Асани або пози йоги Вони є функціональними вправами, в яких управляється кількома м’язовими ланцюгами. Далеко від кліше, що Йога розслабляє і розтягує, Йога залишила нам деякі з них найкращі вправи або асани для зміцнення ядра. Ви хочете побачити, які вони? Продовжуйте читати ...

асани зміцнення

Асани мати міцне ядро

Багато найвідоміших сучасних дисциплін, такі як сучасні методи гіпопресивної абдомінальної гімнастики або метод пілатесу, базуються на створеній йозі. Якщо ви збираєтеся практикувати їх вправи для живота і ядра і у вас є будь-які запитання, ви можете ознайомитись з цим посібником із занять йогою вдома, який дозволить вам правильно робити ці пози або асани.

Суха Навасана

Sukha Navasana або позиція човна є однією з найкращі асани для зміцнення ядра і тому він очолює цей список. Перевагою цієї вправи перед іншими вправами для живота є те, що Навасана збалансовано працює над всім черевним поясом. Прямий живіт, квадратний поперековий, косий, поперечний черевний прес.

Вправа підтримує прогресії або варіанти для початківців. Якщо ми покладемо ноги трохи зігнутими, сила живота, необхідна для вправи, буде значно нижчою, що зробить її доступною для менш досвідчених.

Між його Переваги Ми наголошуємо, що положення човна служить для зменшення жиру в талії, для зміцнення ніг, попереку та розвитку рівноваги.

Сірсасана або накладні витрати

Ця Асана є першою з 12 класичних позицій Хатха Йоги. На відміну від інших позицій йоги, Саламба Сірсасана вже вимагає значної сили живота та володіння бандхами або замками.

Контроль дихання дуже важливий, як і сила та контроль живота, оскільки погано виконаний вдих міг розбалансувати положення. Серед його переваг ми хочемо виділити саме цю позицію зміцнює і хребет, і ноги, і руки, крім живота. Це також стимулює гіпофіз та епіфіз.

Проти цього ми хочемо підкреслити, що Сірсасана не для всіх, оскільки вона має деякі протипоказання.

Найкращі позиції дошки в йозі

Дошки - одна з найвідоміших та найефективніших ізометричних вправ для опрацювати живіт і серцевину зазвичай. У йозі ви також працюєте через черевні дошки. Посібник з йоги, такий як yoguiyoga.es, може допомогти вам, коли ви ходите робити ці асани вдома.

Чатуранга Дандасана

Цього разу найкращу вправу з усіх я зберегла остаточно. Якщо є ефективне залізо, Це асана Чатуранга Дандасана. Ця позиція є однією з асан, які утворюють Привітання Сонцю або Сурья Намаскар. Вправа схоже на класичну дошку для живота, але замість підтримки плечей долоні рук опираються на цю дошку, а лікті розташовані на 90 °.

На додаток до робота сили живота, за допомогою цієї вправи ми досягнемо дуже хорошої активації м’язів рук.

Асани йоги для розтягування живота

І що ми робимо для розтяжки, коли закінчимо? Як вони існують асани для роботи ядро, У нас також є пропозиція - асана, яка допоможе вам розтягнутися, коли закінчите обробку живота:

Устрасана або положення верблюда

Завдяки позиції верблюда або Устрасани ми досягли великого розтягнення живота. На додаток до цього, на постуральному рівні це вигідно тим, хто опустив плечі або має кіфотичне ставлення.

На противагу цьому можна сказати, що люди з поперековими або шийними грижами не можуть виконувати це положення, а також люди з проблемами артеріального тиску.

Якщо ви регулярно займаєтеся йогою і вважаєте, що ми залишили позицію ... ми чекаємо вашого коментаря.

Схожі повідомлення:

Проблеми з тривогою, на жаль, є дедалі частішим явищем у суспільстві ...

Натуральні продукти для схуднення є великою підмогою в тому, що стосується схуднення. ...

Кардіо - найкращий союзник для тих, хто хоче скинути ці кілограми ...

Спортсмени повинні бути особливо обережними у підтримці наших суглобів, сухожиль та кісток. ...