Гарний відпочинок - наше головне завдання. У нашому житті бувають різні моменти, коли ми не відпочиваємо належним чином або важко заснути. вагітність Це один із таких моментів у випадку з жінками. Так у МОрфей ми підготували допис з найкращі пози для сну під час вагітності. З наміром, щоб вони служили порада та допомога для всіх вагітних жінок, які мають Труднощі із засинанням. Оскільки хороший відпочинок необхідний для життя, а в даному випадку і більше.
Покажчик змісту
Проблеми зі сном при вагітності
Коли жінка вагітна, вона починає відчувати незліченну кількість зміни у вашому тілі. Найбільш примітним є збільшений об’єм живота. Зміни гормональний, збільшення ваги та об’єму тіла, настрою тощо часто викликають труднощі під час відпочинку. Під час вагітності відпочинок необхідний для розвитку дитини, оскільки саме в цей період вони розвивають свою найбільшу активність. Серед основних проблеми, які можуть призвести до поганого сну ми виділяємо:
Дискомфорт у животі та спині
Виробляється слабкими болями в животі внаслідок перебудови матки для розвитку дитини. Вони також трапляються на останніх тижнях вагітності через розмір дитини та обмежений доступний простір. Також поза, прийнята протягом дня, вага тіла та поза сну може спричинити біль у спині.
Рухи дитини:
Коли наш малюк рухається всередині животика, це чудова сенсація. Однак іноді і особливо, коли вагітність більш запущена, це може спричинити певний дискомфорт. Удари ногами або приклади голови, які іноді змушують вас встати, щоб спробувати залишити простір, щоб ви могли рухатися, не сильно впливаючи на вас. Коли дитина ще не на своєму місці і вільно рухається, іноді її схрещують, що викликає дискомфорт у нирках і на бічному животі. Коли місця залишається менше, рухи стають сильнішими і іноді можуть бути дещо незручними.
Обсяг живота:
Живіт збільшується в розмірах, стає помітною вага, яку тіло має щодня підтримувати. Можуть з’являтися судоми, болі в спині, колінах, втомленість ніг тощо. Коли ці болі з’являються перед сном, вони справді дратують.
Кислотність:
Коли вагітність запущена, в деяких випадках зазвичай з’являється печія. Зазвичай вона залишає, як тільки народила, але хоча це дещо дратує. Найкраще, якщо ви страждаєте від печії, це спати піднятим і на лівому боці, щоб уникнути рефлюксу.
Судоми:
Зазвичай вони виникають через вагу, яку організм повинен підтримувати протягом дня. Багато годин стоячи, викликають судоми в ногах, тяжкість або дискомфорт при розслабленні. Сон з піднятими ногами або з подушкою між ніг допомагає.
Сплячі пози
Сон - це світ окремо, існує велика різноманітність матраців, переваг з простирадлами та постільною білизною. Це досить ритуал, який ми робимо, коли йдемо відпочивати, але найцікавіше те, що не існує універсального способу сну. Є ті, хто спить поодинці в супроводі сім’єю на човні, на лавці, футоні тощо. І якщо ми подивимося на це, не всі з нас приймають однакові пози під час сну, то найпоширенішими є:
Лицьовою стороною вгору:
Така поза допомагає уникнути м’язових болів. Немовлят рекомендується класти на спину, щоб запобігти раптовій смерті. Однак це не дуже підходяще положення для людей, які схильні хропіти, якщо ви застудилися, страждаєте від печії або якщо ви вагітні.
Спати на спині під час вагітності Це може генерувати проблеми примирити мрія. Оскільки під час сну на спині вага падає безпосередньо на назад, кишечник і порожнисту вену, яка може призвести до серйозних проблем. На додаток до генерування проблем травна, запор і не підходить для дитини.
Обличчям вниз:
Це одна з поз, яка дозволяє більше варіацій перед сном: повністю обличчям вниз, тримаючи подушку, зверху подушки тощо. Коли у вас болить спина, бажано спати на животі та на подушці. Це найменш доцільне положення для сну, оскільки воно сильно тисне на м’язи та суглоби.
Убік:
Згідно з дослідженням, опублікованим Journal of Neuroscience, сон на боці знижує ризик розвитку нейрональних захворювань. Це також знижує кислотність і покращує якість сну та відпочинку під час вагітності.
Найкращі пози для сну вагітної
1. Убік
Найкраща поза для сну вагітної, безсумнівно, на боці. Звичайно, тримати плечі та стегна в одному напрямку та куті, щоб м’язи хребта були розслабленими. Фахівці часто рекомендують спати на лівому боці, особливо коли вагітність дуже запущена. Як це положення сприяє циркуляції крові до плаценти і забезпечує дитині більше кисню та поживних речовин.
2. З подушкою між ніг
Спати на боці з подушкою між ніг - дуже підходяще положення для повноцінного сну вагітної. Оскільки це сприяє вирівнюванню хребта і знімає тиск, який живіт справляє під час сну. Ця позиція настійно рекомендується вагітним жінкам, які страждають на судоми в ногах.
3. Включений
Якщо під час вагітності ви страждаєте печія або рефлюкс, найкраща поза для сну вагітної в цьому випадку - це. Ляжте на спину або на бік клавішею або vподушки арії під голову і назад, так що ви знаходитесь у майже вертикальному або напівсидячому положенні. Таким чином ви полегшите дискомфорт, спричинений печією.
Найкращим варіантом у цих випадках, коли ви страждаєте від рефлюксу під час вагітності, є чергування вертикальної пози зі сном на лівому боці. Це забезпечить правильний відпочинок, оскільки не рекомендується тривалий час спати, відпочиваючи на спині.
4. З піднятими ногами
Якщо ви схильні утримувати рідину, у нас є погані новини ... Під час вагітності це посилюється, особливо в третьому триместрі. Для зняти набряклість ніг викликані поганою циркуляцією або затримкою рідини найкраща поза для сну - з піднятими ногами. Допоможіть собі подушкою під ногами, і ви побачите, як полегшення негайно 😉
Чому матрац Morpheus ідеально підходить для вагітності?
Окрім усього вищесказаного, в хороший відпочинок - матрац. Під час відпочинок під час вагітності повинен бути пріоритетом а для цього радимо спати на найкращому матраці для відпочинку. У Colchón Morfeo ми маємо зручний матрац з належною мірою стійкості, щоб забезпечити відпочинок. Роблячи ставку на новітні технології відпочинку, ми розробляємо a матрац що забезпечує максимальну пристосованість до тіла. Що це робить ідеально підходить для уникнення проблем зі спиною і забезпечує добре спати. В Морфея Ми запрошуємо вас спробувати наш матрац 100 ночей, і якщо він вам не подобається, поверніть його нам ^ _ ^
Якщо вам сподобався наш пост, слідкуйте за усіма новинами на: Facebook, Twitter та Instagram.