вони дійсно необхідні.

3. Що ти несеш у кишенях?

Перш за все, принесіть щось, щоб не завести пташку, і навіть для кубика цукру не пізно.

По-друге, якщо ви вже обережні, вибирайте здорові варіанти та уникайте надмірно оброблених закусок.

І якщо ви будете слідувати порадам 2, ви знаєте, що вуглеводи будуть присутні у вашій їзді на велосипеді. І, звичайно, беріть мюслі або вівсянку в посуді на спині, звичайно, ні. Тож у цих випадках вам доводиться викидати бруски або варіанти, що дозволяють нам легше забезпечити логістику, щоб продовжити наш план харчування на велосипеді.

Найкращими закусками для забезпечення енергії, здоров'я та комфорту в транспорті будуть: банан, фініки або сухофрукти, рисові/кукурудзяні млинці з варенням, домашні батончики мюслі.

Хочете рецепт закусок на велосипеді? Залиште мені свій запит у коментарях 😉

4. Ваша пляшка завжди готова

У раціоні велосипедиста, крім їжі, не може бути і фактор гідратації. І це те, що, хоча ви не вірите в це, зневоднення у велосипедиста може визначити, що їх показники негативно впливають навіть на смерть.

Ми не будемо настільки драматичними, але я хочу, щоб ви врахували важливість завжди носити з собою повну пляшку, і, очевидно, ВИ П'ЄТЕ.

Щоб забезпечити хорошу гідратацію, вам слід взяти до уваги два аспекти: воду та солі, особливо натрій. Коли ви потієте, ви втрачаєте ці дві частини, тому, якщо ви п'єте лише воду, ви забудете про іншу частину, і ви можете викликати процес зневоднення, і ви цього не хочете. Тому обов’язково приймайте ці солі (багаті натрієм) або в капсулах, у сольових розчинах або через ізотонічний напій.

Якщо ви хочете дізнатись більше, ви можете прочитати ПОСТ який я написав кілька тижнів тому у блозі 226ERS про гідратацію, і пам’ятайте, що ви можете використовувати код 226ЕРС-БІКАЙН отримати знижку 20% на всі ваші покупки в Інтернеті.

5. Правило 3R-х

Поповнювати. Ремонт. Одужайте

Виконання не обумовлене виключно і виключно лише "до" та "під час" вправи. Насправді, частина, яка набула найбільшого значення в останні роки, - це "після". І ось тут входить правило 3R, а саме:

  • Поповнення: Запаси енергії витрачаються під час фізичних вправ, тому необхідно замінити ці відкладення (особливо глікоген), щоб вони якомога швидше заповнились для наступного виходу.

  • Ремонт: Під час фізичних навантажень в тканинах (м’язи, зв’язки, сухожилля ...) завжди утворюються деякі пошкодження, це природний процес, але ці структури повинні бути відремонтовані, що дозволяє продовжувати насолоджуватися їздою на велосипеді.

  • Відновити: Якщо ви приєднаєтеся до двох попередніх кроків і додасте до них трохи відпочинку, ви дозволите своїм м'язам, ногам і розуму відновитись на 100%, а той друг, ви знаєте, як добре вести війну, піднімаючись по портах.

6. Якість проти кількості

Це ще один із пунктів, про який ми згадали в ІНТЕНСИВНИЙ КУРС оскільки багато разів на дієту велосипедиста дивляться лише за кількістю калорій або грамами вуглеводів. І вірте чи ні, дієта велосипедиста та звичайної людини сягає набагато далі, ніж кілька калорій вгору-вниз. Одним із аспектів, які стосуються цього питання, є якість дієти.

Якщо ви одержимі калоріями, моя порада - забути про це і шукати якості на своїй тарілці. Вибирайте свіжі, натуральні, сезонні продукти, щоб мати можливість їх мінімальної обробки. Дотримуйтесь наведених вище кроків і подбайте про порції, ви побачите, як ви це оціните в довгостроковій перспективі.

7. Барвисті тарілки для вашого виступу

Дотримуючись попереднього пункту важливості забезпечення якості дієти, очевидно, що це одна з найбільш забутих груп, коли йдеться про харчування або раціон велосипедиста, фрукти, овочі та овочі. І це те, що все це додасть стравам життєвої сили та кольору, але також це буде основним елементом у вашій роботі, беручи участь у таких процесах, як скорочення м’язів та вироблення енергії.

Є всі бренди та формати, і саме тому ви повинні бути дуже критичними при виборі брендів, які підтверджують безпеку та функціональність своїх продуктів.

Серед добавок або ключових ергогенних допоміжних засобів у велосипедиста можуть бути всі ті, які містять: кофеїн, креатин, бета-аланін, білок, омега-3 ... тобто сполуки, які були науково підтверджені тисячею і один раз для поліпшення фізичної працездатності.

Якщо ви хочете отримати надійний бренд із якісними добавками, я рекомендую 226ERS, я вже давно використовую цю марку, і без сумніву, результати є блискучими. Якщо ви хочете, ви можете використовувати код 226ЕРС-БІКАЙН щоб отримати знижку 20% на всі ваші покупки, скористайтеся нею.

9. Проти годинника

Коли ти їдеш тисячу на годину, і ти навіть не знаєш, де взяти час, щоб потренуватися, винести його варити, так?

Ну, як би неможливо це здавалося, за 2 години ви можете приготувати всю їжу на цілий тиждень. Неділя тапперів або періодична кулінарія, яку вони називають зараз. В основному він складається з приготування 2-3 або навіть 4 порцій певних страв або рецептів, щоб згодом ви використовували їх як основу для змішування з іншими продуктами і, таким чином, мали їжу завжди готовою, не витрачаючи годину щодня на кухні.

Ідеї ​​для періодичного приготування:

  • Смажені в духовці овочі
  • Смажена картопля та солодка картопля
  • Кіноа/макарони/варений рис
  • Обсмажені овочі
  • Варені яйця

Тоді вам просто потрібно включити ці «основи», вже готові до м’яса або риби, смаженої на грилі, або до добре дренованого овочевого горщика. Знаєте, проведіть 2 години на кухні, а інші вільні години використовуйте для того, що вам найбільше подобається, катаючись на велосипеді.

10. Сила відпочинку

Ми вже згадували про це раніше, але ця тема заслуговувала на окремий розділ. Ми живемо у нон-стоп світі, в якому вам доводиться встигати працювати, готувати, тренуватись ... а також вести соціальне життя?

Не хвилюйтеся, на все є час, але це не повинно бути одночасно. Звичайно, щоб добре виступити, вам слід виконати всі кроки, котрі ми коментували у дописі, не забуваючи, що в раціоні велосипедиста ніколи не може бракувати фізичного та психічного відпочинку. Якщо ви вже це спробували, ви, напевно, опускаєте голову, читаючи мене, а якщо ви ще цього не зробили, зупиніться і трохи відпочиньте.

Ви бачите, що за раціоном велосипедиста ховається не одне невідоме, що часто залишається непоміченим. Ви можете дослідити трохи більше в ІНТЕНСИВНИЙ КУРС до якого ви можете отримати доступ зараз і таким чином продовжувати дізнаватися про це та інші трюки, щоб ви навчились покращувати всю свою ефективність.

І якщо ви хотіли дізнатись більше про певну тему, дайте мені знати тут у коментарях 🙂