A живота сильний не тільки обмежується наявністю шість пачок чітко визначені. Адекватно зміцніть кожну з складових частин група м’язів А демонструвати плоский живіт - важке завдання, яке вимагає дуже конкретної роботи. Хоча класичні хрускіти або знизання плечей - це найвідоміші вправи для верхньої частини, позначення нижнього преса ще більш складне, особливо у жінок, оскільки це саме область живота, де зазвичай накопичується більше локалізованого жиру. Якщо ви хочете ретельно тренувати цю область, тоді ви знайдете найкращі вправи.
`` Мертва помилка ''
Це ефективна вправа широко використовується на заняттях пілатесом. Ляжте на підлогу на спину, витягнувши руки по обидва боки тіла, зігнувши коліна, а ноги на підлозі на ширині стегон. Далі зніміть голову, підводячи підборіддя до грудей, підніміть руки і ноги і витягніть їх повністю. Не забувайте добре підтягувати живіт, і що плечі та поперековий відділ повинні бути завжди ідеально підперті, щоб спина не вигиналася. Зараз, опустіть праву ногу якомога прямо, поки ліва рука повертається назад; затримайтеся там на кілька секунд, поверніться в центр і повторіть вправу з протилежними рукою та ногою
Піднімання стегон
Ляжте і підніміть обидві ноги, утворюючи прямий кут до тулуба. Підніміть стегна трохи вгору, відводячи нижню частину спини від підлоги і намагаючись змусити ноги торкнутися стелі. Пам’ятайте, що діапазон рухів невеликий, тому вам доведеться рухатися з великим контролем