Ми розповідаємо вам, які найкращі сніданки для схуднення, схуднення та спалювання жиру, при цьому дотримуючись збалансованої, повноцінної та здорової дієти, яка відповідає вашим харчовим потребам.
Сніданок є одним із основ, щоб розпочати день з енергією та енергією забезпечте свій організм необхідними поживними речовинами для початку дня. Якщо ви хочете схуднути і спалити жир, є певні продукти, які допоможуть вам досягти поставлених цілей, особливо якщо ви дотримуєтеся порад фахівців і виберете п’ятиразове харчування, пийте достатньо води, регулярно займайтеся спортом та уникайте рафінованого цукру, насичених жирів та ультрапереробленої їжі.
7 здорових продуктів, які ви можете (і повинні) їсти щодня
З іншого боку, хоча це очевидно, навіть не думайте пропускати сніданок! Дослідження показали, що люди, які регулярно снідають, як правило, краще контролюють свою вагу і мають менше харчових дефіцитів. Ми говоримо про деякі продукти, багаті корисними жирами, клітковиною, мінералами або вітамінами, які допоможуть вам схуднути.
Малина, чорниця та ожина
Чашка малини пропонує колосальні 8 грамів клітковини - більш ніж удвічі більше, ніж у чашці полуниці, і приблизно стільки ж у чашці деяких видів бобових культур. Нещодавнє дослідження у Journal of Nutrition свідчить вживання більше клітковини як спосіб запобігти набору ваги або навіть заохотити схуднення. Інші ягоди, такі як чорниця або ожина, дуже позитивно впливають на ваш організм для схуднення.
Вівсянка
Вівсянка може допомогти вам схуднути двома способами. Спочатку, клітковина в ньому рясніє і довше тримає вас ситими. А з іншого боку, нещодавнє дослідження виявляє, що сніданок із наявністю складних вуглеводів з повільним вивільненням, таких як вівсяна каша або висівки, необхідний для спалювання жиру під час тренувань. Звичайно, бажано зневажати прості або рафіновані вуглеводи.
Йогурт
Нещодавня доповідь, опублікована в New England Journal of Medicine та підготовлена Гарвардським університетом, показала, які продукти харчування корелюють зі зміною ваги. Серед них підкреслює йогурт, який також забезпечує високий рівень споживання білка, сприяє функціонуванню травної системи, покращує здоров’я кісток та покращує когнітивні та мозкові функції.
Авокадо
Він містить здорові жирні кислоти, і контрольоване споживання прискорить ваш метаболізм, контролює рівень жиру в крові, і ви відчуєте ситість. Слід зазначити, що 100 грам авокадо забезпечують 26% добової дози вітаміну К, 17% вітаміну С, 14% калію, 13% вітаміну В6 або 14% В5, крім менших доз магній, марганець, мідь, залізо, цинк, фосфор або вітамін А. Вживання в їжу 100 грам авокадо також забезпечує 15 грамів корисних жирів, 2 чистих вуглеводів, 7 клітковини і 2 білка, і внесок, близький до 160 калорій.
Звичайно, правда полягає в тому, що ви не повинні їсти авокадо в надлишку: рекомендована наукою кількість, щоб жити довше завдяки цьому тропічному фрукту, половина авокадо три-чотири рази на тиждень, або те саме, приблизно два цілі авокадо на тиждень.
Яйця
Яйця забезпечують великий запас білка, ключ до енергії протягом ранку, а споживання їх на сніданок не підвищує рівень ліпідів у крові, а також не змінює рівень холестерину або тригліцеридів. Найкращий спосіб їх приготування - варений або варений, уникаючи смаженої їжі.
Що стосується кількості, якщо у вас немає проблем зі здоров’ям щодня можна з’їдати до одного яйця. У цьому сенсі розслідування, проведене в 1999 році Гарвардським університетом і зібране ВВС, проаналізувало 115 000 споживачів протягом десятиліття, дійшовши висновку, що вживання одного яйця на день не впливає на підвищення рівня холестерину в крові.