Шейк після тренування може бути одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, якщо ви намагаєтеся схуднути. Після тренування ваше тіло готове до відновлення та нарощування м’язової тканини, що вимагає енергоспоживання. Як джерело рідини, вуглеводів і білків, шейк після тренування є хорошим варіантом, якщо калорії контролюються. Ви можете знайти готові коктейлі в магазині або зробити власні. Якщо ви вже відвідуєте програму, запропоновану дієтологом чи іншим медичним працівником, проконсультуйтеся з ними перед тим, як змінювати свій раціон.

здоров

Переваги тряски після тренування

Хороша тренування змушує вас потіти, спалювати енергію та використовувати м’язи. Протягом 30 хвилин після завершення тренування вам потрібно зволожити, поповнити запаси енергії та забезпечити білок, необхідний для росту та відновлення м’язів. Незважаючи на те, що ви намагаєтеся схуднути, ви хочете наростити м’язи, тому вживання достатньої кількості білка має вирішальне значення. Якщо ви думаєте, що можете пропустити їжу, оскільки ви не голодні або не можете щось приготувати, шейк - це зручний вибір для заправки після тренування.

Поживні коктейлі

Хоча їжа після тренування важлива, калорії все одно важать, коли ви намагаєтеся схуднути. Переконайтеся, що підрахували калорії у вашому коктейлі в загальному щоденному споживанні та спробуйте обмежити ваш коктейль не більше ніж 300 калоріями. Ви хочете, щоб корисна суміш вуглеводів та білків отримала найбільшу користь. В ідеалі, ваш шейк після тренування повинен містити приблизно 3 грами вуглеводів на кожен 1 грам білка, згідно з Академією харчування та дієтології. Ви також хочете, щоб ваш шейк був з низьким вмістом жиру, щоб допомогти зберегти низьку калорійність і обмежити розлад шлунку.

Готові шейки

Готові до вживання коктейлі, які можна легко покласти у сумку для тренажерного залу, роблять зручним варіантом для їжі після тренування. Прочитайте етикетку, щоб переконатися, що вона містить належну кількість калорій, вуглеводів та білків.

Перевірте також список інгредієнтів. Хороший готовий до вживання напою та коктейль для схуднення не повинен містити доданих цукрів, таких як кукурудзяний сироп або цукру з високим вмістом фруктози та крохмалю, таких як декстрин або мальтодекстрин. Ви також хочете триматися подалі від напоїв, які, як кажуть, допомагають набрати м’язи. Незважаючи на те, що це може бути вашою метою, ці напої можуть містити амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які, як відомо, сприяють не тільки набору м’язів, але і збільшенню ваги.

Створення власного смузі

Для більшого контролю над коктейлем після тренування використовуйте цілісні продукти. У коктейлі будь-якої з цих продуктів немає зайвих добавок та інгредієнтів, таких як цукор, а також клітковина, вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, яких ви не можете отримати в магазинній пляшці. Крім того, ви можете контролювати інгредієнти, а отже, і калорійність.

Шоколадне молоко - це класичний напій після тренування. Чашка нежирного шоколадного молока містить 180 калорій, 8 грамів білка і 31 грам вуглеводів. Якщо це зручніше, замість шейка ви можете насолодитися чашкою шоколадного молока. Щоб зробити свій власний здоровий коктейль, змішайте чашку знежиреного молока з невеликим бананом та 1 яйцем для 270-калорійного коктейлю з 16 грамами білка та 42 грамами вуглеводів. Грецький йогурт з високим вмістом білка і також є хорошою основою для коктейлю після тренування. Змішайте ємність з 170 гр. нежирний грецький йогурт з 1 склянкою фруктів і 1/2 склянки апельсинового соку (натуральний), щоб зробити живильний і ситний коктейль з 245 калоріями, 18 грамами білка і 42 грамами вуглеводів.

Для тих, хто вживає молоко, змішайте 1 склянку соєвого молока з 1/2 склянки тофу і 1 склянкою свіжого манго для 300-калорійного напою з 16 грамами білка і 40 грамами вуглеводів.

Немає значення, який аромат чи фрукти ви вкладете в пару смузі після тренування, але обов’язково порахуйте калорії та врахуйте їх у загальну добову норму.