схуднення

Коли ми вирішили провести дієту для схуднення ми автоматично думаємо, що нам буде погано, ми будемо постійно голодні і будемо нестерпно примхливими. Однак можна схуднути, не страждаючи. Як? У цій статті ми розповімо вам.

Що стосується схуднення, то важливо забезпечити, щоб усі необхідні поживні речовини надходили в організм. Ви також повинні переконатися, що план трохи гіпокалорійний.

Чи можна схуднути, не страждаючи?

Дієта не є синонімом страждань, оскільки існують певні звички, які ви можете виконувати щодня, і які не вимагають жодних зусиль. Змінити спосіб життя - найкращий спосіб підтримувати ідеальну вагу та насолоджуватися здоров’ям.

Таким чином, ми можемо схуднути, не голодуючи, не боячись ефекту відскоку та не відчуваючи пригніченості, примхливості чи розчарування. З іншого боку, багато дієт обіцяють змусити нас скинути кілограми за короткий час, але вони також передбачають суворий режим і можуть завдати шкоди нашому організму.

Зверніть увагу на такі поради щодо ідеального харчування:

1. Попрощайтеся з метаболічно «мертвою» їжею

Ми можемо розділити ці продукти на три групи, які не приносять користі організму, а навпаки: перероблені цукри, оброблене борошно та олії. Скільки ваших страв включає їх? Ймовірно.

Однією з проблем, яку вони викликають, є набряки. Тому одна з причин, по якій ви не можете схуднути, полягає в тому, що крохмаль і жир накопичуються у ваших тканинах. Крім того, було показано, що ці види їжі шкідливі для здоров’я метаболізму, ускладнюючи втрату жирової тканини.

І навпаки, додайте більше фруктів та овочів, які допомагають виводити токсини і уникати затримки рідини.

2. Не дотримуйтесь дієти

Хоча це може здатися дивним, найкраща дієта для схуднення без страждань полягає саме в тому, щоб не дотримуватися дієти. Це тому, що для багатьох людей, підрахунок калорій і перегляд упаковки їжі стає нав’язливою ідеєю.

Постійно думайте про кілограми і про те, що дозволено чи заборонено не корисний для фізичного чи психічного здоров'я. Тому краще, щоб ви не сідали на дієту, а тим більше таку, яка обіцяє чудесні результати за кілька тижнів.

3. Гарно поснідати

Основа здорового харчування полягає в пропонувати тілу те, що йому потрібно і коли це потрібно. Тому правильний сніданок необхідний з багатьох причин. Про це свідчить дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition.

По-перше, тому що він забезпечить вас поживними речовинами, необхідними організму протягом дня (пам’ятайте, що ви спали кілька годин і не пропонували йому їжу за весь цей час).

Що ще, повноцінний сніданок дозволяє уникнути закусок в середині ранку або приїзд з прекрасним апетитом на обід, дозволяє вам займатися фізичними вправами та більше робити. Тривале голодування зберігає жир, тому що організм, не отримуючи їжі, готується до зберігання та резервування.

Переконайтеся, що ваш сніданок включає всі групи продуктів: фрукти, овочі, молочні продукти та каші, відсутність смаженої їжі, цукру та випічки.

4. Не зважуйся часто

Вага людини може змінюватися залежно від різних факторів:

  • Наприклад, не те саме, щоб зважуватися вранці перед сніданком, як увечері після того, як кілька разів поїли протягом дня.
  • Також не однаково піднятися на вагу перед вправою, ніж після тренування.
  • Це може навіть змінюватися залежно від того, чи ми ходили у ванну чи ні, якщо ми пили більшу чи меншу кількість рідини та менструальний цикл жінки.

Найкраще зважуватися щотижня і намагаючись поважати однакові умови. Наприклад, завжди після сніданку та перед вправами.

5. Їжте більше разів, але менше кількості

Однією з головних проблем чарівної дієти є те, що вони мінімізують споживання їжі. Це не здорово, тому що організм потребує різних поживних речовин.

Не рекомендується, щоб обід був йогуртом, а вечеря - мискою супу. Хороший спосіб схуднути, не страждаючи, - їсти більше, але розумніше.

Що це значить? Що замість того, щоб приймати 4 великі страви, приготуйте 6 менших. Така ж кількість їжі, але поділена на більше прийомів їжі.

Зручно щось споживати кожні 3 або 4 години. Таким чином ви прибудете з меншим апетитом на обід або вечерю, організм буде мати енергію постійно і шлунок буде спалювати жир, виконуючи кожне травлення.

6. Добре жуйте

Це ще одна з хитрощів, яка може допомогти вам, якщо ви хочете схуднути, але не страждаючи за допомогою диво-дієт.

Коли ми їмо повільно, ми їмо менше їжі, ви більше насолоджуєтесь кожним укусом і допомагаєте організму переварити його краще. Добре жування також допоможе травній системі отримувати найбільше оброблених продуктів.

Щось, що також може допомогти досягти вашої мети, це те, що ви використовуєте менші тарілки, щоб ви могли подавати менші порції.

7. Додайте більше білка

Ця поживна речовина має багато користі для організму і дозволяє нам худнути, не страждаючи. У кожному з ваших прийомів спробуйте додати білок, що супроводжується фруктами та овочами для ситості та енергії. Вони забезпечують мало калорій, уповільнюють травлення і здорові.

Крім того, забезпечуючи адекватне споживання білка, ви можете набрати м’язову масу, якщо тренуєтесь. Це полегшить вам схуднення. На думку експертів, для досягнення цієї гіпертрофії потрібно споживати щонайменше 1,4 грама білка/кг ваги.

8. Не відволікайтеся під час їжі

Відкладіть телевізор, мобільний телефон або книгу, яку ви любите, поки їсте. Якщо вас розігнали під час їжі, ви будете їсти більше і неякіснішої їжі.

Крім того, ви не будете жувати належним чином і ще довше мозок отримає повідомлення про те, що шлунок задоволений, оскільки ви будете звертати увагу на щось інше.

Схуднути можна, не страждаючи

Як бачите, ці прості стратегії допоможуть вам схуднути, не страждаючи. Головне - все-таки збалансоване та здорове харчування, запасіться терпінням, і результати будуть помітні.

  • Hannou SA., Haslam DE., McKeown NM., Herman MA., Обмін фруктози та метаболічні захворювання. J Clin Invest, 2018. 128 (2): 545-555.
  • Brikou, D., Zannidi, D., Karfopoulou, E., Anastasiou, C. A., & Yannakoulia, M. (2016). Вживання сніданку та підтримка втрати ваги: ​​результати дослідження MedWeight. Британський журнал харчування.
  • Jager R., Kerksick CM., Campbell BI., Cribb PJ., Et al., Міжнародне товариство позицій спортивного харчування: білки та фізичні вправи. J Int Soc Sports Nutr, 2017.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)