Хто і з якою метою створив Національний центр підтримки відмови від куріння?

Третинне навантаження нікотином Безпосередній ризик серцевого нападу зменшується через 24 години після відмови від куріння, кашель стихає через 3 місяці, а ризик нехірургічного лікування раку легенів зменшується вдвічі через 5 років. Десять корисних порад про те, як позбутися куріння - це найкращі поради щодо відмови від куріння та деякі обнадійливі факти про те, що від цього виграти.

порада

Більшість курців можуть досягти успіху самостійно, тобто кинути палити самостійно. Чим старша звичка, тим важче її побудувати. Чим молодший звикає до куріння, тим раніше в житті сигарета стає найкращим підказкою для відмови, і тим важче кидати - але це не неможливо. Рішучість і впевненість у собі є основними: я повинен вірити, що «я можу це зробити», я можу вирішити і я можу дотримуватися свого рішення.

1. Знайдіть причини!

Десять кроків до життя Ви твердо вирішили кинути? Що ж, як тільки рішення буде прийнято, все, що вам потрібно зробити, це зробити наступні десять кроків до життя без куріння.

Вам потрібно встановити точну дату відмови і дотримуватися цього. Ви повинні бути ознайомлені з варіантами, які можуть допомогти вам кинути палити. Вам потрібно повідомити оточенню про ваші наміри і попросити їх допомогти або, принаймні, не перешкоджати здійсненню.

1. Скажи мені

Завжди будьте зайняті, щоб допомогти вам не думати про сигарети. Позбудьтеся попільничок, запальничок та невідкритих сигарет. Пийте багато рідини!

Візьміть склянку мінеральної води або соку під рукою і постійно ковтайте її! Будьте активнішими! Пішки замість того, щоб сідати в машину чи автобус, спробуйте піднятися сходами замість ліфта.

Рух - найкраща підказка для відмови та забезпечує відчуття успіху. Найкраща порада - кинути позитивне ставлення до вас. Оскільки це наркотик, симптоми абстиненції можуть бути неприємними, але майте на увазі, що ваше тіло зараз відновлюється від шкоди куріння.

Ви б відклали сигарету? Поради щодо перших днів відмови

Не спи! Хвилювання, подразник освітлення та порушення концентрації зникнуть через кілька тижнів. Внесіть зміни у своє повсякденне життя! Ігноруйте магазин, в якому ви зазвичай отримуєте щоденну сигарету. Можливо, вам доведеться уникати улюбленого ресторану або місця для паління на робочому місці, де ваші однолітки отруїлися.

Можна кинути палити! Корисні поради щодо бездимного життя

Спробуйте зробити щось нове, абсолютно відмінне від попередніх. Здивуйте себе! Не існує винятку! Не існує такої речі, як погані чи хороші новини, життєва ситуація, яка дала б вам підставу викурити навіть одну сигарету.

5 порад, які допоможуть вам кинути палити

Це спровокувало б тугу до нових і нових ниток. Подаруйте собі подарунок! За гроші, заощаджені на сигаретах, купіть собі щось маленьке або навіть більше: те, чого інакше не купили б.

Зверніть увагу на найкращі поради щодо кидання їжі! Не потрапляйте на жирну їжу. Спробуйте свіжі фрукти та овочі, жувальну гумку без цукру та, можливо, солодощі!