Марікармен Гризолія - доктор філософії, дієтолог-дієтолог та сертифікований тренер з питань харчування
Щоб досягти плоского та помітного живота, не робіть присідань, виконуйте ці вправи
Звичайно, так! Хто не?
Ми всі хочемо мати плоский і підтягнутий живіт, не лише тому, що він естетично привабливий, а тому, що є синонімом міцного здоров’я та фізичної форми.
Але скільки нам потрібно тренуватися, щоб побачити ці шість упакованих абс? Скільки присідань вам потрібно зробити? Скільки разів на тиждень (або на день)?
Насправді ви знаєте яка найкраща вправа для зміцнення, підтяжки та позначення преса?
Завдяки книзі Майка Гірі я дізнався, що секрет у тому, як робити абс виглядає справа не в тому, щоб робити сто тисяч повторень типових вправ для живота, але в зменшення жиру в організмі.
Це досягається насамперед за допомогою a достатня їжа, але це правда, що є деякі вправи, які допомагають усунути жир на животі і мати більше виражених абс.
Тут я хочу вас представити мої три улюблені вправи, з якими я помітив, що роблю найбільше черевної роботи.
І вгадайте, що ... справа не в вправах, які ви думаєте 😉
Найкращі вправи для абс (за моїми словами)
Тут я ставлю вправи на відео, тому що, думаю, це легше зрозуміти.
Незважаючи на те, що відео англійською мовою (я не зміг знайти відео, які були б повністю заповнені та пояснені іспанською мовою), я думаю, головне зрозуміло, це спосіб, яким виконується вправа.
1) Присідання з гантелями та вертикальний прес (присідання та натискання на гантелі)
Тут складність збільшується за рахунок збільшення ваги гантелей.
Щось, на що слід звернути увагу, це те, що ви не повинні використовувати занадто велику вагу, тому що найголовніше - правильно робити вправу (без скручування, згинання чи чогось іншого).
Потрібно стежити за тим, щоб коліна не перевищували кінчика ніг при присіданні і щоб спина не була вигнутою під час виконання преса. Тримайте м’язи преса і відчувайте роботу сідниць, рухаючись вгору і вниз.
2) Махи гантелями
Це можна зробити однією рукою (як на відео) або двома руками.
Так само, фокус полягає у використанні відносно великої ваги, з якою нам трохи потрібно робити вправу (якщо це не коштує, це тому, що ми нічого не робимо, так?), Але ми можемо це зробити правильно.
Я роблю це швидше, ніж на відео, тому що це допомагає мені з вагою гантелі робити повний рух. Ви побачите, що таким чином серце прискорюється більше, що вказує на те, що ми будемо спалювати більше калорій.
Крім того, я ніколи не досягаю такої ваги, навпаки, тримаю її на рівні обличчя, як діагональ вперед ... Рух тоді швидкий і енергійний, дозволяючи захоплюватися ритмом ваги гантелі.
3) Черевна дошка
Тут я поклав два відео, щоб ви могли побачити всі можливі можливості. Я думаю, що все досить добре зрозуміло, я знаю, що можна зробити.
Вони дуже хороші ... А тепер, як я їх роблю?
Хороший план є включайте ці вправи у свою щотижневу програму вправ, якщо у вас є.
Якщо ні, ви можете просто займайте п’ять чи десять хвилин щоранку (або три рази на тиждень) робити ці вправи. Чай Гарантую що ви почнете бачити результати дуже скоро.
Робіть їх наступним чином:
- Почніть з 15 повторень присідань і жиму гантелей.
- Не відпочиваючи, зробіть 15 повторень маху гантелями двома руками.
- Негайно йдіть на підлогу і робіть передню дошку протягом 30 секунд.
- Перейдіть на бічну дошку, 30 секунд з одного боку, а потім 30 секунд з іншого боку.
Наступного разу, коли ви будете робити тренування, махайте однією рукою, по 10 повторень на кожну сторону. Потім збільште вагу гантелі.
Щоб просунутися по дошці, ви можете використовувати прогресію, зазначену у відео, щоб ускладнити її, і коли ви досягнете максимального рівня, почніть збільшувати час: одна хвилина дошки - хороша мета 🙂
Ви хочете точно знати, як зробити, щоб досягти плоского живота?
Те, що я сказав тобі тут, - це лише частина того, що ти повинен знати, щоб мати змогу спалити весь жир у животі та одягнути вподобаний одяг, не отримуючи цих неприємних рулонів.
Вправи, які я щойно пояснив, є чудовими, але ви повинні включати їх у добре продумані процедури, які ви проводите періодично, а також супроводжувати їх необхідними продуктами, щоб ваші гормони працювали на вашу користь і допомагали спалювати зайвий жир.
Якщо ви дійсно хочете мати по-справжньому плоский живіт і навіть мати змогу позначити прес, найкраще рішення, яке я знаю, є в книзі Майка Гірі.
Кажу вам, тому що це той, яким я користувався, і який дозволив мені вперше в житті (і після 30 ...) досягти своїх абс. Оскільки я ним користувався і знаю, що він працює, рекомендую.