Смажений томатний суп із сирними грінками на грилі Цей простий, смачний суп чудово поєднується з обідом або вечерею в

Смажений томатний суп з сирними грінками на грилі

Цей простий, смачний суп буде чудово поєднуватися з обідом або вечерею, комфортне відчуття «повного живота» точно не буде упущено, і ви лише надовго зголоднієте.

Призначений для очищення вегетаріанської дієти з високим вмістом клітковини .

2,5 кг помідорів вдвічі
сіль
перець
2 цибулини подрібнені
6 зубчиків тертого часнику
1/4 шт. мелений червоний перець
3 ек. оливкова олія
4 склянки подрібненого базиліка
3-4 склянки води
2 ек. бальзамічний оцет

2 скибочки сиру чеддер
2 скибочки цільнозернового хліба

1. Розігрійте духовку до 200 ° C. Викладіть помідори в деко, посипте 1 ст. оливковою олією, приправити сіллю і перцем і випікати 45 хвилин.

2. У великій каструлі обсмажте цибулю, часник, подрібнений червоний перець разом на решті оливкової олії протягом 5 хвилин, а потім посоліть і поперчіть за смаком. Додайте смажені помідори, базилік, воду і, якщо потрібно, додатково сіль і перець. Пюрируйте суміш занурювальним міксером до отримання однорідної суміші. Потім доведіть до кипіння, накрийте кришкою і варіть 15 хвилин.

3. Розігрійте духовку. Натріть сир на хлібі, потім покладіть на деко і випікайте 5 хвилин або поки сир не почне пузиритися.

4. Додайте в суп бальзамічний оцет і подайте зверху з сирними грінками.

Що містить 1 порція?
210 ккал, 30 г вуглеводів, 8 г жиру, 9 г білка

будь-якої
Хрусткі курячі укуси

Якщо ви любите смаки швидкого харчування, але хочете бути здоровішими, скуштуйте хрустку курку з медово-гірчичним соусом!
Призначений для очищення, дієт з низьким вмістом вуглеводів, дієт без глютену, палео-дієт.

1/4 склянки вівсяних висівок
1/4 склянки зародків пшениці
1 столова ложка льону грубого помелу
1/4 склянки крупно меленого мигдалю
1/2 шт. сіль
1/2 шт. білий перець
1 щіпка порошку часнику
1/2 склянки води
1 яєчний білок злегка збитий
1 кг курячої грудки без шкіри без шкіри, нарізаної шматочками розміром з палець

Для медово-гірчичного соусу:

1,5 шт. меду
1 ек. Гірчиця діжонська

1. Розігрійте духовку до 200 ° C і покладіть папір для випікання у деко.

2. Покладіть сухі інгредієнти у велику коробку, що замикається, і добре струсіть. Потім змішайте воду та яйця в середній мисці.

3. Помістіть кожен курячий укус у вологу суміш і занурте в суху. Переконайтеся, що кожен шматок має рясне покриття. Покладіть їх на деко і випікайте 10-15 хвилин до золотистого кольору.

4. Змішайте інгредієнти соусу в мисці і негайно подавайте до столу!

Що містить 1 порція?
100 ккал, 7 г вуглеводів, 3,5 г жиру, 12 г білка

Банановий хліб без цукру

Випікайте його на вихідних, і це може бути ідеальним сніданком або перекусом цілий тиждень!

Призначений для очищення вегетаріанської дієти з високим вмістом клітковини

3 стиглих банана
1/3 склянки оливкової олії + 1 ч. Л. для випічки
2 яйця
1 шт. ванільного екстракту
1/2 склянки води
2 склянки борошна грубого помелу
1 шт. Харчова сода
1 шт. порошок для випічки
1/2 шт. кориця

Підготовка:

1. Розігрійте духовку до 160 ° C.

2. За допомогою ручного міксера змішайте водою суміш банана, олії, яйця, ванілі.

3. Просіяти в окрему миску борошно, соду, розпушувач та спеції. Поступово додайте вологі інгредієнти до сухої суміші, а потім вилийте тісто у злегка змащену борошном форму для хліба. Випікайте 45 хвилин. Перед нарізанням повністю остудіть.

Що містить 1 порція?
246 ккал, 32 г вуглеводів, 12 г жиру, 6 г білка