рішення

  • менструація
  • проти менструальних болів
  • рухатися
  • здоров'я
  • біль
  • знеболююче
  • ендорфіни
  • спорт
  • кардіо
  • Здоров'я

Лежачи в теплому ліжку зі зручною зігріваючою подушкою на животі, чекаючи кінця менструації із багатим вуглеводами ласощами - хто знайомий з описом?

На жаль, перекуси не допомагають при болях у животі, на відміну від хорошої невеликої пітної тренування, каже акушер-гінеколог Еліс Келлі-Джонс. Хоча насправді в перші кілька днів багато людей погано встають від болю, тому вони вважають немислимим починати інтенсивні тренування, коли ви вже можете рухатись, ви можете поступово зміцнювати своє тіло спортом .

Рух під час менструації

Будь-що краще, ніж ніщо, якщо це вдається добре, ви можете навіть зробити кілька легких вправ йоги або кілька розтяжок, але якщо ви хочете дійсно ефективних тренувань, ви також можете вибрати інтенсивні вправи.

- Більш інтенсивні тренування виділяють більше ендорфінів, гормонів, що відповідають за щастя, сказала акушер-гінеколог Еліс Келлі-Джонс. Сторона форми. Ендорфіни знімають біль і знижують рівень простагландинів, які також відповідають за сильні судоми і скорочення м’язів. Чим більше виділяється ендорфінів, тим менш болючим буде цикл.

При інтенсивних тренуваннях також виділяються статеві гормони, такі як прогестерон та естроген, найменша кількість яких знаходиться під вапном. Останні також впливають на вуглеводний обмін: їх вищий рівень сприяє зростанню палива більш доступним для організму, тому можна робити важчі тренування.

Аеробні вправи краще фітнес-тренувань

Один дослідження також показали, що аеробні вправи також ефективні для полегшення хворобливих симптомів ПМС: чим більше таких вправ виконується, тим більше неприємні симптоми зменшуються. Однак не було виявлено зв'язку між анаеробними, тобто силовими вправами, та зменшенням болю.

У найгрубіші дні менструації, коли остання думка людини буде тренуванням TRX, вам не обов’язково припиняти звичний режим. На думку Келлі-Джонса, регулярні, помірно інтенсивні фізичні вправи можуть допомогти, оскільки в міру зменшення жиру в організмі буде менше естрогену, а менструація стане легшою. Якщо ви виконуєте тренування три рази на тиждень, які збільшують пульс, ви також можете відчувати головний біль, втому та біль у грудях.

Рух також може допомогти при дискомфорті проти здуття живота також - коли ви потієте під час фізичних вправ, тіло втрачає воду, що полегшує відчуття здуття.

Стаття продовжується після рекомендатора

Звичайно, бувають нестерпно болісні менструації, під час яких вправлятися практично неможливо. При сильних, судомних болях ви можете сміливо звертатися до гінеколога. Але якщо воно середнє, це практично не може вплинути на ваші показники. У дослідженні 241 спортсмен вивчали вплив менструального циклу, і 62% виконували так само добре, і насправді 63% заявляли, що їх біль зменшується внаслідок руху.

Йога при менструальних болях

Одним з приємних та побічних ефектів успішної зброї є йога, яка за короткий час знімає судоми своїми розслаблюючими, знімаючими стрес рухами, а також в довгостроковій перспективі добре впливає на гормональний гомеостаз, тим самим допомагаючи усунути порушення менструального циклу.