• Міжнародний
    • Колумбія
    • Мексика
    • США
    • Нікарагуа
    • Венесуела
  • Відео
  • Новини Куби
  • COVID-19
  • Флорида
  • Права людини
    • Цифрові права
    • Lgbt
    • Дефіцит на Кубі
    • Торгівля лікарями
  • Культура
  • спорт

Рекомендовано

Відтворити цю статтю

Чай - найпопулярніший напій у світі після води. Чай - хороший вибір для краще спати, саме тому багато людей у ​​всьому світі звертаються чайні настої для розслаблення та кращого сну. Тільки в нас, 80 відсотків людей п'ють чай, а 50 відсотків роблять це щодня.

здоров

Американці люблять чай. Вони мають властивості, подібні до властивостей кави, але з меншим вмістом кофеїну, тому він менше заважає спати і ним можна насолоджуватися в будь-який час доби.

Але чи справді чай може допомогти вам заснути? Які найкращі чаї можуть допомогти вам перед сном? Продовжуйте читати, щоб дізнатись.

Вживання чаю перед сном, як правило, заспокоює багатьох людей. Це пов’язано з розслаблюючим аспектом випивання теплої рідини перед сном, як і ефект прийняття теплої ванни перед сном. Що стосується шкіри, випаровування води в організмі та зниження температури тіла говорять мозку, що пора спати.

Звичайно, чаїв, що містять кофеїн, таких як чорний чай, білий чай та зелений чай з кофеїном, слід уникати пізно ввечері.

Сплячі чаї - це рослинні чаї без кофеїну, виготовлені з добавок для відпочинку, включаючи валеріану, оскільки не чай, а інгредієнти допомагають вам спати. Часто це набагато приємніший спосіб проковтування цих інгредієнтів, і сам по собі може бути розслаблюючою діяльністю.

У суміші різноманітних рослинних інгредієнтів без кофеїну вони допомагають зміцнити сон і контролюють тривожність, трав’яні чаї мають седативний ефект перед сном, створюючи враження, що сприяє сонливості. Деякі чаї, такі як ромашка або валеріана, використовуються для сну, а інші, такі як лаванда та меліса, зменшують стрес і занепокоєння.

Багато з цих чаїв мають легкий або плацебо-ефект, і просто знання, що це сплячий чай, може бути достатнім для відпочинку. Як і на більшість речей, ваша реакція на чай буде залежати від ваших особистих проблем зі сном та смакових уподобань.

Які найкращі чаї для сну?

Чай з ромашки

Його часто називають найкращим чаєм для сну. Зазвичай він використовується для запобігання безсоння, стресів, тривоги та розладу шлунку. Крім того, він має позитивні ефекти у людей із загальним тривожним розладом легкого та середнього ступеня.

Однак це може викликати алергічну реакцію, і вагітним жінкам або будь-кому, хто перебуває на хірургічному втручанні, слід уникати його через його властивості розріджувати кров.

Лавандовий чай

Це зменшує стрес і занепокоєння, і, можливо, може мати сильніший вплив на жінок. Є невеликі дослідження, де він показує, що його запах збільшує час, проведений у глибокому сні, і викликає відчуття відновлення та підвищення рівня енергії наступного дня.

Чай з меліси

Як член сім’ї м’яти, меліса має м’ятний аромат лимона, який зменшує стрес, занепокоєння та розлад шлунку, її можна поєднувати з іншими травами для поліпшення результатів.

Чай з пасифлори

Його люблять люди з нав'язливими і тривожними думками. Квітковий чай заспокоює розум і шлунок, оскільки він також полегшує розлад шлунку і впливає на нервову систему, покращуючи якість сну в короткостроковій перспективі.

Зелений чай без кофеїну

Це здоровий варіант і служить гарною альтернативою чаю перед сном для тих, хто не любить смак трав’яних чаїв. Ця версія без кофеїну включає теанін, який зменшує стрес і покращує сон. Крім того, він має інші переваги, які включають можливість схуднення, більші когнітивні показники, глибший сон, краще травлення та менший ризик раку та діабету.

М’ятний чай

Це протизапальний засіб, яке часто додають до спальних чаїв лише для ароматичних цілей, але воно також полегшує розлад шлунку та головний біль, які можуть спричинити безсоння.

Фото: Останні новини Нове

Хмелевий чай

Окрім виготовлення пива, ті самі квіти використовуються для зменшення стресу та створення релаксації, пропонуючи альтернативу перед сном для тих, хто п’є пиво.

Їжа та дієта також можуть впливати на сон, так само, як стрес і тривога не дають вам спати вночі, відкривайте чай, який найкраще відповідає вашим потребам і допомагає краще спати.

Чай з кореня валеріани

Валеріана - це трава, яку століттями застосовували для лікування таких проблем, як безсоння, нервозність та головний біль. Корінь валеріани може збільшити сонливість, підвищуючи рівень нейромедіатора, який називається ГАМК. Менші дослідження показують, що корінь валеріани може покращити загальну якість сну, скорочуючи час на засинання та зменшуючи нічні пробудження.

Чай з кори магнолії

Чай з магнолії виготовляють переважно з кори рослини, але він також складається з деяких сухих бруньок і стебел. Його седативний ефект, ймовірно, пов’язаний із сполукою хонокіол, яка в надмірній кількості міститься у стеблах, квітках та корі рослини магнолії.