Ходьба не здається захоплюючим та ефективним видом спорту, але вона дійсно може схуднути разом із нею, якщо ми вміло включимо її у свій розпорядок дня. Ми запитали у експерта про найкращий режим схуднення для початківців, скільки і як ходити, якщо хочемо бути впевненими.

Ви можете плавно схуднути за десять тисяч кроків на день

Коли і якомога більше? Щоб мати точне уявлення про те, скільки часу та енергії нам потрібно вкласти в ходьбу, порахуймо трохи. У гіршому випадку ми щодня виконуємо сидячу роботу для початківців найкращих режимів схуднення, ходимо з однієї кімнати в іншу максимум і їдемо комфортно скрізь, на машині - тобто, ми робимо лише мінімальні відстані самостійно.

У кращому випадку ми гуляємо по кілька миль на день, що є частиною нашого звичного розпорядку та способу життя. У таких випадках, звичайно, до цієї відстані потрібно додати ці десять тисяч кроків. Для того, щоб схуднути, один кілометр потрібно подолати щонайбільше кроками, що є середнім і комфортним темпом, але, звичайно, це також залежить від фізичних характеристик того, наскільки швидким є цей темп.

початківців

За цей час прибл. І скинути півкіло, приблизно. Якщо ви розраховуєте на щоденний ккал мінус - звичайно на додаток до звичного раціону - ви можете схуднути за допомогою бутербродів з тунцем півтижня, щоб схуднути без посту та жалості до себе.

Звучить добре, так? Це дорівнює додатковому дню пішої прогулянки, що спочатку може здатися занадто великим, але вам потрібно буде лише внести кілька невеликих змін у свій розпорядок дня, щоб досягти цього середнього показника: пішки на роботу чи громадськість, а не за кермом, взяти сходами замість ліфта або організовуйте зустрічі з друзями на свіжому повітрі, оскільки ви можете добре розмовляти під час прогулянки, а не просто сидіти.

Я рекомендую новачкам, тим, хто страждає від зайвої ваги, врахувати принцип градації.

Спочатку встановіть хвилинну мету, і її можна збільшувати на кілька хвилин від тижня до тижня. З мотиваційної точки зору варто придбати крокомір, але, на щастя, тепер ви можете безкоштовно завантажити програми для вимірювання крокоміру та вимірювання активності для смартфонів. Хоча це більше визначається значеннями пульсу, доцільно ходити в діапазоні спалювання жиру.

Найпростіший спосіб розрахувати тренувальний пульс - це цільовий пульс за формулою Карвонена: ми віднімаємо вік, потім отримуємо максимальну кількість частот серцевих скорочень, яку потрібно перевищити, а потім від цього віднімаємо пульс при пробудженні .

Тренування для початківців - дієта Феміна

Отримане значення множиться на обрану інтенсивність спалювання жиру, наприклад Правильна техніка Найбільша різниця між механізмом ходьби та бігу полягає в тому, що ходьба складається з фази опори та маху.

Двонога опорна фаза - це момент, коли задня нога ще не піднята, але витягнута нога, що махає ногою, вже дійшла до землі. Тривалість цього визначається швидкістю прогулянки.

Плани тренувань

Ця фаза подвійної підтримки відсутня під час бігу, а також є коротка плаваюча фаза між двома фазами підтримки при швидкому бігу. Дуже важлива пряма верхня частина тіла, адже якщо ми витягнемось і опустимо плечі, дихання стане вільнішим.

  1. Чи допомагає прогестерон схуднути?
  2. І, що уж зовсім серйозно, - людина, яка допомогла вам відкрити Ліз, ічез.

Бажано звернути увагу на рівномірність надходження повітря: ніс всередину і назовні. Це робить ходьбу більш ефективною, і на нашому боці також не виникає неприємних пекучих відчуттів.

Якщо це можливо, нам слід уникати чіплянь і переводити руки до найкращого режиму схуднення для початківців, згинаючи його біля тіла ", - запропонував Орсоля Богар. Це буде складним завданням.

  • Невизначена втрата ваги hbo
  • Я міг схуднути за 7 тижнів
  • Це означає недоїдання.
  • Схуднути у віці 57 років
  • Вони не отримали нічого, коли виживання, але не були повні цим задоволеним.
  • Вправи на животі вдома - дієта Феміна
  • Можна схуднути на десять тисяч кроків на день - Диван
  • Тренування для спалювання жиру для жінок

І це буде нудно щонайбільше тому, хто завжди йде одним маршрутом і задоволений початком рівнем, незважаючи на прогрес. Якщо ви не любите пересуватися на вулиці взимку, вирушайте до тренажерного залу або домашньої бігової доріжки! Нічого не пропустіть!