Ця дієта скинути 10 кілограмів заснована на їжі, свіжий сир (або котедж) дуже здоровий та ефективний. Це їжа з великою кількістю поживних речовин і дуже мало жиру, саме тому вона присутня в щоденному раціоні.

схуднення

Деякі попередні міркування

Ось кілька важливих аспектів, про які слід пам’ятати:

• Дієта орієнтований скинути 10 кілограмів це потрібно робити ретельно, щоб бути ефективним, але завжди майте на увазі, що схуднення - це мета, але це ніколи не повинно стати нав'язливою ідеєю.

• Дієта розбита на дні, з відповідним меню, щоб вам було легко слідувати їм. Включається меню для всіх трьох прийомів їжі протягом дня. Не пропускайте жодного їх.

• Продукти, описані в меню, їх не вибирати, Ви повинні їсти всі варіанти, які він вказує під час кожного прийому їжі.

• Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, ви можете випити фруктів або жменю горіхів із чаєм. Але нехай пройде хоча б 2 години відстань між кожним прийомом.

• Після закінчення перших двох тижнів, повторити той самий цикл ще два тижні.

Щоденні меню дієти, щоб схуднути на 10 кілограмів

Нижче я покажу вам меню на перший і другий тиждень дієти, щоб схуднути на 10 кілограмів.
Пам’ятайте, що важливо дотримуватися вказівок та пропонованих частин.

ПОНЕДІЛОК. ТИЖДЕНЬ 1

Сніданок
• Шматочок цільнозернового хліба з легким варенням
• Щедра порція сиру бургос або сиру. До 150 грам.
• Кава (можна змішувати з знежиреним молоком
Їжа
• Томатний салат, кількість, яку ви хочете.
• Кролик з часником 150 грам (або 2 порції курки на грилі, максимум 300 грам)
Вечеря
• Зелена квасоля з олією та лимоном
• Порція сиру з Бургосу, 100 грам

Вівторок. ТИЖДЕНЬ 1

Сніданок
• Велика чашка знежиреного молока з цільнозерновими злаками
• Щедра порція сиру бургос або сиру. До 150 грам.
• Кава або чай
Їжа
• Овочевий салат. Сума, яку ви хочете
• Філе лосося на грилі максимум 200 грам
Вечеря
• Терта цвітна капуста. Максимум 250 грам

СЕРЕДА. ТИЖДЕНЬ 1

Сніданок
• Чай та шинка Серрано або шинка Йорк, кількість, яку Ви хочете
Їжа
• Грибний салат, кількість, яку ви хочете
• Гратинові кабачки (будь-які інші запечені овочі також будуть працювати, як цвітна капуста).
Вечеря
• Рибний суп
• Порція сиру. Максимум 150 грам

ЧЕТВЕР. ТИЖДЕНЬ 1

Сніданок
• Шматочок цільнозернового хліба з легким варенням
• Щедра порція сиру бургос або сиру. Максимум 150 грам.
• Кава (можна змішувати з нежирним молоком)
Їжа
• Овочеве пюре. Сума, яку ви хочете
• Стейк на грилі. Максимум 200 грам.
Вечеря
• Спаржа зі столовою ложкою майонезу. Ті, хто хоче їсти.
• Порція білого сиру. Максимум 100 грам

П’ЯТНИЦЯ. ТИЖДЕНЬ 1

Сніданок
• Велика чашка знежиреного молока з несолодкими цільними зернами.
• Щедра порція сиру бургос або сиру. Максимум 150 грам
• Кава або чай
Їжа
• Салат з помідорів і цибулі, який би ви не хотіли взяти
• Чотири ковбаски з індички
Вечеря
• Соте овочі (той, який вам найбільше подобається)
• Порція білого сиру. Максимум 100 грам

СУБОТА. ТИЖДЕНЬ 1

Сніданок
• 2-яєчний омлет
• Кава з знежиреним молоком
Їжа
• Курка-гриль. Максимум 300 грам
• Томатний салат з цибулею, кількість, яку ви хочете
Вечеря
• Горох з шинкою. Максимум 200 грам
• знежирений йогурт

НЕДІЛЯ. ТИЖДЕНЬ 1

Сніданок
• Шматочок цільнозернового хліба з легким варенням
• Щедра порція сиру бургос або сиру. Максимум 150 грам
• Кава (можна змішувати з нежирним молоком)
Їжа
• Салат з салату з огірків, кількість, яку ви хочете
• Філе тріски на грилі. Максимум 200 грам
Вечеря
• Що ви хочете на вечерю, але в міру.

ПОНЕДІЛОК. 2-й ТИЖДЕНЬ

Сніданок
• Шматочок цільнозернового хліба з легким варенням
• Щедра порція сиру бургос або сиру. Максимум 150 грам
• Кава (можна змішувати з нежирним молоком)
Їжа
• Салат із смаженого перцю з 2 яйцями, звареними круто
• знежирений йогурт
Вечеря
• Зелена квасоля з помідорами
• Порція сиру з Бургосу. 100 грам

Вівторок. 2-й ТИЖДЕНЬ

Сніданок
• Велика чашка знежиреного молока з цільними зернами
• Щедра порція сиру бургос або сиру. Максимум 150 грам
• Кава або чай
Їжа
• Салат з салату або ескаролу з цибулею
• Філе лосося. Максимум 200 грам
Вечеря
• Салат з помідорів, салату, тунця та цибулі

СЕРЕДА. 2-й ТИЖДЕНЬ

Сніданок
• Чай і скибочки холодної індички, кількість, яку ви хочете
Їжа
• Грибний салат, кількість, яку ви хочете
• Гратиновий кабачок (будь-який інший запечений овоч також діє, наприклад, цвітна капуста), кількість, яку ви хочете
Вечеря
• Рибний суп, кількість, яку ви хочете
• Овочеве пюре, кількість, яку ви хочете

ЧЕТВЕР. 2-й ТИЖДЕНЬ

Сніданок
• Шматочок цільнозернового хліба з легким варенням
• Щедра порція сиру бургос або сиру. Максимум 150 грам
• Кава (можна змішувати з нежирним молоком)
Їжа
• Салат із зеленого листя: салат, шпинат та цибуля, кількість, яку ви хочете
• Стейк на грилі. Максимум 200 грам
Вечеря
• Запечені баклажани, сума, яку ви хочете
• Порція білого сиру. Максимум 100 грам

П’ЯТНИЦЯ. 2-й ТИЖДЕНЬ

Сніданок
• Велика чашка знежиреного молока з цільними зернами
• Щедра порція сиру бургос або сиру. Максимум 150 грам
• Кава або чай
Їжа
• Салат з помідорів, салату, огірків та цибулі, кількість, яку ви хочете
• Філе яловичини. Максимум 200 грам
Вечеря
• Соте овочі (той, який вам найбільше подобається)
• знежирений йогурт

СУБОТА. 2-й ТИЖДЕНЬ

Сніданок
• Лакон, сума, яку ви хочете
• Кава з знежиреним молоком
Їжа
• Два курячих філе на грилі
• Томатний салат з цибулею, кількість, яку ви хочете
Вечеря
• Горох з шинкою. Максимум 250 грам
• знежирений йогурт

НЕДІЛЯ. 2-й ТИЖДЕНЬ

Сніданок
• Шматочок цільнозернового хліба з легким варенням
• Щедра порція сиру бургос або сиру, максимум 150 грам
• Кава (можна змішувати з нежирним молоком)
Їжа
• Салат з салату з огірків, кількість, яку ви хочете
• Рибне філе, яке вам найбільше подобається, смажене на грилі
Вечеря
• Що ви хочете на вечерю, але в міру.

Після закінчення другого тижня ви повертаєтесь до першого тижня. Завдяки цій дієті, щоб схуднути на 10 кілограмів, за місяць ви досягнете своєї мети.

3. Дієта діаграми для друку

Якщо ви хочете надрукувати дієту, щоб мати її більше під рукою, ви можете завантажити PDF-версію тут або натиснувши на це зображення:

4. Інші аспекти дієти

Чому дієта на основі свіжого сиру?

Свіжий сир є одним із щоденних дієтичних меню, оскільки він є основою цієї дієти. Це ідеальна їжа для схуднення, оскільки вона має необхідні макроелементи та мікроелементи і дуже мало споживання калорій.

Це також ситна їжа. Білки, що входять до складу, зменшують почуття голоду. Крім того, його м’який смак не турбує більшість людей.

Джерело: худнути і здоров’я