Шість овочів і фруктів, які гарантовано посилять імунітет!

Їсти фантастичні на смак овочі та фрукти - це природні способи зберегти своє здоров’я. Натуральна їжа благотворно впливає на імунну систему та зміцнює її, у якій багато вітамінів А, С, Е та В-6, а також цинку та фолієвої кислоти. Набагато краще харчуватися здорово, ніж приймати ліки та добавки, тому нижче ми перераховуємо шість овочів та шість фруктів вони зміцнюють нашу імунну систему, і підготуйтеся до зими, яка нас чекає.

найкращі

Фрукти, що підвищують імунітет

1. Камінь

THE Ківі, хоча він містить дуже мало калорій, у ньому дуже багато вітаміну С. Два середніх ківі забезпечують в цілому 90 калорій, але забезпечують 240% ваших щоденних потреб у вітаміні С. Також ківі містить 450 мг калію та чотири грами харчових волокон. Це дуже велика користь від такого маленького фрукта. Плоди ківі можна їсти поодинці, у фруктовому салаті або подрібненому в йогурті.

2. Помаранчевий

THE апельсини часто асоціюється з вітаміном С. Апельсин середнього розміру відповідає або містить 130% щоденної потреби у вітаміні С. Апельсин також містить 250 мг калію і лише 80 калорій. Апельсини можна їсти поодинці або вичавити в живильний сік.

3. Грейпфрут

THE грейпфрут або грейпфрут також багатий вітаміном С, половина плоду містить 100% щоденного вітаміну С. Грейпфрут має неймовірно низьку калорійність. Половина грейпфрута містить лише 60 калорій. Грейпфрут часто асоціюється з дієтою та дієтою, але при цьому чудовий підсилювач імунітету цитрусові. Грейпфрут часто вживають поодинці (іноді додають підсолоджувач), але його також можна вичавити, щоб зробити дуже освіжаючий і корисний фруктовий напій.

4. Диня

THE дині він містить велику кількість вітамінів С і А. Вітамін А допомагає підтримувати здоров’я шкіри - наша шкіра є одним з найважливіших щитів від хвороб та інфекцій. Невеликий шматочок дині містить 80% щоденної потреби у вітаміні С та 120% щоденної потреби у вітаміні А. Така ж кількість містить лише 50 калорій.

5. Полуниця

THE полуниця також з високим вмістом вітаміну С, дивно, що полунична полуниця забезпечує 160% ваших щоденних потреб у вітаміні С. Ця ж кількість все ще містить 170 мг калію, але лише 50 калорій. Полуниця дуже смачна, якщо вживати її самостійно, але її можна перетерти в пюре, зробити з неї соус і подати до пирога. Фруктовий салат теж дуже смачний.

6. Чорниця

чорниця він містить багато вітамінів групи В, що теж дуже добре підсилювач імунітету. Чорницю можна їсти окремо, змішуючи з їстівним йогуртом або крупою.

Овочі, що підвищують імунітет

1. Шпинат

THE шпинат можливо, всі спочатку думають про Попая та його величезні м’язи, але шпинат відіграє дуже велику роль у ньому імунна система завдяки високому вмісту антиоксидантів. Шпинат можна їсти у вареному вигляді, з маслом і сіллю, або в сирому вигляді, як салат.

2. Брокколі

THE брокколі також є чудовим джерелом вітаміну С, одна квітка забезпечує 220% щоденних потреб. Така ж кількість містить 460 мг калію, три грами харчових волокон та чотири грами білка. Брокколі можна їсти сирим, вареним, приготованим на пару або готувати з багатьма іншими вареними продуктами і містить лише 45 калорій.

3. Морква

THE морква він містить 110% щоденної потреби у вітаміні А, 250 мг калію та два грами харчових волокон. Вітамін А відіграє важливу роль у імунна система здоров'я шкіри та очей. Буряк містить лише 30 калорій. Можна їсти сирими, вареними, приготованими на пару або в супах, окремих стравах та рагу.

4. Солодкий перець

THE солодкий перець Вміст вітаміну С також дуже високий, середній перець забезпечує 190% добової потреби. Солодкий перець також містить 220 мг калію і два грами харчових волокон. Солодкий перець містить всього 25 калорій. Солодкий перець можна їсти сирим або ароматизувати ним майже будь-яку їжу.

5. Цвітна капуста

THE цвітна капуста також хороше джерело вітаміну С, шоста частина голови цвітної капусти містить 100% добового споживання. Така ж кількість містить лише 26 калорій, 260 мг калію і два грами харчових волокон. Цвітну капусту можна їсти сирою або вареною.

6. Солодка картопля

Середнього розміру Солодка картопля містить 120% щоденної потреби у вітаміні А. Така ж кількість містить 440 мг калію і два грами харчових волокон. Батат можна їсти у вареному або запеченому вигляді в духовці.

Ці овочі та фрукти є зміцнення імунної системи вони пропонують смачний спосіб. Вживання зелених та жовто-оранжевих овочів та фруктів зміцнює та природним чином підвищує імунітет. Зробіть собі послугу наступного разу, коли ви підете на ринок: отримайте підсилювачі імунітету природи!