Ви хочете позначити прес? Очевидно, вам доведеться розчавити себе, роблячи їх, але, далеко не так, як думають багато людей, не все залежить від кількості абс. Більше того, це навіть не залежить від того, що ви робите чи ні. Кардіо є ключовим. Якщо ви не видалите жир, ви ніколи не зможете поглянути на шість упаковок. З цієї причини сьогодні ми пропонуємо вам найкращі аеробні вправи, щоб показати прес

найкращі

І саме для того, щоб продемонструвати помітну і волокнисту таблетку, важливо дотримуватися трьох рекомендацій: добре дієта, навчання ABS придатний і a кардіо відповідно до ваших зусиль. Це саме те, що ми збираємося показати вам, найкращі аеробні вправи, щоб показати ваші преси.

Індекс статті

Найкращі аеробні вправи, щоб показати прес

найкращі аеробні вправи, щоб показати прес Вони є необхідним доповненням, щоб продемонструвати плоский живіт. Якщо ви не зменшите жир у цій зоні, не потрібно робити 2000 присідань на день.

Отже, це найкращі аеробні вправи для показу преса:

Інтервальне кардіо

інтервальне кардіо є одним із найкращі аеробні вправи, щоб показати прес з однієї простої причини: це швидко і ефективно. Причиною інтервалів є просування а швидша втрата жиру, ніж зазвичай. Це те, що всі хочуть, якнайшвидше позбутися жиру. Звичайно, зусилля також подвійні.

  • Стаціонарний велосипед - На стаціонарному велосипеді прокручуйте педалі протягом 3 хвилин сидячи, потім зробіть ще 2 хвилини на ногах і в хорошому темпі. Ми розуміємо під хорошим ритмом 70% вашої потужності. Повторіть цю серію один раз, щоб прогрітись загалом 10 хвилин
  • Еліптична машина - Не зупиняючись, поміняйте велотренажер на еліптичну машину. Ви повинні бути в ньому 20 хвилин, чергуючи інтервали швидкості. У цьому випадку найкраще вибрати одну з програм, яку приносить машина

  • Бігова доріжка - Після еліптичної машини ми вже накопичили 30 хвилин кардіотренування, але це все ще залишається. Час вдаритись по біговій доріжці ще 10 хвилин. Вони будуть розділені на дві серії, які складатимуться: 2 хвилини пробіжки та ще одна на 70% вашої потужності. Ви робите це три рази і, востаннє, бігаєте бігом 3 хвилини замість 2.
  • Веслування - Досить було б 40 хвилин кардіо. Через 20 хвилин ви починаєте спалювати жир. Однак після 30 до цієї втрати додається м’яз. Якщо ви хочете завершити кардіо за 10 хвилин веслування, це не завадить, якщо ви також починаєте цю процедуру

Виходьте з велосипедом

Виходьте з велосипедом стає все моднішим. Велодоріжки не припиняють рости, і, крім того, це дуже корисна діяльність. Якщо разом із нею, крім того, нам вдається спалити трохи калорій і наблизитися до мети, яка підраховує абс, тим краще.

У цьому випадку, перш ніж виходити з велосипедом, переконайтеся, що він підходить вам розмір. Розмістіть сідло на вашому зрості і перевірте це колеса Вони у хорошому стані. Також не забувайте про пластирі на випадок, якщо ви проколитеся. Також важливо, щоб ви носили з собою води для зволоження належним чином. Коли у вас все буде, дорога буде у вашому розпорядженні.

Велоспорт вам потрібно 30 хвилин, щоб почати втрачати жир (близько 300 калорій). Це хороший захід для тих, хто починає. Звідти ви можете збільшити час кардіотренування, як бачите себе. Наприклад, 2 хвилини на день, але завжди трохи більше, ніж напередодні. Крім того, бажано, щоб ви виходили з велосипедом три-чотири дні на тиждень.

З іншого боку, якщо вам вдасться створити групу друзів для виходу, набагато краще. Завжди знайдеться той, хто мотивує інших. Кожен, хто погодиться піти, буде живити ноги та сідниці, але також робитиме величезні серцево-судинні тренування. Дія спалювання жиру, яка буде помітна в животі за короткий час. І все просто неба. Ось чому це одна з найкращі аеробні вправи, щоб показати прес

Гонка на схилах

Якщо у вас є певний фізичний досвід і ви хочете швидше спалювати жир, ми маємо рішення. Один з найкращі аеробні вправи, щоб показати прес але і одне з найважчих: біг по схилу. Не дуже відома практика, але ефективніша, ніж біг по поверхні. Насправді, за підрахунками, нахилена підлога спалює на 50% більше жиру.

  • Ходьба - Ми робимо перші 10 хвилин ходьби, оскільки важливо зігрітися.
  • Перегони - Після зігрівання ми проводимо 40 хвилин бігу, чергуючи 3 бігу та 2 бігу, щоб поповнити запас.

Тривалі прогулянки

Часто, коли йдеться про кардіотренування, ми зневажаємо силу ходити. І правда в тому, що ходьба 60 хвилин на день, Це означає втрату майже півкіло жиру на тиждень. Між ними повзуть довгі прогулянки найкращі аеробні вправи, щоб показати прес власне право

Секрет цих тривалих прогулянок - підтримувати рівномірний темп. Не надто швидко, не надто повільно. Легкий крок і, наскільки це можливо, тугий живіт для посилення роботи в животі.

  • так, справді, не бажано зловживати. Насправді це може завдати шкоди організму. Якщо ми перейдемо і підемо більше, ніж може наше тіло, це спричинить вироблення кортизолу. Кортизол - гормон, який допомагає накопичувати жир у животі

Попри Кевін Спейсі впав від благодаті, до Френк Андервуд Він встиг віралізувати кардіо. Головний герой Карткового дому, коли встиг, був хорошим кардіобиття в веслуванні що дала йому Клер. Мільйони людей, які дивляться серіал, звернули увагу на те, що продані весла злетіли по всьому світу.

Недарма веслування є одним із таких більш повноцінні заходи, а з кардіо це творить чудеса. Таким чином, фахівці рекомендують починати з малого і збільшувати частоту. Таким чином, альтернативою є починати з 20 хвилин і підніматися на 1 або 2 щодня. Миттєво ви будете веслувати цілу годину, як ніщо інше.

Найкращі аеробні процедури для отримання абс

Ми дали вам кілька аеробних вправ, щоб продемонструвати свої преси. Тепер, якщо ви хочете отримати повну рутину, у нас це теж є. Насправді ми приносимо вам найкращі аеробні процедури для отримання абс.

Деякі процедури, які стануть в нагоді, коли ви закінчуєте тренування дуже втомленими або коли у вас не надто багато часу. Ця процедура, яку ми представляємо вам, поєднує в собі аеробіку та абс. Таким чином, ви отримаєте приймати ABS, водночас що що ще жири. Крім того, будучи високою інтенсивністю, це буде приємніше і швидше.

  • Опалення (10хвилин) - Почніть з 10 хвилин на біговій доріжці. Приблизно на половині максимального пульсу, щоб потіти і збільшити пульс. Ми також зможемо не втомлюватись перед тим, як розпочати.

  • Нижній абс - Звичайно починати з нижнього відділу преса, оскільки вони вимагають більших зусиль у режимах високої інтенсивності. Почніть з роботи зі своєю вагою, але, набираючи темп, слід додавати вагу за допомогою гантелей. Ми зробимо 4 серії по 15 повторень, а відпочинок між серіями - 45 секунд.
  • Аеробні - Наприкінці четвертої серії присідань слід негайно йти до бігової доріжки. Там ми пробіжимо ще 10 хвилин, цього разу з більшою інтенсивністю, не досягаючи максимуму наших можливостей. Незважаючи на ейфорію та те, чого ви будете з нетерпінням чекати, не змушуйте себе йти в ногу. Ми хочемо, щоб молочна кислота ще не споживалась і витримала повну рутину.

  • Верхній абс - Для тренування верхнього преса ми будемо робити присідання з прямими ногами. Ми лежимо на спині з витягнутими ногами та руками і трохи піднятими від землі плечима. Вправа полягає в підведенні рук до ніг, піднятті лише верхньої частини спини. Просто, але дуже ефективно. Знову ж таки, 4 підходи по 15 повторень із відпочинком 45 секунд.
  • Аеробні - Третя фаза аеробіки поєднуватиме бігову доріжку зі спринтерськими секціями. Мета цього етапу - зменшити кількість кисню, змусивши метаболізм усувати жир, навіть коли ви вже закінчили тренування. Для цього потрібно бігати з швидкістю перші 10 хвилин, але лише одну хвилину. Коли він пройде, вам слід розпочати хвилину спринту. Повторіть ці дві хвилини п’ять разів, і ви завершите ще 10 хвилин.

  • Косий - Коли закінчите на біговій доріжці, візьміть гантель середньої ваги і зробіть косі. У цьому випадку ми будемо робити боковий вигин гантелью, щоб надати талії силу і пружність. Для цього встаньте і розведіть ноги на ширині плечей. Візьміть дві гантелі, по одній у кожну руку, і нахиліться верхньою частиною тіла вбік. Затримайте позу на секунду і поверніться, щоб зробити те ж саме з іншого боку. Ми зробимо 4 серії по 15 повторень на кожній стороні.

Як тільки ви це засвоїте рутина з аеробікою, щоб отримати абс, Ви можете збільшити його складність. Для цього виконайте спринт як у другому, так і в третьому аеробіці. Крім того, ви можете подовжити кожен сегмент спринту до 1,30 хв., Одночасно збільшуючи відновлення. Це буде означати Ще 10 хвилин рутини з максимальною інтенсивністю.

Що стосується вправ для живота, якщо ви одними набридли або віддаєте перевагу іншим, змінити їх немає ніяких проблем. Врешті-решт, ми прагнемо опрацювати певну територію, і ми не дбаємо про вправи, якщо це відповідає поставленій меті.

Ви хочете більше? Ми маємо більше. І чи є це найкращі аеробні процедури для отримання абс їх багато і дуже ефективно. У цьому випадку друга процедура, яку ми представляємо вам, дуже динамічна. Дуже сфокусовані на аеробіці, не всі усвідомлюють неявну роботу живота, яка підходить.

З цією рутиною, ви будете тонізувати живіт, спалюючи калорії. І найкраще, це можна зробити вдома. Один з найкращі аеробні процедури для отримання абс Для цього не потрібно ніякого обладнання. Додатковий бонус. Логічно - прагнути виконувати вправи рутини підряд, з однохвилинним відпочинком, але дістатися до них важко.

  • Опалення - Якщо ви робите це вдома, холодно, важливо, щоб ви нагрівали його протягом 10 хвилин. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, достатньо 10 хвилин на біговій доріжці з половинною максимальною швидкістю.
  • Burpees - Проста вправа, проста у виконанні, але високоефективна на всіх рівнях. У цьому випадку вихідне положення стоїть, розставивши ноги, а руки притуливши до тіла. Ми присідаємо, поки не присідаємо, а потім лягаємо на живіт, ніби збираємося заробляти кошти. Повертаємося в положення на корточках, встаємо і стрибаємо. Живіт працює надзвичайно, і спалювання калорій є масивним. Ми будемо робити 10 повторень за серію.

  • Зворотнийburpees - Як випливає з назви, це відсічки назад. У цьому випадку ми починаємо стояти і робимо глибокий присідання, щоб опуститися на землю. У цей момент ми підтримуємо спину, щоб набрати обертів і встати на ноги, закінчуючи стрибком вгору. Ми можемо ускладнити це за допомогою гантелі, яку тримаємо обома руками.
  • Альпіністи - Ми позиціонуємо себе так, ніби збираємося робити віджимання, витягнувши руки і долонями об підлогу. Вправа складається з підйому на уявну гору. Таким чином, ми повинні підвести одне коліно до грудей, утримуючи друге назад, а коли коліно повернеться, піднести інше до грудей. Робота живота в цій вправі надзвичайна, і як аеробна вона ідеальна.

  • Альпіністи на Евересті - Це еволюція попереднього року. У цьому випадку, починаючи з того ж положення, ми підведемо коліна до грудей, але будемо супроводжувати стрибок у зміні ноги. З альпіністами на Евересті ми працюємо в середній частині живота і спалюємо той самий жир, як якщо б ми справді піднімалися на гору.

Ми можемо почати з виконання чотирьох вправ поспіль з 5 повтореннями. По мірі вдосконалення ми можемо збільшувати кількість повторень до 20 у чотирьох серіях.

Вам також може сподобатися: