Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"
З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого
Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина
Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій
Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву
Поділіться Найкращі білки для схуднення, піклуючись про здоров’я тіла
Білки є дуже важливою поживною речовиною в нашому раціоні, і не тільки тому, що вони є частиною наших структур тіла, але й тому, що вони можуть допомогти нам досягти якісної дієти. Ми розповідаємо вам, якими вони є найкращі білки для схуднення, дбаючи про здоров’я організму.
Чому білок допомагає схуднути
Білки - це поживна речовина, яка має найбільшу здатність забезпечувати ситість і насичення, тобто, допоможіть нам довго залишатися голодними і їсти менше У кожному прийомі їжі.
З цієї причини вони є поживною речовиною, яка сприяє досягненню дефіциту енергії, або те саме, полегшує завдання з’їдати менше калорій, ніж ми витрачаємо, щоб схуднути.
Як ніби цього було недостатньо, білки забезпечують лише 4 Ккал на грам і вони не можуть зберігатися в нашому організмі так, як це роблять жири та вуглеводи, саме тому залишки видаляються.
Також білки вимагають великої роботи з травлення тим самим допомагаючи організму спалювати більше калорій під час метаболізму, чого вимагають продукти, багаті на ці поживні речовини.
Останній не менш важливий факт - білки сприяють підтримці та набору м’язової маси, всередині якої знаходиться м’яз, і це призводить до активнішого метаболізму це сприяє спалюванню калорій і жиру, допомагаючи схуднути.
Тож їх багато причини, що виправдовують додавання білка в наш раціон для схуднення якщо ми хочемо досягти здорового та успішного процесу.
Найкращі білки для схуднення
Існує різноманітна їжа, багата білком, яку ми можемо додати до свого раціону, але серед найкращих варіантів ми знаходимо їх інгредієнти, багаті на нежирні білки або, які супроводжуються якісними жирами або інші корисні поживні речовини при схудненні.
Таким чином, наступні продукти харчування джерело хорошого білка для схуднення:
Індичка та куряча грудка
Вони є одними з пісне м’ясо що ми можемо споживати і забезпечувати значну кількість білка.
Ми говоримо не про оброблені варіанти, такі як холодна грудка індички, а про свіжа птиця грудей що ми можемо готувати на грилі або багатьма іншими здоровими способами, наприклад, в кунжутному соусі або на шампурах.
Яйце
Ми можемо вибрати яєчний білок, що становить 100% білка, або на ціле яйце який супроводжується жирами, які не становлять загрози для здоров’я.
яйце Це один з найбільш універсальних і ситних варіантів. Ми можемо включати його в різноманітні пікантні страви, такі як запечені яйця з кабачками або омлет з білків, або в деякі млинці на сніданок.
Молоко або простий йогурт без цукру
молоко або несолодкий простий або грецький йогурт Вони є хорошими джерелами якісного білка, що супроводжується кальцієм, вітаміном D і калієм, необхідними нашому організму.
Ми можемо включати будь-який із цих варіантів у десерти, смузі чи інші страви, доцільно вживаючи цілі молочні продукти, а також знежирені.
Свіжий сир
Вони сири з менше жиру і натрію всередині, але джерело якісного білка і кальцію для організму.
Вони підходять для салатів та пікантних страв, або ми можемо використовувати їх для приготування десертів, таких як дуже легкий полуничний мус.
Горіхи та насіння
Вони є зосередженими джерелами рослинних білків, багатих корисними жирами та клітковиною сприяє насиченню таким чином допомагаючи їсти менше.
Ми можемо включити горіхи та насіння у печиві, сухарях чи хлібі без цукру, а також, наприклад, використовуйте насіння чіа, щоб загустити здоровий десерт.
Риба
риба У всіх його варіантах це завжди хороший варіант, якщо ми хочемо схуднути. З одного боку, біла риба забезпечить нас білками майже без жиру і мало калорій, тоді як синя риба є джерелом Омега 3 що було пов’язано із втратою ваги.
Тож рекомендуємо сезонна риба та різні заготовки з ними, наприклад, салати, гамбургери та інші рецепти.
Овочі
Вони - інший рослинний варіант додати білок у раціон і забезпечити велике насичення. Ми рекомендуємо використовувати їх замінюючи деякі прийоми зерновими.
Це основні і найкращі джерела білка, якщо ви хочете схуднути турбота про здоров’я організму.
Зображення | Пікселі та Unsplash
Поділіться Найкращі білки для схуднення, піклуючись про здоров’я тіла