Вівсянка - одна з тих суперпродуктів, які це приносить вам користь лише тоді, коли ви його їсте. Найбільш вражаюче в цій каші - це те, що вона бореться з поганим холестерином, регулює рівень цукру в крові та має важливий ситний ефект завдяки великій кількості розчинної клітковини, що міститься в ній. Як бачите, усі переваги.

На додаток до всього, що я вам кажу вище, овес має здатність допоможе схуднути дуже швидко оскільки це допомагає схуднути за 5 днів. Багато відгуків людей, які пробували це, підтверджують втрату від 3 до 5 кілограмів за тиждень.

Але чи знаєте ви найкраще з усього? Вівсяна дієта дійсно робить вас худими. На відміну від ананасової дієти, наприклад, яку ви можете побачити в цій статті в блозі, і коли ви при цьому втрачаєте багато рідини, вівсяна дієта робить це виводить з вашого організму токсини та шкідливі речовини, які ви ніколи не відновите.

Ви хочете знати все, що пов’язано з цією чудовою їжею, і як можна їсти вівсянку для схуднення? Залишайтеся, і ви побачите, як вам захочеться розпочати цю дієту завтра.

легко

Овес, їжа з багатьма перевагами

Перш ніж пояснити, з чого складається вівсяна дієта, ви повинні знати цю спеціальну їжу. Це правда, що це дуже модно, але, чи знаєте ви чому? В основному вівсянка - це злак, який забезпечує чудові механізми спалювання жиру, плюс багато інших переваг:

  • З дуже низьким споживанням калорій, вівсянка забезпечує велику кількість енергії так ви зможете найкраще подивитися на свій робочий день.
  • Можна зменшити втому та втому.
  • Це має протигрибкові властивості. Тобто він має здатність запобігати розповсюдженню певних грибів, включаючи їх загибель.
  • Допоможіть зменшити ризик розвитку діабету тип 2.

  • Знижує рівень цукру в крові.
  • Це їжа, дуже багата клітковиною, тому стимулює регуляцію роботи кишечника зниження шкідливого холестерину.
  • Вівсянка - це злакові з більшим вмістом мінералів та вітамінів. Забезпечує вітаміном Е, В1, В2 та мінералами, такими як залізо, кальцій, фосфор, магній або цинк у хороших пропорціях.
  • Є джерело білка оскільки він містить 6 з 8 амінокислот, які потрібні нашому організму. Щоб дати вам уявлення, пшениця містить лише одну з цих амінокислот. Це перетворює овес на один з основних продуктів харчування для щоденного харчування.

Ви все ще сумніваєтеся щодо включення цієї їжі у свій раціон?

Як швидко схуднути за допомогою вівсянки

Вівсяна дієта була винайшов доктор Мікель Прос, відомий лікар-фахівець з природного харчування. Це обмежувальна дієта, єдиний внесок якої в раціон вуглеводів - це виключно овес. Це ви повинні чітко усвідомити, перш ніж прийняти рішення розпочати дієту настільки ефективною, але такою суворою.

Якщо у звичному раціоні ви споживаєте велику кількість вуглеводів, і ви їх раптово вилучаєте, замінюючи вівсом, майте на увазі, що ви будете дуже голодні. Тому, перед початком цієї дієти слід проконсультуватися зі своїм лікарем; ну як і все, що ти хочеш робити.

Овес робить вас худим, тому що допомагає вам вивести з організму всі токсини та жир, які ви накопичили. Крім того, на відміну від інших дієт, коли кількість їжі, яку ви повинні з’їсти, не є важливим, як і при роз’єднаній дієті, яку ви можете прочитати тут, вівсяна дієта заснована на їжі дуже мало, але 5 разів на день.

Важливо, щоб ви не пропустили це правило; Їжа п’ять разів на день дуже корисна для вашого метаболізму, оскільки ви не даєте йому сповільнитися. Тому, ви будете спалювати жир.

Це дієта Ви можете робити це лише протягом 5 днів кожного місяця; ви можете дістатися до втрачайте до 900 грамів на день. Подумайте, що ми не всі однакові; є люди, які втрачають лише 300 грамів на день. Це залежить від конституції кожного з нас.

Деякі недоліки вівсяної дієти

Це правда, що вівсяна каша для схуднення дуже ефективна, незважаючи на всі переваги, які вона має, і ви вже знаєте. Тим не менше, Думаю, важливо знати деякі недоліки, з якими можна зіткнутися якщо ви вирішите розпочати цю обмежувальну дієту:

  • Ця дієта є на основі споживання калорій; насправді це значно обмежує щоденне споживання. Є люди, яким потрібно більше поживних речовин, ніж вони думають; обмеження споживання калорій без нагляду лікаря може мати наслідки для вашого здоров’я.
  • Так довго, як ви змінюєте свої харчові звички, організм різко реагує. Ви можете помітити більше голоду, ніж зазвичай, ви можете раптово відчути втому тощо ... Якщо ви помітили ці симптоми на початку дієти, проконсультуйтеся з лікарем, але не пропускайте дієту або ви відчуєте значний ефект відскоку.
  • Вівсяна дієта є ізоляція споживання здорової їжі до цілком певної групи продуктів. Ви повинні знати, що, не споживаючи всіх необхідних поживних речовин, ви виробляєте нестачу кальцію, вітамінів та мінералів, життєво важливих для організму.
  • Після того, як ви закінчите вівсяну дієту ви повинні відновити своє здорове харчування, включаючи всі необхідні для вашого організму поживні речовини і тим самим уникнути неприємних наслідків.

Меню вівсяної дієти

Пам'ятайте, що ця дієта заснована на мінімальному споживанні калорій, тому ви побачите меню з невеликою кількістю. Ви вже знаєте, що філософія цієї дієти полягає в тому, щоб їсти мало, але багато разів на день; ну, конкретно 5 разів на день.

Перший день

  • Сніданок: в миску покладіть знежирений натуральний йогурт і три столові ложки вівсяних пластівців. Супроводжуйте їжу натуральним апельсиновим соком. Якщо ви хочете, ви також можете замінити апельсиновий сік подрібненим яблуком.
    • Традиційно, вівсяна каша і яблуко - це два продукти, які чудово працюють, коли їх складати. Насправді існує так звана вівсяна і яблучна дієта; тому що багато людей проводять цю дієту, яка полягає у сніданні на сніданок, який містить ці два інгредієнти разом з несолодким рослинним молоком.

  • Середина ранку: шматочок фрукта або чашка зеленого чаю.
  • Їжа: три столові ложки вівсяних пластівців, салат з натертої моркви та брокколі. Можна додати шматочок фрукта.
  • Перекус: шматочок фрукта або чашка чаю.
  • Вечеря: три столові ложки вівсянки, тарілка з вареним шпинатом (можна додати столову ложку оливкової олії) і шматок фрукта.

Другий день

  • Сніданок: в миску покладіть знежирений натуральний йогурт і три столові ложки вівсяних пластівців. Супроводжуйте їжу кавою або зеленим чаєм.
  • Середина ранку: шість полуниць або чашка овочевого бульйону.
  • Їжа: три столові ложки вівсянки, тарілка салату, салат з помідорів та спаржі та шматок фрукта.
  • Перекус: шматочок фрукта або чашка чаю.
  • Вечеря: три столові ложки вівсяних пластівців, салат зі шпинату та шматочок фрукта.

Третій день

  • Сніданок: в одну миску з йогуртом і трьома столовими ложками вівса можна додати банан. Випити випити кави або зеленого чаю.
  • Середина ранку: чашка овочевого відвару
  • Їжа: три столові ложки вівсянки, салат з моркви, брокколі та цибулі. Також включає шматочок фрукта.
  • Перекус: шматочок фрукта та настій.
  • Вечеря: три столові ложки вівсянки з буряковим салатом та шматочком фрукта.

Четвертий день

  • Сніданок: у свою миску з йогуртом і трьома столовими ложками вівсяних пластівців ви можете додати дві скибочки ананаса. Супроводжуйте цю трапезу зеленим чаєм.
    • Варіант цього сніданку, який теж смачний, - це поєднуйте вівсянку та ананас, щоб схуднути у смузі. Замініть йогурт склянкою несолодкого немолочного молока і приготуйте шейк з трьома інгредієнтами. Це буде дуже освіжаючим, а ще смачним.

  • Середина ранку: чашка овочевого відвару
  • Їжа: три столові ложки вівсянки, салат з салату, огірка та руколи та шматок фрукта.
  • Перекус: шматочок фрукта та настій.
  • Вечеря: три столові ложки вівсяних пластівців, мангольд, відварений з невеликою кількістю оливкової олії та шматочок фрукта.

П’ятий день

  • Сніданок: одна і та ж чаша щодня з 4 полуницями та зеленим чаєм або кавою.
  • Середина ранку: чашка овочевого відвару
  • Обід: три столові ложки вівсянки, салат із салату, помідорів та спаржі та шматок фрукта.
  • Перекус: шматочок фрукта та настій.
  • Вечеря: три столові ложки вівсянки, тарілка моркви з гарбузом, зварена зі столовою ложкою оливкової олії. Обід супроводжуйте шматочком фрукта.

Як підготувати вівсянку до дієти

Меню, яке я детально описав вище, призначене для вівсяна дієта швидкого приготування. Тобто вівсяні пластівці, які ви можете придбати в будь-якому супермаркеті або травнику, і які вже поставляються з процесом приготування. Це не означає, що за допомогою сирих вівсяних пластівців не можна схуднути.

Насправді немає кращого способу, як приймати вівсянку для схуднення. Так, невелика різниця в глікемічному індексі, але обидва види вівса забезпечують однакові калорії в організмі, близько 150 за чашку. Я раджу, щоб ви їли цільнозерновий овес, щоб схуднути; це смачно і набагато корисніше.

Якщо ви вирішили придбати вівсянку і хочете зварити її вдома, я поясню, як ви можете її приготувати. Тобі потрібно мірка води і півтора мірка вівса; доведіть воду до кипіння і за хвилину до початку кипіння додайте овес. Перемішуйте, поки ви не приготуєте тісто, і ваша вівсяна каша буде готова до вживання.

Ви дотримувались цієї вівсяної дієти? Як вона пройшла? Ви смієте це робити? Скажіть!

Привіт добре! Я Марина, автор цього блогу та невтомний дієтичний "випробувач" (який засіб!). Я випробувала всі види методів схуднення, як хороших, так і поганих, і ділюсь усім, що знаю про них, у цьому блозі.

Мені 26 років, у мене син, але люди кажуть мені, що я все ще виглядаю, як мені 18. Ти хочеш знати, як? Запрошую вас прочитати мою історію та відкрити її.