тиску
Напевно кожна людина усвідомлює важливість фізичних вправ. Однак люди з високим кров’яним тиском часто не наважуються тренуватися, щоб їх стан не погіршувався. Чим можна займатися спортом, а чого слід уникати в такі часи доктор. Джудіт Капочі виступив викладач, фахівець з гіпертонії Центру тромбозів.

Невідомо, наскільки сильно підвищується кров'яний тиск під час фізичних вправ. У здорової людини це залежить від того, наскільки ваш артеріальний тиск і/або частота серцевих скорочень зростає при даному навантаженні. Раптом, при високих навантаженнях артеріальний тиск може підвищуватися швидше, ніж менш навчені люди, повільніше, ніж у тих, хто має кращу фізичну форму, але приблизно до 180/100 мм рт.ст., а пульс піднімається вище 120. Зазвичай це зменшується або нормалізується через 10 хвилин, залежно від вашої фізичної форми.

Запропоновані форми тренувань для підвищення артеріального тиску

“Форми рухів, які передбачають вільні фізичні вправи - напр. плавання, біг, ходьба, ігри з м’ячем, гімнастика - рекомендуються тим, у кого вже є високий кров’яний тиск. Однак вправи з важкої атлетики та пасивної розтяжки, як правило, провокують підвищення артеріального тиску, тому або уникайте цього, або просто поступово збільшуйте навантаження! Важливо, щоб ви не перестаралися, бо замість того, щоб розслабитися, ви будете лише напружувати себе, або якщо ви перевищите свої можливості, це може легко призвести до травми, а в гіршому випадку це може закінчитися проблемою серця. Однак найкраще, що потрібно зробити, це звернутися за порадою до фахівця перед тим, як почати займатися з підвищеним артеріальним тиском, який може надати точні вказівки та поради щодо вашого плану тренувань! », - говорить доктор. Викладач Джудіт Капочі, фахівець з гіпертонії в Центрі тромбозів.

Лікувати високий кров’яний тиск можна способом життя

Згідно з останньою рекомендацією Європейського товариства гіпертонії, подальші зміни способу життя можуть допомогти нам нормалізувати артеріальний тиск. Вони потрібні всім гіпертонікам, незалежно від прийому ліків. Мета - знизити артеріальний тиск, зменшити інші фактори ризику та зменшити кількість ліків, які приймає пацієнт.

  • Кинути палити
  • Втрата ваги (і підтримка)
  • Зниження високого споживання алкоголю
  • Збільшити фізичні навантаження
  • Зменшення споживання солі
  • Збільште споживання фруктів і овочів, зменшіть споживання насичених і загальних жирів