Пружина коробки, подушка та матрац, на якому ви лежите щовечора, є елементами, які дозволяють заряджати енергією під час сну і прокидатися свіжим як салат щоранку. Як ви вже знаєте, добре спати дуже важливо, і це допомагає вам стикатися з важкими днями, які ви переживаєте день за днем.
Але, як би важливо не було спати в хорошому снаряді, цього недостатньо. Є й інші фактори, такі як спосіб життя, рівень стресу або режим сну, які також впливають на відпочинок. І поза, в якій ви спите, підпадає під ці фактори. Не всі посади вигідні, чи знали ви? З цієї причини в гуртожитку ми хочемо сказати вам, що краща поза сну.
Яка найкраща поза для сну?
Офіційний коледж фізіотерапевтів Галичини рекомендує горизонтальне положення тіла (сюди входить лицевою стороною вгору або збоку). Як пояснюється в цьому відео, Тільки ті люди, які страждають на серцево-судинні проблеми, повинні змінювати цю позу, піднімаючи голову або ноги. Глянцевим людям також рекомендується спати, піднявши голову ліжка або на лівому боці.
Наш вибір: спати на спині
Чи знаєте ви, що технічно ця позиція називається лежачи? Але зупинимось на наукових назвах і перейдемо до того, що нас цікавить. Поза лицьовою стороною вгору це нейтральне і правильне положення перед сном. Це ідеальна позиція для уникати проблем зі спиною, оскільки таким чином він лежить з прямим хребтом (не змушуючи його) і рівномірно розподіляючи всю вагу вашого тіла. Ця поза також допомагає зменшити печію, оскільки голова трохи піднята, вона утримує шлункові кислоти подалі від стравоходу.
Щоб спати на спині, бажано використовувати a тонка подушка, що не надто піднімає і не зводить голову і допомагає вам підтримувати пряме положення хребта в шийній частині. У разі пошкодження попереку та бажання спати на боці, рекомендується підкласти подушку під коліна.
Крім того, важлива також міцність матраца, вона повинна бути a середня стійкість так що він ні піднімає, ні опускає стегна і дозволяє легко міняти положення. Хорошим прикладом є Матрац Visco Elastic Roll Visco Cuba, ми маємо в Гуртожитку.
Якщо ви збираєтеся народити дитину або тільки що народили дитину, ви повинні знати, що спинка - це єдине рекомендоване положення для немовлят. Іспанська асоціація педіатрії радить це найкраща поза для сну Немовлята лежать на спині, оскільки це гарантує максимальну безпеку, мінімізуючи ризик страждання від Синдром раптової дитячої смерті (SIDS), основна причина смерті у дітей до року. І вони повинні спати в такому положенні принаймні до року життя, що є необхідним протягом перших шести місяців.
Найгірший варіант: спати на животі
Від найкращих поз до сну ми переходимо в найгірше положення. Медичні працівники не рекомендую зовсім не спати на животі. Сплячи, спираючись на передню частину тіла, ми змушуємо нашу шию залишатися поверненою протягом багатьох годин у невідповідному положенні. Таким чином, ми піддаємо всю область шийки матки (м’язи, нерви, сухожилля та кістки) постійному напруженню через надмірне обертання вертикального хребта.
Сон на животі може викликати серйозні проблеми зі спиною і, особливо, проблеми з шийкою матки, такі як тендиніт або біль у попереку. Крім того, це може негативно впливати на травлення та кровообіг.
Як перестати спати на животі
Якщо ви належите до тих людей, які сплять на животі, цілком ймовірно, що, прочитавши, наскільки це непотрібно, ви спробували змінити свою позицію або збираєтеся спробувати. Спочатку це може здатися вам майже неможливим, оскільки важко контролювати положення, коли ви спите, однак є і такі фокуси що може бути корисним для корекції постави.
Перший із фокусів - це лягати спати на спину Y розмістити подушки по обидва боки вашого тіла. Таким чином, вашому тілу буде важко виконувати рухи і не зможе повернутися.
Якщо цього недостатньо, є ще одна хитрість покладіть тенісний м'яч або подібний предмет всередину подушки або в піжамі, так якщо ви зміните своє положення, це буде дуже незручно, і вам доведеться повернутися у початкове положення.
Висновки
Спати далі необхідна хороша команда відпочинку Щоб гарантувати відпочинок, ми добре це знаємо в гуртожитку. Ось чому ми маємо для вас найкращі матраци, пружини та подушки, щоб ви могли щовечора відпочити, чого заслуговуєте і потребуєте. І тому ми завжди даємо вам найкращі поради, щоб ви отримали максимум від своїх годин сну.
Поганий та поганий сон - один із найстрашніших ворогів для здоров’я, згідно з ВООЗ. Тому не слід сприймати легковажно біль у шиї та проблеми зі спиною, які виникають при прокиданні вранці. Як ви щойно побачили, їх можна вирішити невеликою зміною: покращення постави.
Окрім того, щоб забезпечити повноцінний відпочинок, ми також хочемо розповісти 10 порад, як добре спати. Пройдіть тест сьогодні ввечері, а завтра перевірте результати! Розкажіть, як пройшов досвід.