Диво-дієт не існує (вірніше, вони не дають хороших результатів), і ми це знаємо. Втрата ваги вимагає певних зусиль і, перш за все, повноцінного харчування, яке не тільки допомагає спалювати жир, але й піклуватися про своє здоров’я. Хороший спосіб зробити це, включивши у свій раціон найкращі насіння для схуднення.
Клітковина необхідна, І тому ми хочемо розповісти вам про найкращі насіння, які допомагають вам схуднути, щоб ви могли почати ними регулярно користуватися. Багато хто вважає їх маленькими скарбами, багатими на необхідні поживні речовини.
Насіння для схуднення
Одним з аспектів, з яким ми повинні чітко усвідомлювати, є те, що клітковина необхідна для догляду за тілом. Це допомагає йому добре регулюватися і нормально функціонувати травний тракт, щоб усунути те, що не зручно для нас. Ось чому це також є ключовим для здорового схуднення.
Чи знали ви, наприклад, що дієта з високим вмістом клітковини також може забезпечити певний захист від діабету? Або що це може захистити нас від серцевих захворювань? Крім того, він ідеально допомагає нам підтримувати баланс рівня холестерину.
Насіння є елементами з найвищим вмістом клітковини, і окрім того, що вони забезпечують нас енергією, підтримують мікробіоти та бактеріальну флору в належному стані. І не варто пам’ятати, що вони смачні ... адже хто не любить ні люльки, ні гарбузове насіння?
Коли мова заходить про те, щоб допомогти нам схуднути, вони є більш ніж ідеальними союзниками. Вони допомагають нам спалювати жир, наповнювати нас, прискорюють обмін речовин і ідеально підходять для вживання як в салатах, так і в смузі, як у простих закусках.
Давайте подивимося, які найкращі насіння для схуднення здоровим способом. Ідіть, беручи до уваги!
1. Чіа
Ви, мабуть, чули про них. Насіння чіа мають як розчинні, так і нерозчинні волокна. Вони чудово допоможуть прискорити обмін речовин і схуднути потроху, якщо регулярно приймати їх в рамках збалансованого харчування.
Важливо зазначити, що, як було показано, сама клітковина генерує ситість, що зменшує ризик перекушувати нездоровою їжею між прийомами їжі.
З іншого боку, ви повинні пам’ятати, що це насіння чіа чудово допомагає поліпшити проблеми з кровообігом завдяки високому вмісту кислот омега 3 та 6. Ці жирні кислоти можуть сприяти зменшенню "поганого" холестерину, або ЛПНЩ, і тригліцеридів, а, з іншого боку, підвищувати так званий "хороший" холестерин або ЛПВЩ.
Ви можете знайти ці насіння для схуднення в магазинах здорової їжі та в звичайних магазинах. Досить приймати дві-три маленькі ложки чіа в день, супроводжуючи салати, йогурти, смузі ... і навіть желе.
2. Льон або лляне насіння
Насіння льону вони є рослинним джерелом з найвищим вмістом омега-3 жирних кислот і найважливіше джерело слабких естрогенів, що робить їх "суперпродуктом". Пам'ятайте, що ці жирні кислоти необхідні для модуляції запалення в організмі, згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі молекулярних наук.
На думку експертів, льон забезпечує більше клітковини, ніж будь-яка інша злакова культура. Це може допомогти нам поліпшити запор, знизити рівень холестерину та отримати повну дозу омега-3, яка навіть вища, ніж у будь-якої риби! Як обійтися без добової дози льону або льону?
Знайти насіння льону в будь-якому натуральному магазині буде дуже просто. Ви можете споживати його як завгодно, з йогуртом, з салатами, з смузі ... І це смачно!
3. Насіння гірчиці
Насіння гірчиці смачне, і їх можна використовувати як приправу до риби, м’яса, салатів ...
Більш ніж ідеальне доповнення, яке забезпечить вас омега-3, кальцієм, клітковиною, залізом, магнієм, ніацином, фосфором, білками, селеном та цинком. Вони є дуже травним насінням, оскільки завдяки своїм властивостям вони можуть стимулювати вироблення шлункового соку.
Ви не матимете жодних проблем з пошуком насіння гірчиці, оскільки це дуже поширена кулінарна спеція, яка використовується в багатьох стравах. Ви можете готувати від салатів до смачних страв з лососем, індичкою або куркою (завжди нежирне м’ясо).
4. Насіння соняшнику, інші найкращі насіння для схуднення
Вони класичні, але так, ніколи не приймайте їх із сіллю. Самі по собі вони смачні, і сіль не допоможе нам схуднути, ми збережемо більше рідини, а нирки постраждають. Тож забудьмо сіль у насінні соняшнику.
І чому вони корисні для схуднення? Оскільки вони ситні, можуть прискорити обмін речовин, і дуже здорові завдяки вмісту олеїнової, лінолевої, пальмітинової, стеаринової та лецитинової кислот.
Все це допомагає нам зменшити всмоктування холестерину та жирів, які не повинні залишатися в організмі, згідно з дослідженням, опублікованим в "Ендокринологія та метаболізм". Але будьте обережні, ми можемо приймати лише невелику жменю на день, достатньо двох столових ложок на день.
З цієї кількості рівень калорійності вже був би занадто високим. Йдеться про пошук балансу, щоб мати можливість скористатися його властивостями, які допоможуть нам схуднути. Пам’ятайте, лише дві столові ложки. Ви можете прийняти їх як аперитив після сніданку або опівдні.
Регулярний прийом насіння для схуднення забезпечує важливі поживні речовини в раціоні для підтримки адекватного стану здоров’я. Введіть їх, хоча стежте за кількістю їх, яку ви споживаєте, оскільки вони дуже калорійні.
- Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Харчовий жир, клітковина, насичення та ситість систематичний огляд гострих досліджень. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
- Stella AB., Cappellari GG., Barazzoni R., Zanetti M., Оновлення про вплив омега-3 жирних кислот на запалення, резистентність до інсуліну та саркопенію: огляд. Int J Mol Sci, 2018. 19 (1): 218.
- Ossoli A., Pavanello C., Calabresi L., lipoprotien високої щільності, лецитин: ацилтрансфераза холестерину та атеросклероз. Ендокринол Метаб, 2016. 31 (2): 223-9.
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.