Востаннє змінено: 29.12.2020

У цій статті ми побачимо яка найкраща книга палео дієта. Дієта палео ґрунтується на простому припущенні: якщо печерні люди не їли певної їжі, ви також не повинні.

До побачення цукор-рафінад, молочні продукти, бобові та злакові культури, а також привіт, м’ясо, риба, птиця, фрукти та овочі.

Ідея полягає в тому, що, виключаючи сучасні харчові продукти, такі як високоопрацьовані вуглеводи та молочні продукти, ви можете запобігти або контролювати "хвороби цивілізації", такі як діабет 2 типу та хвороби серця, і, можливо, теж схуднути.

Ви хочете дізнатися більше про цю дієту і вибрати хорошу книгу, яка допоможе вам? Ви в правильному місці!

палео-дієта

Яка найкраща книга про палео-дієти?

Ви хочете, щоб не розчаруватися з перших сторінок? Тоді вибирайте з цієї добірки найкращих книг про палео-дієти, спираючись на думки кількох сотень читачів!

Підбірка найкращих книг про палео-дієти

Що таке палео дієта?

Що ви їсте і скільки залежить від ваших цілей або програми, яку ви дотримуєтесь, якщо ви вирішите слідувати одній.

Ця дієта з високим вмістом білка неправильно класифікована серед експертів з питань харчування, які вважають її надто обмежуючою, щоб бути здоровою або стійкою.

На щастя, не потрібно дотримуватися суворої палео-дієти.

Якщо ви хочете спробувати, просто спробуйте включити кілька цих принципів у свої дні:

  • На сніданок з’їжте овочевий омлет (без сиру) замість миски з крупами.
  • Використовуйте салат замість коржику, щоб створити «обгортання» м’ясного сендвіча на обід.
  • Інвестуйте в кухонний комбайн, щоб створити “локшину” з таких овочів, як кабачки; Супроводжуйте їх котлетами (без крихти) або рибним філе.
  • Їжте горіхи, але не арахіс, який технічно є бобовим і заборонений у більшості планів палео.

Інші поради легко знайти в Інтернеті, але книга також є практичним довідником.

Наприклад, Палео-дієта описує основні принципи роботи Палео та пропонує три "рівні", що дозволяють різний ступінь шахрайства: три "відкриті страви" на тиждень у плані "початкового рівня", два в режимі "обслуговування" та один лише в "максимум".

Залежно від рівня, ви також можете отримати «перехідні» приправи (нежирний вінегрет і соус) та напої (кава, пиво або вино в помірних кількостях).

Ви можете використовувати рівні, як вважаєте за потрібне. Почніть з першого і поступово рухайтесь до самого обмежувального або залишайтеся на місці.

Для більш кардинальних змін перейдіть прямо до третього.

Скільки коштує палео дієта?

Палео-дієта може коштувати дорого - сектор продуктів та м’ясник є одними з найдорожчих куточків загальних магазинів.

Чи допоможе палео дієта схуднути?

За допомогою цієї дієти можна схуднути. Якщо ви накопичуєте "дефіцит калорій" у своєму плані палео, споживаючи менше калорій, ніж рекомендований щоденний максимум, або спалюючи додаткові калорії під час тренування, ви повинні втратити кілька кілограмів.

Від вас залежить, якщо і як швидко ви їх збережете.

Дослідження, опубліковане в 2015 році в журналі "Шлунково-кишкові захворювання печінки", прийшло до висновку, що палео-дієта "може бути прийнятним протиотрутою до нездорової західної дієти, але лише однозначні результати рандомізованих контрольованих досліджень або мета-аналізів підтвердять гіпотези".

На даний момент ми все ще чекаємо. Тим часом ось що було виявлено щодо дієти:

Невелике дослідження, яке вивчало втрату ваги, показало, що 14 учасників втратили в середньому близько 2,5 кг після трьох тижнів дієти Палео. (Але навіть дослідники назвали своє дослідження "недостатньо використаним").

Дослідження 2015 року, опубліковане в Журналі Американського коледжу кардіологів, показало, що 76 людей, які дотримувались дієти Палео протягом 60 днів (а також тих, хто дотримувався веганського, середземноморського та DASH-режимів протягом того самого періоду), втратили в середньому 4 кг і показала поліпшення артеріального тиску. Наслідки були найбільшими та найбільш стійкими серед людей, які також відвідували регулярні засідання груп продовольчої підтримки.

Дослідження, опубліковане в 2015 році в журналі Cell Metabolism, порівнювало ефекти дієти з низьким вмістом вуглеводів і жирів у 19 чоловіків та жінок із ожирінням, які сиділи у відділі метаболізму, де вони здійснювали фізичні вправи протягом двох тижнів. У той час як люди з низьким вмістом вуглеводів втрачали трохи більше ваги, люди з низьким вмістом жиру втрачали більше жиру в організмі.

Дослідження 2014 року, опубліковане в «Annals of Internal Medicine», протягом року відстежувало 148 людей із ожирінням і виявило, що ті, хто скорочує вуглеводи, втрачають майже на 4 кг більше, ніж ті, хто скорочує споживання жиру.

В іншому дослідженні, опублікованому в 2014 році в Європейському журналі клінічного харчування, порівнювали ефекти плану Палео із ефектами стандартної дієти з низьким вмістом жиру у 70 жінок із ожирінням у постменопаузі. Через півроку група Палео втратила в середньому 6 кг, тоді як інша група втратила близько 3 кг. Через рік група Палео втратила в середньому 8,5 кг, а люди з низьким вмістом жиру - 4,5 кг. Через рік обидві групи набрали вагу: група Палео втратила ще 4,5 кг, тоді як група з низьким вмістом жиру в середньому втратила більше 3 кг.

Чи легко дотримуватися палео дієти?

Чи можете ви звикнути до ідеї бутербродів без хліба?

Або візьміть своє молоко та печиво без молока чи печива?

Важко дотримуватися таких дієт, як Палео, що обмежують цілі групи продуктів.

З іншого боку, ви можете визначити, наскільки суворим ви хочете бути суворим, включаючи деякі хитрі продукти, якщо хочете.

Палео-дієта сьогодні відносно зручна для дотримання.

Сайтів рецептів та кулінарних книг Палео незліченна кількість, але ви також можете включити страви ресторану у свій план палео.

Спиртні напої не рекомендується, але вони помірні. У вас буде багато сайтів і книг, які допоможуть вам.

Якщо ви сумлінні, ви можете добре харчуватися на палео-дієті.

Хоча не було ресторанів, щоб спокусити наших предків палеоліту, ви можете піти.

Замовляйте нежирне м’ясо або морепродукти зі свіжими овочами та фруктами, і це ідеально підходить для вашого вечора.

Вам доведеться шукати власні способи заощадити час на дієті Палео.

Оскільки ця дієта, як правило, передбачає багато домашньої кухні, це може зайняти багато часу. Однак багато служб доставки їжі пропонують або навіть спеціалізуються на варіантах Палео.

Є багато ресурсів та підтримки для любителів Палео. Ви знайдете ще більше допомоги в Інтернеті, включаючи поради щодо економії грошей, посібники з швидкого старту та списки покупок.

Фахівці з питань харчування підкреслюють важливість ситості, відчуття задоволення від достатку.

Ви не повинні бути голодними на цій дієті, оскільки білки та клітковина заповнюються, і ви отримаєте багато і того, і іншого.

Невелике дослідження з 29 учасників, опубліковане в журналі «Харчування та обмін речовин» у 2010 році, показало, що люди, які сидять на палео-дієті, почувались настільки ж задоволеними, але споживали менше калорій, ніж їх середземноморські аналоги.

Смак палео дієти залежить від ваших смакових рецепторів. Любителі вуглеводів будуть нещасними; Смакові рецептори любителів м’яса будуть радіти, поки їм не нудно.

Скільки спорту потрібно робити на палео-дієті?

Вправи рекомендуються на палео-дієті. Хоча мисливці-збирачі палеоліту не вважалися "спортом", вони все ще рухалися.

Якщо ви дотримуєтесь основного підходу до Палео, прагніть щонайменше 2,5 години активності середньої інтенсивності (наприклад, швидкої ходьби) щотижня, а також кілька днів занять з нарощування м’язів.

Що можна їсти на палео-дієті?

М'ясо

Їжте стільки яловичини, курки, свинини та бекону, скільки бажає ваше серце (і шлунок). Тільки будьте обережні, замовляючи продукти, такі як гамбургери, які часто прикрашають не палео-інгредієнтами, такими як хлібні крихти. Яйця також є дичими птахами.

Молюски

Лосось, креветки та кальмари (без хліба) - це справедливі та корисні варіанти сніданку, обіду та вечері.

Фрукти та овочі

Найздоровіші сорти палео підкреслюють як виробництво, так і м’ясо. Насолоджуйтесь ягодами з яйцями вранці, а ввечері вибирайте салати або овочі, приготовані на грилі, до м’яса. Будьте обережні, деякі заправки та заправки для салатів не відповідають палео-дієті.

Горіхи та насіння

Знайдіть свого внутрішнього збирача та пожуйте мигдаль, або експериментуйте з маслом кеш’ю на бананах замість арахісового масла, оскільки арахіс - бобові культури і не підходить для палеоліту.

Чого не можна їсти на палео-дієті?

Крупи

Уникання сьогоднішнього хліба, макаронних виробів, макаронних виробів і навіть лободи лежить в основі палео дієти. Шанувальники вважають, що наш організм недостатньо підготовлений для боротьби з ними, і вживання їх в їжу може спричинити безліч проблем зі здоров’ям.

Молочні продукти

Оскільки люди не призначені для споживання молочних продуктів від інших тварин, люди, які дотримуються палео дієти, говорять, що молоко, сир та інші молочні продукти заборонені в їх раціоні.

Овочі

Хумус, арахісове масло та квасоля - це продукти сучасності, і любителі Палео їх не їдять.

Цукор

Цукор відповідає за багато проблем зі здоров'ям, включаючи збільшення ваги, і його вживання, навіть сплеск ранкової кави, заборонено в палео-строгих планах.

Алкоголь

Суворі палео-дієти не дозволяють вживати алкоголь - наші предки все одно не ходили до барів, а напої все одно порожні калорії.

Наскільки корисною була ця стаття?

Допоможіть нам своїм голосуванням!

Середня оцінка 0/5. Кількість голосів 0

Ще ніхто не проголосував, ти можеш бути першим

Ціни можуть відрізнятися від останнього оновлення 2021-01-07

Схожі повідомлення:

  • Яка найкраща книга про гомеопатію? рецепти
  • Яка найкраща офіційна книга рецептів Thermomix?
  • Яка найкраща книга з кетогенної дієти? зверху
  • Яка найкраща середземноморська дієта? зверху
  • Яка найкраща книга про дієту Дюкана? зверху
  • Яка найкраща книга з дієти без глютену?

Залишити коментар Скасувати відповідь

Шукати

Ви один із згаданих брендів?

Якщо ви один з брендів, який ми рекомендуємо, ви можете вказати свою присутність у цьому рейтингу, перейшовши за посиланням на цю сторінку. Якщо ви не в цьому рейтингу і вважаєте, що повинні бути там, ви можете надіслати нам тестовий продукт, який ми оцінимо об’єктивно. Зв’яжіться з нами через форму

Схожі повідомлення:

  • Яка найкраща книга про гомеопатію? рецепти
  • Яка найкраща офіційна книга рецептів Thermomix?
  • Яка найкраща книга з кетогенної дієти? зверху
  • Яка найкраща середземноморська дієта? зверху
  • Яка найкраща книга про дієту Дюкана? зверху
  • Яка найкраща книга з дієти без глютену?

"Як філія Amazon, я отримую дохід від афілійованих покупок, які відповідають чинним вимогам"