Як відомо, вітамін С міститься у багатьох продуктах харчування, особливо у фруктах та овочах. Відомо, що він є потужним антиоксидантом і позитивно впливає на здоров’я шкіри та імунні функції. Це також важливо для здорових кісток, зубів або судин . Однак слід пам’ятати, що людський організм не може виробляти або зберігати цей вітамін, тому важливо вживати його в достатній кількості регулярно.

Поточна рекомендована добова норма споживання вітаміну С становить 90 мг. Симптоми дефіциту включають кровоточивість ясен, часті синці, інфекції, повільне загоєння ран або анемію. Тому ми пропонуємо вам 20 найкращих продуктів з високим вмістом вітаміну С.

найкращі

Найсильніший природний вітамін С

Якщо ви шукаєте найсильніший природний вітамін С на словацькому ринку у формі харчової добавки, то VitaCé від Nutraceutics - правильний вибір. Це перевірений виробник харчових добавок з багатьма задоволеними та постійними клієнтами.

Які фрукти та овочі містять найбільше вітаміну С ?

У наступних параграфах ви знайдете найкращі фрукти та овочі з високим вмістом вітаміну С. Звичайно, не всі продукти є легко доступними на нашій території, але добре, якщо ви знаєте про ці джерела.

Сливовий какаду або Terminalia ferdinandiana

Це австралійський аборигенський суперпродукт, який містить В 100 разів більше вітамін С у вигляді апельсинів. Він має найвищу відому концентрацію вітаміну С, який містить до 5 300 мг на 100 грам. Лише одна невелика слива містить до 481 мг вітаміну С, що становить 530% від денної норми (DH).

Лише половина склянки (49 грамів) ацеролу забезпечить вас 822 мг вітаміну С або 913% DH.

Дартс

Це невеликий, солодкий, соковитий фрукт, наповнений вітаміном С. Він містить близько шести стрілок 119 мг вітамін С або 132% DH.

Перець чилі

Один зелений перець чилі містить 109 мг вітаміну С або 121% DH. У свою чергу, один червоний чилі містить трохи менше, точніше 65 мг або 72% DH.

Гуава

Цей рожевий плід походить з Мексики та Південної Америки. Один гуава містить 126 мг вітаміну С або 140% DH.

Солодкий жовтий перець

Вміст вітаміну С у перці збільшується у міру їх дозрівання. У ньому вже міститься 75 грам жовтого перцю 137 мг вітаміну С або 152% DH, що вдвічі перевищує кількість, знайдене в зеленому перці.

Чорна смородина

Містить 56 грам чорної смородини 101 мг вітаміну С або 112% DH.

Чебрець

Грам свіжого чебрецю містить утричі більше вітаміну С, ніж апельсини, і одночасно одна з найвищих концентрацій вітаміну С серед усіх трав, придатних для приготування. Він забезпечує 28 грамів свіжого чебрецю 45 мг вітаміну С, що становить 50% DH. Навіть якщо ви додасте до їжі лише 1-2 столові ложки свіжого чебрецю, ви збагатите свій раціон 3,5-7 мг вітаміну С, який може зміцнити ваш імунітет і допомогти боротися з інфекціями.

Петрушка

Дві столові ложки (8 грам) свіжої петрушки містять 10 мг вітаміну С, що становить 11% від рекомендованого DH.

Гірчичний шпинат

Одна чашка сирого подрібненого шпинату містить 195 мг вітаміну С або 217% DH. Хоча його приготування зменшує вміст вітаміну С, одна чашка вареного шпинату все одно забезпечує до 117 мг вітаміну С або 130% DH.

Одна чашка подрібненої сирої капусти містить 80 мг вітаміну С або 89% DH. Він також постачає ваше тіло великою кількістю вітаміну К та каротиноїдів.

Один ківі середнього розміру містить 71 мг вітаміну С або 79% DH.

Брокколі

Половина склянки вареної брокколі містить 51 мг вітаміну С або 57% DH.

брюсельська капуста

Навіть половина склянки вареної брюссельської капусти забезпечує ваше тіло 49 мг вітаміну, що становить 54% DH. Брюссельська капуста також містить багато клітковини, вітаміну К, фолатів, вітаміну А, марганцю та калію.

Лимони

Лимони подавали морякам протягом 17 століття для запобігання цинги. Один цілий сирий лимон, включаючи його шкірку, забезпечує 83 мг вітаміну С або 92% DH. Вітамін С у лимонному соку також діє як антиоксидант.

Один лічі забезпечує організм майже 7 мг вітаміну С або 7,5% DH, тоді як одна чашка лічі містить до 151% DH.

Хурма - це помаранчеві плоди, що нагадують помідори. Однак існує безліч різних сортів. Хоча японці, мабуть, найпопулярніші, їх американський сорт містить майже у дев'ять разів більше вітаміну С. Зокрема, він є 16,5 мг вітаміну C або 18% DH.

Порада статті: Що це таке і як діє сироватка вітаміну С ?

Папайя

Одна чашка (145 грам) папайї забезпечує організм 87 мг вітаміну С або 97% DH.

Полуниця

152 грами полуниці містять 89 мг вітаміну С або 99% DH. Полуниця містить різноманітну і міцну суміш вітаміну С, а також марганцю, флавоноїдів, фолатів та інших корисних антиоксидантів.

Апельсини

Один апельсин середнього розміру містить 70 мг вітаміну С, що становить 78% DH.

Інші цитрусові також допоможуть вам заповнити необхідну дозу вітаміну С. Наприклад, половина грейпфрута містить 44 мг або 73% DH, мандарини 24 mg або 39% DH, а сік одного лайма містить 13 mg або 22% DH.

FAQ - найчастіші запитання

Ми узагальнили для вас відповіді на поширені запитання щодо цього вітаміну.

Як приймати вітамін С?

Ви можете знайти його у різних формах, але найчастіше у формі таблеток. Є також продукти в рідкому вигляді. Дозування наступне: Добова доза якщо ви чоловік, це 90 мг, якщо ви жінка, джерело 75 мг.

Які джерела вітаміну С найкращі?

До загальнодоступних та високоякісних джерел вітаміну С належать, наприклад: апельсин, лимон, лайм, полуниця, ківі, перець, брокколі, капуста, шпинат та багато іншого.

Який вітамін С найкращий і найсильніший?

Є багато продавців цього вітаміну. Зазвичай ви знайдете продукти з вітаміном С 1000, які стосуються кількості в одній таблетці і, отже, 1000 міліграмів.