Їжа органічного та свіжого походження є найбільш підходящою для харчування матері в такі важливі моменти, як після пологів, але також і на різних етапах життя, загалом.
Лікар розглянув та схвалив Нелтон Рамос 20 травня 2019 р.
Останнє оновлення: 01 квітня 2020 р
Вагітність спонукає матерів вести здоровий спосіб життя, що включає дієту. Однак після пологів є такі, якими нехтують, коли було б доречним завжди зберігати добрі звички.
Спосіб, як жінка харчується після пологів, впливає на процес її відновлення, а також сприяє або пошкоджує її настрій (залежно від ситуації). Як кажуть: "ми те, що ми їмо".
У післяпологовому періоді важливо не тільки добре харчуватися, щоб організм відновився, але мати можливість відповідно дотримуватися грудного вигодовування. Давайте подивимось нижче, які найкращі продукти для нього є.
Найкращі продукти для вживання після пологів
Шпинат
Вживання шпинату забезпечує організм значною дозою вітаміну А. Цей вітамін дуже необхідний як матері, так і дитині; оскільки це джерело кальцію, який не надходить з молока. Шпинат - продукт, багатий антиоксидантами, який допомагає запобігти старінню тканин.
Так само, ідеально сприяти зниженню ваги після пологів, оскільки він низькокалорійний. У той же час він підтримує функцію серця та інших систем організму.
Цільнозерновий рис
На післяпологовому етапі жінці потрібні вуглеводи, але не хоче, щоб це коштувало їй збільшення ваги. Для нього, Зручно включати в раціон бурий рис, який забезпечує необхідну енергію для відновлення. Так само це сприяє поліпшенню виробництва та якості молока.
Перевага цільнозернового рису в тому можна поєднувати з різними продуктами харчування. Ви можете приготувати їх як основну страву або використовувати як супровід до салатів, овочів на пару або соте.
Нежирне м’ясо, печінка та молюски
Цей тип їжі містить поживні речовини, що сприяють загоєнню; наприклад, ті, що містять цинк, залізо та вітамін В1. Їх можна знайти в рибі, молюсках і молюсках, а також у печінці та основному нежирному м’ясі.
Цікавим джерелом є бобові, горіхи, яйця та молочні продукти. Ці продукти їх можна поєднувати в різних стравах, які ми готуємо щодня. Крім того, завдяки його різноманітності можна щодня створювати різне меню.
Залізо міститься в багатьох продуктах харчування рослинного походження, наприклад овочі та фрукти. Мангольд, петрушка, редис, буряк та капуста; вони багаті цим мінералом. Горіхи та злаки також вносять свій внесок.
Цитрусові продукти
Вітамін С дуже важливий під час годування груддю. Ось чому їжа, яку ви їсте після пологів, містить цю поживну речовину. Цитрусові продукти багаті вітаміном С, серед них ми маємо апельсини, лимон, грейпфрут та мандарини.
Зрозуміло, що ці продукти сприяють загоєнню. Їх також рекомендують для поліпшення захисних сил організму. Цитрусові також допомагають краще засвоювати залізо; тоді як кава або чай блокують це засвоєння.
Зелені листові овочі
Зелені листові овочі багаті вітаміном К, який він підходить для відновлення зносу тканин. Продукти, що містять його, - це такі овочі, як помідори, кабачки, цвітна капуста, мангольд, салат, капуста та люцерна.
Вітамін К також присутній у печінці, цільних зернах та оліях рослинного походження. Яловичина та яйця також містять вітамін К, але в менших кількостях.
Чорниця
Однією з властивостей чорниці є те, що вони є антиоксидантами. Їх особливо рекомендують після пологів, оскільки вони допомагають матері у її одужанні, при цьому придатні для годування груддю.
Його багатий вміст мінералів та вітамінів дозволяє підвищити рівень енергії. Їсти чорницю просто, оскільки вона служить закускою, а також може бути подана на сніданок, разом з йогуртом і крупами. Так само є кілька рецептів приготування смачних чорничних соків.