Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, але неважливо, що ми їмо в такі часи. Ось кілька продуктів, які гарантовано почнуть ваш день!

харчування

Створено: 23 березня 2018 р., 13:20
Змінено: 24 березня 2019 р., 8:16

Основою здорового харчування є поживний сніданок: якщо ми вживаємо правильну їжу як перший прийом їжі протягом дня, це наповнює нас енергією протягом решти дня, а також запобігає переїданню та бажанню перекусити. Дієтологи стверджують, що ідеальний сніданок у ньому повинно бути багато вітамінів, багатих клітковиною овочів і білків. Ось кілька страв, які варто придбати на столі як першу страву дня!

Овес є прекрасним джерелом білка, і оскільки він багатий клітковиною, він повільно засвоюється організмом, тому надовго забезпечує відчуття ситості. Це в ньому а бета-глюкан може знижувати рівень холестерину, він також містить фолієву кислоту, калій та омега-3 жирні кислоти.

Менш відомі ефекти вівса

Форма вівсяних пластівців стає все більш популярною, оскільки вона також дешева, її можна багато в чому варіювати як сніданок, і не випадково вона має багато чудових ефектів. Клацніть!

грецький йогурт

Цей вершковий йогуртовий сорт містить багато кальцію і містить майже вдвічі більше білка, ніж інші йогурти. Виберіть ароматизовану версію без цукру, яку можна зробити смачнішою за допомогою фруктів.

Пшеничний зародок

Це виглядає крихітно, але зародки пшениці все ще є дуже поживною їжею. Всього дві столові ложки його забезпечують приблизно 15 відсотків рекомендованого щоденного споживання вітаміну Е і 10 відсотків добової потреби у фолієвій кислоті. Він чудово поєднується практично з будь-якою стравою, ми можемо змішати його з мюслі, посипати йогуртом або додати до смузі.

Грейпфрут

Хочете скинути кілька кілограмів? У цьому нам може допомогти грейпфрут! Дослідження показали, що люди, які споживають половину цього фрукта перед їжею, можуть легше схуднути. Крім того, цей фрукт добре впливає на рівень інсуліну.

Банан

Банан, який їдять на сніданок, може тривалий час контролювати наш голод. Варто споживати, коли він ще трохи зелений, це тому, що він містить більшу частку природних вуглеводів, які забезпечують більш тривале відчуття ситості. Це також хороше джерело вітамінів групи В і С, калію, магнію та харчових волокон і може допомогти зберегти артеріальний тиск здоровим.

Яйце

Яйця містять більше вітамінів, корисних жирів, мікроелементів та інших поживних речовин, крім того, нам навіть не потрібно турбуватися про їхню калорійність. Ми можемо зробити користь для свого здоров’я лише тоді, коли регулярно включаємо його у свій сніданок.

Мигдальне масло

Мигдальне масло - відмінне альтернативне джерело білка для тих, хто не може їсти, наприклад, яйця або молочні продукти. Звичайно, їм не тільки рекомендується включати їх в раціон: він також багатий білками, вуглеводами, магнієм, амінокислотами та вітамінами.

Лляне насіння

Льняне насіння також містить кілька масел, білків і вітамінів (A, B, C, D і E), а також значний вміст мінералів. Споживання сприяє оптимальному рівню жиру в крові, пригнічує відкладення вапняних бляшок на стінках судин.

Кава - найпопулярніший напій у світі, не випадково: без кофеїну в ньому багато людей навіть не можуть розпочати свій день. Кава містить низку корисних речовин, включаючи хлорогенову кислоту, яка, як було показано на додаток до кавової кислоти, він має сильний антиоксидант, тобто ефект знешкодження вільних радикалів. Регулярне вживання також стабілізує артеріальний тиск і допомагає запобігти багатьом серйозним захворюванням. Звичайно, найкраще вживати без цукру!

Якщо ми не любимо каву, чай може бути таким же освіжаючим вранці, а також містить ряд корисних для нашого здоров’я речовин. Усі типи чаю багаті антиоксидантами, і, мабуть, найздоровішим із них є зелений чай, який добре впливає на обмін речовин, а також може допомогти схуднути.!