Кросфіт - це дисципліна, яка є дуже модною завдяки хорошим фізичним результатам, які вони приносять, якщо вправи, що практикуються, виконуються належним чином. Йдеться про a силові тренування в яких техніка є найважливішою частиною через рівень затребуваності рухів.
Якщо ваша мета - виступити тренування з кросфіту високої інтенсивності і регулярно ми рекомендуємо дозволяти вам керуватися тренером, щоб ви могли масштабувати конкретні рухи відповідно до вашого віку, рівня, досвіду, ваги та цілей. Однак, хоча фігура тренера з кросфіту важлива, якщо ви хочете досягти набагато більш конкретних результатів, існує низка кросфіт-тренувань та тренувань для початківців, які допоможуть вам схуднути, покращити кардіо та підготувати та привести м’язи в тренування для тренувань у кросфіт-боксах з тренерами.
Перш ніж почати визначити 3 найкращих кроссфіт-тренування для початківців, Важливо підкреслити, що вправи мають високу інтенсивність, отже, важливо, щоб ви теж не тренувались відчайдушно. Це вправи, які потрібно виконувати повільно і концентруючи увагу на м’язах, щоб тіло реагувало на подразники прогресивно, не шкідливо. Важливо буде розминка перед кожною процедурою, а розтяжка в кінці.
Рутина з гантелями
Цей режим особливо цікавий, якщо ви хочете підготувати свої м’язи і привести їх в тонус, таким чином, коли ви перейдете до коробки для кросфіту, ви вже багато зробите. Ваші м’язи будуть набагато звичнішими піддаватися зусиллям і вже набуватимуть розміру та сили завдяки використанню гантелей у вправах.
- 10 лопаток для розминки
- 15 присідань під гантелі
- 20 гантелей військовий прес
- 20 рядів гантелей
- 10 альпіністів
Закінчивши процедуру, зробіть 1 хвилину перерви і спокійно випийте води або ізотонічного напою. Почніть знову з лопаток і продовжуйте процедуру, поки не зробите це 4 або 5 разів, залежно від вашої потужності та швидкості.
Кардіокардіограма
Процедури кардіо є важливими для спалювання жиру та набору витривалості. Сильне серце і звичне до вправ, що вимагають серцево-судинної витривалості, набагато більше здатне протистояти іншим процедурам, що вимагають м’язової сили. Всі ці вправи, які ми пропонуємо в цій програмі, допоможуть вам спалити калорії та покращити серцево-судинний опір, вони також прості у виконанні і не потребують великих і складних аксесуарів. Ви можете робити їх спокійно з дому.
- Біг 500 метрів або 1 кілометр.
- 30 лопаток
- 200 мотузкових стрибків
- 30 домкратів.
Рутина з власною вагою
Це одна з найосновніших вправ і призначена для людей, які починають з кросфіту. Однак, хоча вони є базовими вправами, це не означає, що в сукупності вони не перетворюються на рутину високої інтенсивності. Ідея кожної з процедур, яку ми збираємось запропонувати, полягає в тому, що ви виконуєте їх, потроху, за менший час. Звичайно, якщо ви починаєте, не поспішайте і оцініть свої обмеження та можливості. Погано виконані вправи високої інтенсивності можуть призвести до летального результату для м’язів і кісток. Менше значить більше.
- 10 простих хрускіт
- 5 віджимань
- 200 стрибків через мотузку
- 15 присідань
Повторіть процедуру, але зробіть 30-секундну перерву, закінчивши її і пити рідину.
Де взяти матеріал для кросфітних процедур?
Хоча переважна більшість процедур не потребують аксесуарів, деякі з них, наприклад, вправи з гантелями, вимагають обладнання. У ІНТЕРСПОРТі ми полегшуємо вам роботу. В наш інтернет-магазин Ви знайдете гантелі різної ваги, скакалки і виконувати кардіо вправи, надувні кульки сидіти і робити тренування та багато інших фітнес-аксесуари працювати на прес і м’язи і таким чином досягти всіх своїх цілей.