закуска

Замислюючись про закуски до тренувань, ви насправді не помітите застуди з арахісового масла. Натомість ми дізналися, що споживання великої кількості вуглеводів як палива перед тренуванням допомагає нам підвищити продуктивність і довше тривати під час тренування.

Однак, якщо ви сидите на кето-дієті, у вас значно зменшується споживання вуглеводів і жиру в організмі, що може бути не ідеальним для спортивного вигляду. З трьох макроелементів

"Тренування з кето-дієтою може зажадати від вас їсти довше, ніж раніше", - говорить дієтолог із Сіетла. Імбир Хултін і речник Академії харчування та дієтології.

Які продукти, сприятливі для кето, слід приймати перед тренуванням?

Ну, ви не хочете вводити величезну кількість жиру в шлунок перед тим, як відвідувати тренажерний зал, але ви також не можете заповнити жодними вуглеводами. Хороша новина полягає в тому, що ви робите вибір з низьким вмістом вуглеводів, який буде тримати вас у кетозі та заохочувати йти ще важче і довше. [19659909] 1) Кето "Жирові бомби"

Так, жир є в назві, але вони відносно невеликі, тому вони не перевантажені системою - і пропонують трохи вуглеводів.

"Ви можете придбати їх у магазині або зробити вдома, - каже Хултін, - це маленькі кульки або батончики, що містять вершкові горіхи, кокосове масло та деякі солодощі, такі як стевія та какао-порошок". Залежно від смаку та рецепту, він також містить багато горіхів, насіння та спецій. 19659009] 2) Кето-батончики

Існують кето-специфічні білкові батончики, які роблять красиві закуски перед тренуванням, зокрема Dang Bar Ідеальний KETO : Вони прості у використанні - ви можете легко зберігати їх у спортивній сумці.

3) Свіжі ягоди

Більшість фруктів насправді не схвалено як кето, але помірність фруктів: "Для природної підтримки я рекомендую вам мати невелику порцію свіжих ягід", - говорить Хултін. "Відносно мало чистих вуглеводів забезпечують ягоди складними вуглеводами та антиоксидантами, які підтримують ваші тренування".

Ви можете поєднати його з йогуртом, горіховим маслом або трохи сиру, щоб отримати трохи більше їжі. 4) грецький йогурт або сир

"Якісний молочний продукт, такий як йогурт або сир, може забезпечити низький вміст вуглеводів, жиру, необхідного для цієї дієти, і хороше джерело природного білка для підвищення вашої тренування", - говорить Хултін.

Уважно прочитайте марку інгредієнта, щоб уникнути додавання цукру. Якщо ви отримаєте гладкий, несолодкий і цільномолочний або кокосовий продукт, це може бути зручним та смачним вибором для кето.