краще

вправи на вагітність вони дуже корисні для здоров’я. Численні дослідження свідчать про те, що це може зменшити ризик розвитку гестаційного діабету та гестозу. Крім того, акушери-гінекологи рекомендують робити від 30 до 30 хвилин помірних фізичних навантажень тричі на тиждень, як мінімум. Дізнайтеся, які вправи для вагітності найбільш рекомендовані і як їх робити.

Переваги вправ під час вагітності

Наукові дослідження вказують на це Переваги вправ під час вагітності:

Які вправи найбільш рекомендуються під час вагітності?

найбільш рекомендовані вправи під час вагітності такі:

1. Прогулянка

Є одним з найкращих вправи для вагітних. Допомагає поліпшити кровообіг, тонізувати м’язи, контролювати набір ваги та залишатися більш активним.

  • Починати слід 20 хвилин швидким темпом 2-3 рази на тиждень.
  • В ідеалі починайте з м’яких процедур і поступово збільшуйте темп.

2. Плавати

Це ідеально, оскільки працює на м’язи ніг і рук. Це зменшує здуття живота і дозволяє відчувати себе більш спритними, незважаючи на збільшення ваги. Бути у воді знімає біль у суглобах, зменшує біль у попереку і, нарешті, розслабте м’язи спини.

3. Вправи з легкими вагами

Вжити необхідних запобіжних заходів і зробити повільні та контрольовані рухи дуже хорошим способом тонізувати і зміцнювати м’язи. Вправи з невеликою вагою не шкідливі. Хоча рекомендується це проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком цього виду навчання.

Як правило, під час вагітності використовується невелика вага і проводиться більше повторень. Таким чином, це менш небезпечно. У міру зростання живота, можливо, ви не зможете виконувати деякі вправи. Тож робіть, що можете, але не напружуючи тіло.

4. Йога та розтяжка

Вправи на розтяжку настійно рекомендуються при болях у спині та суглобах у вагітних. Важливо зменшити стрес. Що ще, допомагає усунути відчуття втоми. Ця дисципліна також допомагає поліпшити дихання таким чином, що сприятиме розслабленню.

5. Велосипед

Це може бути на відкритому повітрі або на стаціонарному велосипеді. Педалінг забезпечує численні переваги, такі як зменшення стресу, тонус ніг та управління збільшенням ваги. Рекомендується до п’ятого-шостого місяця вагітності. Ви повинні їздити на велосипеді в помірному темпі. Фізична активність вправляє серце і запобігає серцево-судинним проблемам.

6. Пілатес

Зміцнює живіт і спину, а також м’язи тазового дна. Важливо, щоб ви знайшли хорошого інструктора, який спеціалізується на пілатес для вагітних. Це вправа, щоб збалансувати роботу і допомогти дитині правильно розташуватися на момент пологів. Це також покращує м’язову силу, гнучкість і поставу.

Вправи для вагітності: корисні поради

  • Перед початком плану вправ проконсультуйтеся з лікарем
  • Якщо мати ніколи не виконувала регулярно фізичні вправи, слід скласти початковий план тренувань, який поступово збільшується
  • Важливо заздалегідь розігрітись, щоб уникнути спазмів та інших шкідливих наслідків
  • У практиці вправ рекомендується постійний і прогресивний ритм, уникаючи вправ, що вимагають інтенсивних фізичних зусиль.

Будь-які фізичні вправи будуть перервані, а лікар буде проконсультований у разі::

  • Вагінальна кровотеча
  • Запаморочення
  • Головний біль
  • Сутички
  • Біль або набряки в литках
  • Зниження рухів плода
  • Нечіткий зір
  • Втрата рідини з піхви.

Робити вправи під час вагітності можна підтримувати форму, накопичуючи менше жиру. До того ж це покращить настрій. Таким чином, на момент пологів тіло стане міцнішим та здоровішим.