Це ще одна проблема для жінок, у яких часто буває в’ялість на руках, лише у верхній їх частині. Беручи до уваги вимоги жінок до тонізування цієї сфери, Американська рада з фізичних вправ (ACE - її абревіатура англійською мовою) вивчила, що таке найкраща вправа для зменшення обвисання рук.
Він провів дослідження з 70 жінки до якого він поклав електромагнітні електроди на трицепс, щоб знати, коли вони вправляються різними рухами, який з них виробляє більшу м'язову активність і, отже, сприяє тонування цієї ділянки тіла, де зазвичай є в'ялість.
Таким чином, результати показують, що найкраща вправа для зменшення обвисання рук і тонізувати їх - це віджимання руками у трикутнику, тобто віджимання, при яких руки, що опираються на підлогу, утворюють трикутник, з’єднуючи середні пальці, утворюючи куспид і великі пальці, щоб створити основу трикутника.
Ця вправа інтенсивно працює на руках і, перш за все, вимагає зусиль трицепс, виробляючи велику м’язову активність, яка дозволяє досягти тонусу та зменшити в’ялість, якщо регулярно робити це.
Найкраще, що це рух, який не вимагає спорядження, і ми можемо робити це вдома без незручностей. Це настільки ж ефективно, якщо ми робимо це з підкріпленими колінами, але головне доповнювати їх регулярними фізичними вправами, аеробними навантаженнями та повноцінною дієтою, щоб зробити зменшення в’ялості більш ефективним.
По-друге, зменшити провисання і отримати тонус м’язів трицепс ногою і занурення, або занурення між лавами або паралельно, а найменш ефективними вправами є вертикальні розгинання трицепсів з гантелями, а також розтяжки зі шківом або жим лежачи.
Звичайно, якщо через легкість рухів ми регулярно виконуємо занурення і не досягаємо однакової кількості та регулярності з віджиманнями, для нас буде ефективніше робити занурення, щоб зменшити в’ялість і досягти м’язового тонусу рук. .
Як завжди, ніщо не є чудодійним, але те, що одна вправа може бути ефективнішою за іншу, якщо вона виконується в хороших умовах, тобто виконується якісно, регулярно і доповнюється аеробними вправами та збалансованою дієтою для досягнення мети з отримати тонус і зменшити в’ялість в обіймах, що так впливає на жінок.