Багато мам, які годують груддю, сьогодні пильно стежать за тим, що вони їдять, щоб не нашкодити дитині своїм харчуванням. Звичайно, все ще є досить багато тих, хто навпаки взагалі не піклується про своє харчування під час вагітності. Потрібно бути настільки суворим зі своїм харчуванням, щоб ми могли трохи відпочити?

принципи

  • Все важливе по темі: Грудне вигодовування >>

Однак матері, які годують груддю, не повинні бути настільки суворими до себе, коли справа стосується їжі та пиття, як ми можемо подумати », - пояснює нові висновки дієтолога Джини Ніл з Університету Лойоли, повідомляє ScienceDaily. У будь-якому випадку, обмеження не такі суворі та нестерпні, як може подумати багато мам.

Найкращі 4 принципи, яких слід дотримуватися під час годування дитини груддю:

1. Контролюйте споживання алкоголю

Коли ми вживаємо алкоголь, наше грудне молоко отримує рівень алкоголю, подібний до рівня крові. Якщо ви хочете вживати алкоголь у помірних кількостях, робіть це відразу після грудного вигодовування, точно не перед цим, щоб під час перерви між годуванням грудьми рівень алкоголю в крові, а отже, і в молоці міг впасти.

Однак будьте обережні, щоб регулярно не вживати алкоголь. Регулярне вживання навіть невеликих доз алкоголю зменшить вироблення молока. Звичайно, вищі дози алкоголю небезпечні не тільки для вас, але особливо для дитини, навіть під час вагітності - крім передчасних пологів, ви можете «подарувати» дитині дуже небезпечний фетальний алкогольний синдром.

2. Риба чудова, але в міру

Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів та Агентство з охорони навколишнього середовища рекомендують вагітним і жінкам, що годують груддю, уникати вживання акул, риби-меч і королівської скумбрії. Чому? Завдяки високому вмісту ртуті.

Вигідно споживати рибу з високим вмістом омега-3 жирних кислот, так серед риб, особливо лосося. Це може допомогти вашій дитині розвивати мозок і зір. Що стосується обсягу, вагітні та матері, які годують груддю, можуть споживати дві середні порції риби та ракоподібних з меншими концентраціями ртуті на тиждень. Ви можете насолоджуватися креветками, тунцем, лососем, сомом. Також добре знати, що синій тунець (білий) містить більше ртуті, ніж консервований легкий тунець, і його слід обмежувати однією порцією на тиждень.

3. Квасоля та кофеїн

Більшості жінок, які годують груддю, не доводиться турбуватися про те, що помірна доза кофеїну вплине або навіть зашкодить їхній дитині. Середнє споживання кофеїну називають випиванням двох-трьох чашок кави на день.

Однак слід мати на увазі, що деякі маленькі діти чутливі до кофеїну і можуть спричинити дратівливість або проблеми зі сном, навіть при низькому рівні кофеїну. Навіть у цьому випадку дозу краще зменшити до мінімуму і вирішити не пити каву перед сном. Чутливість немовлят до кофеїну, як правило, зменшується з часом.

4. Алергени та спеції

Ви, напевно, чули, що з багатьох споживаних вами продуктів у ваших дітей може бути метеоризм або біль у животі. Це стосується, наприклад, цитрусових, часнику, шоколаду, східних спецій і приправ тощо.

Однак останні експерти стверджують, що асоціація з метеоризмом у дітей та болями в животі з дієтою годуючих матерів мінімальна. Збільшення газоутворення є нормальним явищем для немовлят.

Однак дитина може реагувати на певну їжу в харчуванні матері алергічною реакцією, тому нам слід бути трохи обережнішими з алергенами. Алергічна реакція може проявлятися шкірним висипом, а також кров’ю у випорожненнях дитини. Зазвичай це відбувається у віці від двох до шести тижнів, але може бути і раніше.

Якщо ви вважаєте, що ваша дитина має алергію, бажано проконсультуватися з педіатром. Спираючись на елімінаційну дієту, можна дізнатися, яка їжа викликала реакцію. Елімінаційна дієта означає, що ви завжди вживаєте лише певну їжу (один тип алергену, а не суміш декількох!) І стежите за реакцією дитини.

  • Чи дотримуєтесь ви належних харчових звичок під час годування груддю, чи їсте те, що вам подобається? Проконсультуйтеся та обговоріть у нашому клубі тут >>