Тривога - це проблема психічного здоров’я, яка більшою чи меншою мірою зачіпає все більше людей у всьому світі. На додаток до ліків, інші способи можуть вирішити вашу скаргу.
Створено: 30 липня 2019 09:52
Змінено: 26 вересня 2020 р. 12:04
Симптоми та лікування тривожних розладів - докладніше тут.
Численні дослідження показали, що деякі дієтичні добавки можуть допомогти полегшити симптоми тривоги без ліків або посилити ефекти терапії та засобів, що знімають тривогу. Ми покажемо вам найкращі варіанти.
Вітамін D
Вітамін D відіграє важливу роль у регулюванні настрою, а також впливає на роботу мозку та нервів. Згідно з одним з досліджень, вітамін можна використовувати навіть для лікування депресії, оскільки вчені виявили зв'язок між низьким рівнем вітаміну D та розвитком розладу настрою. Згідно з дослідженням 2015 року, люди з симптомами депресії та тривоги мали менше вітаміну D в організмі. А дослідження 2017 року показало, що прийом вітаміну Допомагає зменшити симптоми депресії та тривожності у жінок з діабетом 2 типу.
Вітаміни групи В
Група вітамінів групи В включає вісім різних поживних речовин, які є загальними, наприклад, у багатьох процесах організму вони також відіграють певну роль в еволюції рівня стресу. Згідно з дослідженням 2017 року, люди з нижчим рівнем вітамінів групи В в організмі більш схильні до депресії та тривоги. Деякі вітаміни групи В, такі як В2 і В12, в основному присутні в продуктах тваринного походження, тому вегетаріанцям та веганам потрібно приймати їх з інших джерел, таких як збагачені продукти.
Магній
Магній - дуже важливий мінерал, який відіграє роль у функціонуванні майже всього людського організму. Дослідження 2017 року, що підсумовувало результати 18 попередніх досліджень, виявило, що добавки магнію добре впливають на людей, схильних до тривоги. А дослідження 2016 року показало, що жінки, які розвивали тривогу як симптом передменструального синдрому, також досягли хороших результатів із застосуванням магнію. Однак надмірне споживання магнію може викликати діарею, тому не слід перевищувати 350 міліграмів на день без медичного нагляду.
Полівітаміни
Чаї теж хороші
L-теанін - це амінокислота, що міститься як у зеленому, так і в чорному чаї. Згідно з дослідженням 2016 року, цей інгредієнт зменшує стресові реакції та знижує рівень кортизолу. Він також має м’яку седативну та анксіолітичну дію, але не приймає більше 400 міліграмів на день.!
Існують також полівітамінні препарати, здатні зняти тривогу. Наприклад, дослідження, проведене в 2019 році, показало, що препарати, що містять вітаміни групи В і С, а також кальцій, магній і цинк, ефективно зменшують симптоми тривоги серед молодих людей. А згідно з дослідженням 2018 року, полівітамінами здатні поліпшити стан людей з різними розладами настрою є.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у здоровому функціонуванні мозку, оскільки: наш організм не в змозі виробляти, нам потрібно приймати їх через харчування. Підсумкове дослідження 2018 року показало, що дієтичні добавки, що містять омега-3 жирні кислоти, такі як капсули риб’ячого жиру, особливо сприятливо впливають на людей, які регулярно переживають, а відсутність жирних кислот може збільшити шанси розвитку депресії та тривоги.
Трави
Седативний ефект ромашки поклявся народною медициною тисячі років, і цей ефект підтримується наукою. Якщо хтось споживає 1500 міліграмів екстракту ромашки щодня протягом 8 тижнів, симптоми тривоги будуть помітно зменшені, встановлено дослідження 2016 року. Ромашку можна вживати як дієтичну добавку або чай, але також можна використовувати як ефірну олію. Подібною є лаванда, приємний запах якої улюблений багатьма. Дослідження 2015 року показало, що лавандові креми та лосьйони для тіла можуть бути ефективними для полегшення симптомів тривожних майбутніх мам, а дослідження 2017 року показало протитревожний ефект випаровування лавандової олії. Дуже хороших результатів також вдалося досягти за допомогою лимонної трави: дослідження 2019 року показало, що капсула, що містить 1,5 г сушеної лимонної трави на день, ефективно зменшує тривожність у пацієнтів, які перенесли операцію на серці.