Ви захоплені зміцненням живота швидко і ефективно?
Ви прагнете відкрити вражаючу рутину для свого живота, яку ви можете робити де завгодно?
Продовжуйте читати і насолоджуйтесь перевагою однієї з тренувань, яка принесла нам найкращі результати.
Цей тип процедури є швидким та ефективним, і він має все необхідне для гарних тренувань, значно менше ніж за 30 хвилин.
- Абс: ефектні вправи
- Різні прохолодні процедури м’язів живота
- Розклад абс: найкращі поради щодо підтяжки живота
- Поради, як отримати плоский живіт
- Чи доцільно робити серцево-судинні вправи як доповнення до вправ для живота?
- Чи корисний білок для демонстрації живота?
- Переваги використання інтервалів високої інтенсивності для тонізованого преса
- Тонізуйте все тіло за 8 хвилин [HIIT SESSION]
- Повний режим тіла, який потрібно робити вранці [лише 15 хв]
- МЕТАБОЛІЧНИЙ РУТИН, щоб спалити жир до МАКСИМУМУ
- Розширений тренінг HIIT всього за 10 хвилин [BURN]
- 9 Вправи з низьким впливом для схуднення
- 20 Вправ на повний організм вдома
- Який тип дієти буде найбільш ефективним для втрати жиру на животі?
- Вагомі причини, щоб зменшити кількість рафінованих вуглеводів
Абс: ефектні вправи
Цей підбір вправ дозволить вам зміцнити живіт
Тонізуйте живіт, це можливо за допомогою хорошої дієти та цього тренування.
Хочете готові до пляжу абс цього літа? Це вправи, які вам потрібні.
ДУМАЙТЕ ПРО СВОЮ ОСТАННЮ тренування з АБС.
Ймовірно, це були хрускіти, російські повороти, зворотні хрускіти, причому кількість повторень перелічувала сотні.
Це цілком хороші ходи.
Але ми пропонуємо інший шлях, завдяки практиці, яка бере свій початок сто років тому.
Основна увага приділяється не лише зміцненню передньої частини тіла або прямого живота.
Він також фокусується на глибоких м’язах, або поперечних черевних пресах.
Рухи вражають косі м’язи, що складаються в сторони, і м’язи, що згинаються навколо спини.
Без зайвих слів, ми запрошуємо вас одягнути зручний одяг, переглянути відео та розпочати цю сесію, якою ми з вами ділимося.
Різні прохолодні процедури м’язів живота
Якщо навчання в цій статті вас вразило, зараз ми покажемо вам більше:
ПОТУЖНИЙ абс лише за 10 хвилин тренування живота
Тонізуйте верхнє тіло та отримайте СТАЛЬНИЙ ВИГОД за допомогою цієї 15-хвилинної процедури!
Позначте свій ШІСТЬ ПАКЕТІВ і СКАЖІТЬ ПРОЩАЙТЬСЬ СВОЙМ НАЖИВНИМ ТЛУМАМ
Потрясіть нижній прес! Спробуйте цю АБДОМІНАЛЬНУ ТРЕНУВАННЯ
КАРДІО-тренування для певних м’язів живота
HIIT WORKOUT для певного тіла [виглядає абс]
Розклад абс: найкращі поради щодо підтяжки живота
✓ Вам не потрібно витрачати години на тренування м’язів живота.
✓ Реальність така, що 10/20 хвилин на день достатньо, щоб виліпити свою шість пакетів.
✓ Якщо ви хочете досягти підтягнутого шлунку в найкоротші терміни і без шару жиру, що покриває його, ми пропонуємо вам виконати ці вправи сьогодні, правильно харчуватися і дотримуватися кожної з наступних порад:
✓ Дуже важливо, щоб ви могли виконувати кожну вправу з правильною технікою. Мало допоможе вам, зробіть багато повторень, але зроблено неправильно. Як би цього було недостатньо, це збільшить небезпеку серйозних травм.
✓ Якщо ви хочете швидко визначити абс, їжте здорово і робіть це тренування з наполегливістю та відданістю. Вони не принесуть ніякої користі, якщо ви виконуєте рутинну процедуру живота 1 раз і більше ніколи!.
✓ Контролюйте споживані калорії щодня. Якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте щодня, ви отримаєте сильний живіт, але ви ніколи не зможете його визначити. Зменшіть кількість споживаних калорій
✓ Намагайтеся бути послідовними у своїх зусиллях. Не наповнюйте себе обмеженнями одного дня, а потім залиште все. Якщо ви хочете отримати результати, будьте послідовними щодня
✓ На додаток до тренувань на животі, дуже важливо, щоб ви намагалися робити більше фізичних навантажень, які збільшують ваші енергетичні витрати.
✓ Не тренуйтеся лише в одному напрямку. Додайте тренування для косого і нижнього преса.
Поради, як отримати плоский живіт
Я знаю, ви прагнете отримати певний абс.
Наш досвід свідчить про те, що якщо ви хочете цього досягти, вам доведеться докласти зусиль до макс.
БЕЗПЕЧНИЙ ПІН
Як частина цих зусиль, ми рекомендуємо вам приділити трохи свого часу, щоб прочитати цю надзвичайно повну статтю з найкращими трюками для вашого успіху! НАТИСНІТЬ ТУТ
Чи доцільно робити вправи на серцево-судинну систему як доповнення до вправ для живота?
Кардіо, також відомий як серцево-судинні вправи або аеробні вправи, можна визначити як будь-яку форму фізичних вправ, що прискорюють пульс.
Регулярне включення кардіотренування може допомогти вам спалити зайвий жир і наблизити вас до досягнення абс, якого ви прагнете.
Дійсно, є дані, які показують, що серцево-судинні вправи дуже корисні для зменшення жиру на животі, що може допомогти м'язам живота бути більш привабливими.
Таким чином, дослідження показало, що виконання аеробних тренувань три-чотири рази на тиждень помітно знижує жир на животі у 17 чоловіків .
Огляд 16 досліджень показав, що чим більше учасників виконували серцево-судинні вправи, тим більшу кількість жиру на животі вони втрачали.
Щоб позначити ці м’язи живота, вам було б корисно робити мінімум від 20 до 40 хвилин помірних до енергійних фізичних навантажень на день або сто п’ятдесят-триста хвилин на тиждень.
Такі заходи, як їзда на велосипеді, ходьба, біг та плавання - ось деякі з найпростіших способів включити аеробні тренування у свій день.
НЕ ЗАБУВАЙТЕ: Неможливо змусити своє тіло туди, де потрібно втратити жир. Втрата жиру в животі потребує послідовності вправ та правильного харчування.
Чи корисний білок для демонстрації живота?
Занадто багато людей не усвідомлюють важливості білка, коли прагнуть наростити м’язи, а отже, і сильні абс. Ваші м’язи можуть вживати від 0,8 до 2 грамів білка на кілограм ваги тіла на день.
Тому, якщо ваша вага становить 70 кілограмів, ви повинні прагнути до 56 - 140 грамів білка щодня.
Майте на увазі, що білки живлять м’язи, щоб допомогти вам відновити їх після важких вправ.
Збільшення споживання їжі з високим вмістом білка може сприяти зниженню ваги, боротьбі з жиром на животі та підтримці росту м’язів.
Є дослідження, які показують, що споживання великої кількості білка допоможе> збільшити почуття ситості та сприятиме контролю над голодом.
Інші дослідження показали, що люди, які збільшили споживання білка лише на 15%, зменшили споживання калорій і мали значне зменшення жиру та ваги.
Морепродукти, птиця, м’ясо, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи та насіння - чудові приклади здорових продуктів, багатих білками, які ви можете додати до свого раціону для плоского живота.
Переваги використання інтервалів високої інтенсивності для тонізованого преса
HIIT - це тип фізичних вправ, що складається із змішаних занять високої інтенсивності та коротких періодів відновлення.
HIIT - це найефективніший спосіб утримати пульс підвищеним та
Додавання до вашого розпорядку тренувань з інтервалом високої інтенсивності (хійт) може збільшити втрату ваги та полегшити тонус живота
Таким чином, розслідування показало, що молодим людям, які виконували ін'єкційне втручання протягом двадцяти хвилин 3 рази на тиждень, вдалося схуднути в середньому на два кілограми та спостерігати сімнадцять відсотків зменшення жиру в животі за 12 тижнів.
Подібним чином, інше дослідження показало, що у 17 (сімнадцяти) жінок, які робили високоінтенсивні інтервальні тренування двічі на тиждень протягом 16 тижнів, загальний жир на животі зменшився на 8%.
Безперечно, одним із найефективніших способів випробувати інтервальний тренінг високої інтенсивності (hiit) в домашніх умовах є зміна сплесків, ходячи та бігаючи по 20-30 секунд за раз.
Іншою альтернативою є чергування вправ високої інтенсивності, таких як стрибки, присідання та риппінг з невеликою перервою між ними.
Тонізуйте все тіло за 8 хвилин [HIIT SESSION]
Повний режим тіла, який потрібно робити вранці [лише 15 хв]
МЕТАБОЛІЧНИЙ РУТИН, щоб спалити жир до МАКСИМУМУ
Розширений тренінг HIIT всього за 10 хвилин [BURN]
9 Вправи з низьким впливом для схуднення
20 Вправ на повний організм вдома
Який тип дієти буде найбільш ефективним для втрати жиру на животі?
Найзручніший спосіб їсти для похудання талії простіший, ніж вважають багато; підтримуйте його в чистоті і максимально природним.
Уникайте упакованих та оброблених продуктів.
Завжди не забувайте аналізувати таблицю інгредієнтів продуктів, які ви їсте.
Найпростіше - їсти продукти, що не мають інгредієнтів.
Таким чином, фрукти та овочі повинні бути основною їжею в раціоні, а також цілі та незмінені каші, горіхи, відповідальні продукти тваринного походження (якщо вони включені у ваш раціон) та бобові.
Готувати страви слід якомога частіше, а краще готувати з нуля.
Ми знаємо, що це потрібно, і залежно від того, де ви живете, це може бути дорожче, але запевняємо вас, що воно того варте.
Вагомі причини, щоб зменшити кількість рафінованих вуглеводів
Якщо ви хочете демонструвати свої м’язи і втрачати жирові відкладення, ви повинні харчуватися розумно.
Обмеження споживання рафінованих вуглеводів може допомогти вам спалити більше жиру і, отже, покращити роботу м’язів.
Рафіновані вуглеводи втрачають більшу частину клітковини, вітамінів та мінералів під час обробки, в результаті чого кінцевий продукт має низьку харчову цінність.
Вживання великої кількості рафінованих вуглеводів, як правило, спричиняє стрибки та падіння рівня цукру в крові, що може призвести до посилення голоду та споживання їжі.
З іншого боку, вживання більше цільного зерна може бути пов’язано з меншим колом талії та меншою вагою тіла.
Насправді дослідження показали, що ті, хто їв велику кількість рафінованих зерен, як правило, мали більшу кількість жиру на животі в порівнянні з тими, хто їв більшу кількість цільних зерен.
Спробуйте поміняти рафіновані вуглеводи на цілі продукти, такі як ячмінь, лобода та кус-кус, щоб не відчувати голод та спалювати жир на животі.