Одного разу я був свідком того, як одному ентузіастові тренерові-початківцю доводилося викликати швидку допомогу, бо він був у непритомному стані, побитий водою, дивлячись перед собою набряклими хиткими очима, коли він схопив руку портьє і попросив мене залишити його незворушним. У нього був страх смерті, він не знав, що з ним відбувається. Потім прийшли санітари, поправились і нарешті вийшли на власні ноги в роздягальню. Історія закінчилася щасливим кінцем, але ви можете відчути, що рівень цукру в крові - це не дитяча гра.

перед

Щоб рівень цукру в крові залишався стабільним a мінімум, що За 1,5-2 години до тренування ти їси! Якщо втратити вагу Ви хочете краще ти повинен змусити себе, бо один дієти суттєвий доречно частота прийому їжі. Це означає, що 2-3 їсти доводиться щогодини!

Перед тренуванням споживати повільно засвоєні вуглеводи, низький їжа з високим вмістом жиру та білка. Вуглеводи - це основне джерело енергії для фізичних вправ, тоді як надмірне споживання жиру та білків лише ускладнює та засмучує ваш шлунок під час руху. Якщо ви дотримуєтеся частоти прийому їжі, вам неможливо прийти на тренування з низьким рівнем цукру в крові. Однак, якщо ви пропустили кілька страв і отримали більше

2 години до тренування, обов’язково вибирайте їжу, яка не обтяжує ваш шлунок і повільно багатий на засвоювані вуглеводи, такі як цільнозернові вівсяні пластівці, коричневий рис, гречка, пшоно або ячмінь з невеликою кількістю м’яса, салат. Якщо ви сильно зіпсували свою дієту і до тренування у вас залишилось лише 0,5-1 години, швидкі рішення можуть прийти.

І останнє, але не менш важливе: якщо в той день ваша їжа була «повсюдним газом», і ви починаєте тренуватися, а потім пізніше уникнути нудоти та запаморочення, швидко купіть шоколад у плитках, глюкозу або спортивний напій у буфеті, щоб ваш стан не страждав погіршується, хоча, сподіваюся, ви прочитаєте цю статтю після тренування натще для вас більше не варіант. 🙂

Після тренування організація регенерація головна роль. У цьому випадку ви також можете споживати вуглеводи, що швидше засвоюються, в поєднанні з продуктами з високим вмістом білка (наприклад, коктейлем з сиру з медом, рибним рисом і салатом, омлетом). Вуглеводи поповнюють запаси глікогену в м’язах, а білок бере участь у побудові м’язів. Не перестарайтеся з вживанням білків або вуглеводів. З білка макс. 30 грамів вуглеводів

Споживайте 20 грам, безпосередньо після тренування.

Ви хочете схуднути? Тоді я з нетерпінням чекаю побачити вас на моєму пухкому турнірі! Клацніть тут для деталей: пухка гімнастика, особисті тренування

Я вважаю важливим висвітлити те, що я писав у попередній статті навчальні дні час прийому їжі все обертається навколо. Найніміше, наприклад, якщо ви не їсте після вечірньої зарядки, тому що готували опівдні або раніше з’їли себе росно, і тому каєтесь. Не карайте за це тренування! Під час дієти потрібно приділяти особливу увагу правильній і якісній їжі, адже до і після тренування ви повинні їсти і робити все це таким чином, щоб залишатися в дефіциті калорій в кінці дня. Тому (також) він не вміщує зайвої енергії від порожніх і нікчемних калорій.

Якщо ви пропустите їжу після тренування, ваше тіло буде ні зможе правильно регенерувати, оптимальний тренувальний ефект пропущений, і в довгостроковій перспективі це навіть послаблює вашу імунну систему. Останнє обумовлене тренуванням катаболічний надає (погіршує) дію на організм. Ваше тіло в період регенерації, є після тренування розвивається. Якщо немає чого розвивати або тривалості регенерації недостатньо (наприклад, часу вашого сну недостатньо), організм не зможе розвиватися. Тож не хочеться тоді постити! 🙂