На багатьох наших тренувальних заняттях у тренажерному залі ми вважаємо за краще включати вправи, які виглядають складними або додають велике навантаження і створюють організм надлюдським стресом. В основному, коли мова заходить про вправи для грудей або рук, існує думка, що чим складніше вправа і чим більше ваги ви носите, тим краще воно буде.
Однак існують різні вправи, які не потребують обладнання або великого навантаження, вони просто вимагають ваги власного тіла, щоб підштовхнути нас до межі. Такий випадок з віджиманнями або віджиманнями.
Хороша процедура віджимання - це один з найефективніших методів роботи з усім тілом, плюс це вправа, яку можна робити де завгодно. Віджимання - відмінна вправа для рук, грудей, ядра і навіть нижньої частини тіла, що робить їх одними з найнадійніших тренувань.
Далі ми розповімо вам усі переваги, які ви можете отримати, якщо додати до тренувань процедуру віджимання, ідеальна вправа для зміцнення всього тіла.
Переваги віджимання
Підвищена міцність
Для початку віджимання залучають основні групи м’язів. Віджимання зміцнюють плечі, біцепси, трицепси, грудну клітку, прес і нижні кінцівки, які використовуються для стабілізації ваших рухів.
Добре виконаний віджимання може підняти до 75% ваги тіла, тому правильно складений режим активізує м’язи та збільшує силу.
Вони стимулюють обмін речовин
Вправи, що виконуються з вагою тіла, такі як віджимання, передбачають одночасну роботу з різними групами м’язів. Цей тип тренувань передбачає збільшення серцевих зусиль, що збільшує обмін речовин і стимулює схуднення та спалювання жиру.
Поліпшити поставу
Для правильного виконання віджимання потрібно тримати багажник повністю витягнутим, тому ваш стрижень повинен бути досить міцним, щоб утримувати вертикальні положення. Якщо ви щодня будете робити віджимання правильно, ви зміцните м’язи і привчите своє тіло до збереження правильної постави.
Запобігання травмуванню
Віджимання ідеально підходять перед початком тренування з обтяженнями, оскільки всі м’язи будуть підготовленими і готовими до складних занять з меншим ризиком травмування.
Для виконання віджимань
Не забувайте про цю ефективну вправу! Почніть повільно, поки не збільшите складність і кількість повторень, щоб досягти кращих результатів. Крім усього, ви можете робити віджимання в будь-якому вільному просторі, який у вас є, тому немає жодних виправдань, застосуйте хороший режим віджимання до свого тренування і помічайте результати.