Якщо ми щось знаємо про харчування, це те, що регулярне вживання риби є частиною збалансованого та здорового харчування, що може допомогти нам досягти нашої мети - схуднення.

Риба не тільки багата жирними кислотами Омега-3, вона також є чудовим джерелом високоякісного білка, кількох необхідних поживних речовин і дуже низька калорійність.

Насправді, риба (і молюски) - це один з найкращих інгредієнтів, який ви можете з’їсти, якщо хочете втратити жир і наростити м’язи. І більше того: це смачно, а приготувати і приготувати дуже просто.

Різноманітність видів риби, таких як лосось, тріска, хек тощо, допомагає нам не нудитись завжди їсти одне і те ж, оскільки всі вони мають різну фактуру та смак, і їх можна приготувати дуже різними способами.

Існує безліч цікавих технік приготування, щоб оптимально приготувати різну рибу, зберігаючи всі її переваги і не втрачаючи інтересу до дієти. На веб-сайті lubinaalhorno.com.es ви можете знайти кілька рецептів морського окуня, чудової риби, яку можна приготувати тисячою і одним способом.

Але хоча вся риба поживна, не вся риба допомагає вам схуднути. Ви хочете знати, які вони? Читайте далі, щоб дізнатись, яка риба може допомогти вам схуднути.

схуднення

Зміст цієї статті

Лосось

Лосось - це блакитна риба, багата жирними кислотами Омега-3, і тому вона вважається однією з найкращих риб для схуднення. Він містить приблизно 205 калорій на 100 грам, багатий вітаміном А, фолієвою кислотою, ніацином, вітаміном В12, кальцієм, магнієм, фосфором та якісним білком.

Насправді споживання лосося сприяє зниженню ІМТ (індексу маси тіла) на 5,6% порівняно з сироватковим білком.

По можливості вибирайте дикого лосося, оскільки він гірший, ніж лосось, що вирощується, який харчується рибною мукою.

Свіжий або консервований тунець чудово підходить, якщо ви намагаєтеся скоротити дюйми. На кожну порцію 100 грамів ви отримуєте 200 калорій і 23 грами білка. Він багатий жирними кислотами Омега3, EPA та DHA. Тунець також є хорошим джерелом кальцію, заліза, калію, фосфору, вітаміну А, фолатів, ніацину та вітаміну В12.

Крім того, це дуже універсальна риба з дуже приємним смаком, який люблять діти.

Скумбрія

Скумбрія - це синя риба, яка є близьким родичем тунця. На кожну порцію 100 грамів він забезпечує 150 калорій і 15 грамів білка. Він містить хорошу кількість білка, жирних кислот Омега3, ЕРА, ДГК, вітамін В12 та селен. Всі ці поживні речовини допомагають зменшити запалення, покращити швидкість метаболізму та наростити м’язову масу.

Ви можете їсти скумбрію на грилі або варену, зробити картопляну тушонку зі скумбрією, у неї багато можливостей.

Оселедець

Як і будь-яка інша жирна риба, оселедець також багатий жирними кислотами Омега3. Ви отримаєте 153 калорії із 100-грамового філе оселедця. І це також хороше джерело вітамінів A, D і B12, кальцію, фосфору, калію та селену.

Супроводжуйте оселедець з пашотом або на грилі з овочами, щоб збалансувати добову потребу у вітамінах та мінералах.

Тріска

Олія печінки тріски добре відома своїми властивостями та користю для здоров'я (вона сприяє зростанню волосся, покращує здоров'я серця, зменшує запалення тощо), але ви можете доповнити споживання цієї добавки, прийнявши порцію свіжої тріски.

У порівнянні з попередньою рибою, у ній значно менше калорій (74 калорії на 100 грам), що чудово поєднує її протягом тижня.

Дослідники пов'язують ситні властивості тріски для схуднення та її високий вміст білка (17,7 г на 100 г) та амінокислотний профіль тріски, який може допомогти регулювати обмін речовин.

Крім того, він є чудовим джерелом вітаміну А, холіну, магнію, кальцію, фосфору, калію та селену. Готуйте його в тушкованому або вареному вигляді, щоб отримати всі його харчові переваги.

Гребінці

Хоча вони зазвичай супроводжуються вершковим і калорійним соусом, ці молюски, багаті білком і низькокалорійними, чудово підходять для талії і навіть для холестерину. Його секрет - високий вміст білка (морський гребінець становить 80% білка) та його якість, що ідеально підходить для зниження рівня холестерину в крові та ожиріння, спричинене дієтою, якщо ми купуємо його з білком курки.