Створено: 6 березня 2018 р., 14:10

калорії

Змінено: 7 березня 2019 року, 10:35

Не випадково біг - це така популярна форма тренувань. Це покращує витривалість, його можна робити практично скрізь, і чудово спалює калорії. Однак не всі здатні бігати, але відмовлятися від дійсно ефективних тренувань їм теж не доведеться.

Інтервальне навчання

Якщо ви хочете, щоб ваші тренування були достатньо інтенсивними, щоб висушити жир, ви можете час від часу плутати свої м’язи. Це не тільки збільшує спалювання калорій, але і може запобігти втраті ваги в один момент. Тому варто провести тренування чергувати ділянки нижчої та вищої інтенсивності.

Для цього також ідеально підходять HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) та табата. В останньому ряду ми виконуємо безперервну вправу протягом 8-20 секунд протягом 20-20 секунд, а потім відпочиваємо 10 секунд. Це може здатися легким, але не в останню чергу, і це може помітно перекроїти все наше тіло за кілька місяців.

Прогулянка - найкраща потовщувальна тренування

За словами Харлі Пастер, котра також тренує голлівудських знаменитостей, маючи багато тренерів та дисципліновану дієту, кожен може досягти бажаної форми. Він вірить у короткі, інтенсивні тренування і вважає темний найкращим тренуванням для втоми. Клацніть для деталей!

60-45-25

У цьому випадку виконуйте різні вправи протягом певного періоду часу, а тим часом відпочивайте 10 секунд. Наприклад, після 60 секунд квадранту лежачи, ми відпочиваємо 10 секунд, а потім робимо виходи протягом 45 секунд. Потім можна відпочити ще 10 секунд, а потім 30 секунд широко присідати. З цієї серії вправ ми можемо робити скільки завгодно повторень, але принаймні три раунди, що варті тренування. Подібним чином майже будь-яку вправу можна поєднувати з трійкою.

Інтервальні тренування з бігу

Нам не потрібно бігати 5 кілометрів, ми можемо досягти дуже серйозного стрибка калорій менше ніж за 2, якщо змінимо інтенсивність тренувань. Чергуйте замість постійного завантаження швидший та повільніший розділи відповідно, або збільшити та зменшити кут. Якщо ви встановите машину досить круто, вам навіть не доведеться бігати, швидкий темп чудово спалює калорії.