Супутні симптоми:
Їжте їх, якщо хочете дієту без голоду!
Харчові волокна, частини рослин, стійкі до травних ферментів, тому не можуть бути використані або всмоктуватися в тонкому кишечнику, переходячи таким чином неушкодженими в товсту кишку. Клітковини відіграють важливу роль у контролі ваги, оскільки вони уповільнюють травлення та засвоєння вуглеводів, допомагаючи таким чином уникнути коливань рівня цукру в крові. Це важливо, тому що якщо ми підтримуватимемо рівень цукру в крові приблизно на одному рівні протягом дня, нас уникнуть нападів їжі та вовчого голоду. На додаток до споживання необхідної кількості рідини, харчові волокна поглинають воду в шлунку і посилюють відчуття ситості, тому ми відчуваємо себе ситими навіть від невеликої порції їжі.
Завдяки високому вмісту клітковини в наступних 6 продуктах, вони можуть бути важливою частиною раціону, оскільки вони насичують навіть невеликі кількості та благотворно підтримують метаболізм.
Гумус
Перегній - це смачна та проста у приготуванні страва, яка служить чудовим зануренням, поряд із стеблами селери та стеблами моркви. Нут, який є його основним інгредієнтом, є прекрасним джерелом клітковини для нашого організму. Три столові ложки це приблизно Він містить 2,7 грама клітковини. Готуючи його, обов’язково загустіть його цільнозерновим борошном.
Малина
Малина є чудовим джерелом антиоксидантів, із чудовим вмістом вітаміну С та склянкою 8 грамів клітковини. Його заморожена версія зберігає цінні властивості, тому її варто регулярно вживати навіть взимку.
Шкірка насіння подорожника
Лушпиння подорожника має унікально високий вміст клітковини та низький вміст енергії. Якщо ми випиваємо поруч багато рідини, вона вбирається лушпинням подорожника, набрякає і створює відчуття ситості в шлунку. Це також позитивно впливає на травлення. Можна використовувати в суміші з йогуртом для згущення їжі.
Артишок
Він надзвичайно низькокалорійний, але має надзвичайно високий вміст клітковини: середній варений артишок містить 10,3 грама клітковини. Як гарнір, смажений і варений, він смачний, один з улюблених італійців.
Пропозиція Інтернет-аптек BENU:
XLS (XL-S) Medical Direct por 90x
Природний та клінічно підтверджений активний інгредієнт медичного порошку XL-S здатний пов'язувати 28% жиру, що потрапляє з їжею, і зменшує апетит та перекуси.
Чіа маг
Насіння чіа містять цінні мінерали, вітаміни та жирні кислоти омега-3. Досить використовувати її чайну ложку-дві, щоб створити відчуття ситості, не вживаючи великої кількості калорійної їжі. Його можна посипати салатом, з нього можна приготувати пудинг, але він також підходить для загущення овочів.
Зернові культури
Вівсянка - повільно всмоктуючий вуглевод, який також є багатим джерелом вітамінів і мінералів. Приготований на молоці, приправлений яблуками та корицею, він може послужити чудовим сніданком. Його також можна їсти сирим, замочивши протягом декількох хвилин, навіть з фруктами, змішавши з йогуртом. Його борошно підходить для заміни борошна, його можна споживати як сировину для пиріжків, але можна також споживати як сухарі.
Безглютенове Різдво - 10 порад людям, які чутливі до глютену!
Різдвяний сезон може стати справжнім випробуванням для тих, у кого в сім'ї є людина, чутлива до глютену, оскільки навіть тоді потрібно дотримуватися дієти, щоб уникнути проблем. Наші наступні поради допоможуть уникнути відпусток, щоб не було труднощів.
Здоровий і дієтичний гарнір на Різдво
Уникайте різдвяних зайвих кілограмів за допомогою меню, найважливішими елементами якого є здоровий та дієтичний гарнір, оскільки найбільше проблем викликає традиційний гарнір.
6 продуктів, які допоможуть вам схуднути на Різдво
Напевно, багато хто з нас впадає у відчай на Різдво, кажучи: "Я можу поки що дотримуватися дієти" Звичайно, страх не безпідставний, але ось 6 продуктів, які можуть утримати святковий кілограм.
6 золотих правил дієти кетогену
Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Щоб насправді досягти успіху за допомогою цього методу, нам потрібно дотримуватися деяких основних правил. Наша стаття розкриває, на що нам потрібно приділяти пильну увагу.
Здорове різдвяне меню очима дієтологів
Наскільки добре ми харчуємось прямо під час канікул і що нам потрібно робити, щоб уникнути початку наступного року із зайвими кілограмами? Ось основні принципи.