Недавні дослідження показали, що можна схуднути, відпочиваючи, якщо дотримуватися деяких з цих простих прийомів

Ми всі любимо спати, і, звичайно, більшість із нас бажає трохи схуднути. Що робити, якщо обидва бажання поєднані? Ми звикли худнути за допомогою фізичних вправ або носіння збалансоване харчування, але згідно з останніми дослідженнями це можна зробити не тільки вранці. Національний фонд сну припускає, що сучасне життя з відповідним нічним впливом штучного світла може змінити Серцеві ритми природне та заохочувальне утримання жиру в організмі.

Тим не менше, кілька простих коригувань вони могли все це змінити. Коли ви лягаєте спати сьогодні ввечері, не забудьте дотримуватися деяких з цих порад, щоб ефективно підготувати своє тіло до втрати жиру. Потрібно просто закрити очі і нехай магія працює. Читайте уважно.

Головне: добре спати

Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам слід пам’ятати одну сентенцію: дуже важливо добре спати. Це справді так просто. Розслідування, представлене в Європейський конгрес ендокринології у 2017 році припускав, що втрата сну змушує організм виробляти менше гормонів ситості і замість цього ще грелін, відповідальний за сприяння голоду. Це може означати, що коли ви втомилися, то з більшою ймовірністюe Ви відчуваєте голод, і це призведе до того, що Ви споживаєте більше калорій яких потребує ваше тіло, повідомляє "Здоровий". Спіть, отже, регулюйте години і спробуйте насолодитися гарним відпочинком.

методи

Ви подумаєте, що це не так просто добре спати. Ось чому є деякі коригування або зміни, які можуть вам знадобитися, щоб почати вносити. Спочатку, опустити термостат: сон при холодних температурах може вам допомогти спалити більше калорій. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Діабет", люди, які спали місяць у прохолодних кімнатах, спалювали на 43% більше калорій, ніж ті, хто цього не робив. Спить голий може додатково максимізувати ці переваги.

годування

Зменшіть кількість алкоголь, який ви вживаєте (якщо ви це робите) перед сном - теж хороша ідея. Вночі організм спалює найбільше калорій, коли потрапляє Швидкий сон. Але якщо ви п'єте занадто близько до сну, ваше тіло зосередиться на цьому метаболізують алкоголь і ви так довго не будете насолоджуватися цією фазою.

Опустіть термостат, вимкніть все світло і уникайте алкоголю та вуглеводів перед сном, ось кілька прийомів для схуднення

Це також гарна ідея, ні споживання вуглеводів за обідом, Ну, як Доктор Шарон Зарабі: "При прийомі цукор у крові підвищується, а організм виділяє інсулін, так що цей цукор надходить безпосередньо до наших клітин, що також сприяє накопиченню жиру і заважає циркадний годинник"Але замість конкретний режим, те, що пропонує Сарабі, - це поміняти ці вуглеводи на їжу, повну клітковини, яка допоможе Травний процес коли лягаєш спати.

В темноті

Ми говоримо, що це нудота, але ми не будемо втомлюватися: життєво важливо, щоб ви прогнали електронні пристрої, якщо хочете насолодитися хорошим відпочинком. Синє світло перебиває вироблення мелатоніну і це може уповільнити ваш метаболізм. Дослідження Північно-Західний університет встановлено, що вплив цього освітлення вночі збільшує стійкість до інсулін і я міг генерувати збільшення ваги і навіть підвищений ризик діабету.

В Іспанії ми не розуміємо, наскільки нам пощастило мати жалюзі, і, можливо, ми повинні. Вимкнення пристроїв - це не тільки ключ, вам слід також подумати, якщо ви цього ще не зробили, опустіть жалюзі і, звичайно, вимкніть світло. Дослідження показали, що внутрішнє освітлення може затриматися початок вироблення мелатоніну та призводять до збільшення ваги.

На додаток до того, щоб слідувати цим порадам, коли ви ходите лежати між ними герб морфея, не забувайте також збалансовано харчуватися і займатися спортом. Якщо у вас немає багато часу для відвідування тренажерного залу протягом дня, подумайте йти вночі, Якщо у вас немає безсоння (у цьому випадку слід уникати занять спортом протягом чотирьох годин перед сном). Все - нескінченний цикл, тому що якщо ви займаєтеся спортом, то, мабуть, будете спати краще: опитування Національного фонду сну виявив, що 83% людей, які практикували це, спали краще вночі, так що ви знаєте.