З такою кількістю зборів, вечерь, закусок, тостів та багатьох смаколиків, доступних у будь-який час, врешті-решт дамби стримування поступились, і ми з’їли більше, ніж потрібно, під час свят. У січні настав час відновити нормальність і фігуру, так, за допомогою спокійного і здорового харчування

кілограми

Новий рік, як правило, навантажується хорошими рішеннями, такими як вивчення англійської, заощадження грошей або втрата тих зайвих кілограмів, які залишили нам святкування Різдва. Січнева дієта повинна бути здоровою і для досягнення цієї останньої мети дуже важливо не потрапити в пастку диво-дієт.

Так звані диво-дієти обіцяють швидке схуднення за короткий час і з невеликими зусиллями; вони не ґрунтуються на наукових доказах; виключити групи поживних речовин; вони забороняють поєднувати їх певним чином або навіть зосереджуватись на одній їжі. Все це незбалансована дієта, небезпечна для здоров’я і з відновлюючим ефектом, тобто коли втрачена вага відновлюється і навіть збільшується після відмови від дієти.

На це вказують фахівці у галузі харчування здорова втрата ваги становила б близько двох-трьох кілограмів на місяць. Швидка втрата ваги відбувається переважно через рідини в організмі, що може призвести до гіпотонії.

Тут ми представляємо деякі з рекомендації врахувати, щоб січнева дієта була ефективною:

Різноманітна дієта. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вказує, що здорове харчування повинно містити фрукти, овочі, горіхи та цільні зерна. Насправді потрібно споживати щонайменше 400 грам (п’ять порцій) фруктів та овочів на день, крім картоплі, солодкої картоплі, маніоки та інших крохмалистих бульб.

Знизити рівень цукру. ВООЗ підкреслює, що загальне споживання вільних цукрів має становити менше 10 відсотків від загального споживання калорій, хоча в ідеалі воно не повинно перевищувати 5 відсотків. Ця кількість включає цукри, які виробники або кулінари додають у їжу, і ті, які природно присутні в таких продуктах, як мед або фруктові соки.

Виключіть споживання жиру. Подібним чином ВООЗ зазначає, що жири повинні складати менше 30% калорій, які ми споживаємо на день, і зазначає, що ненасичені (присутні в рибі, авокадо, горіхах та оливковій, соняшниковій, соєвій або рапсовій оліях) кращі перед насиченими. такі (містяться в таких продуктах, як жирне м’ясо, масло, вершки, сир, сало або кокосова та пальмова олії).

Не їжте більше, ніж потрібно. Припиніть їсти, як тільки ми відчуємо ситість, повільно пережовуйте і подавайте їжу індивідуально, уникаючи розміщення їжі в центрі столу, - ось деякі поради, зазначені фахівцями.

Збільшити фізичні навантаження. Їсти під час роботи не рекомендується, бо тоді трапиться так, що коли ми приступимо до роботи, нам захочеться їсти, навіть якщо ми не голодні. І, перш за все, складіть регулярний план фізичних навантажень.

Але якщо мета - схуднути на кілька кілограмів, подбати про свій раціон недостатньо. "Щоб досягти здорової ваги та підтримувати її, вам потрібні як план здорового харчування, так і регулярні фізичні навантаження", - вказують вони з Центру контролю та профілактики захворювань США (CDC).

ВООЗ нагадує, що основною причиною надмірної ваги та ожиріння є дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями. Таким чином, коли ми з’їдаємо більше калорій, ніж витрачаємо, ми набираємо вагу. Навпаки, якщо ми забезпечуємо організм меншою кількістю калорій, ніж він витрачає, ми втрачаємо вагу.

З цієї причини важливо збільшити фізичну активність у нашому повсякденному житті, наприклад, підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом або залишати машину в стороні, щоб рухатися пішки або на велосипеді, наскільки це можливо. Також бажано займатися в спортзалі або займатися спортом кілька разів на тиждень.