велосипеді

Чи знали ви, що велосипед може допомогти вам мати сталевий живіт? Ти правий! Цей вид спорту ідеально підходить для тонізування м’язів нижньої частини тіла, а також черевного преса завдяки поставі та силі, яку ви робите під час вправи. Але для того, щоб зміцніть прес за допомогою велотренажера, Ви повинні дотримуватися ряду вказівок, які допоможуть вам зосередити частину своїх зусиль на цій частині тіла.

З цієї причини ми збираємось вас відкрити як вправляти прес на велосипеді даючи вам декілька найкращих порад, які допоможуть вам дістатися.

Як працювати животом на велосипеді

Ви можете приступити до роботи в області живота, пройшовши на стаціонарному велосипеді або проїхавшись на велосипеді дуже ефективно, завдяки тому, що цей вид спорту зосереджує всі зусилля як на ногах, так і на сідницях, а також в центрі тіла, тобто животі. Але для досягнення більш видимих ​​результатів важливо врахувати ряд поради щодо присідань на велосипеді що допоможе вам максимально зміцнити м’язи.

Ось рекомендації, які вам допоможуть вправляйте преси на велосипеді дуже простим і, насамперед, 100% ефективним способом.

Стійкий у своєму сідлі

Для отримання зміцнити м’язи живота за допомогою велосипеда важливо, щоб ви сиділи і сиділи на сідлі. Таким чином, ми будемо рухати м’язами цієї частини тіла, і це допоможе нам тонізувати їх простим рухом педалей.

Інтенсивність бутербродів

Ще одна порада, щоб мати можливість вправляйте преси на велосипеді полягає в тому, що ви інтеркалізуєте різну інтенсивність роботи. Важливо, щоб ви поїхали піднімаючись і опускаючи зусилля під час їзди на велосипеді, щоб ваше тіло постійно працювало у найкращому вигляді і приводило в роботу всі м’язи, які зосереджені на марші.

На додаток до вправ для спалювання калорій на стаціонарному велосипеді, які ми пропонуємо, майте на увазі це, коли ви сильно крутите педалі, ви стискаєте тулуб і, отже, ви працюєте на м’язах живота. І коли ми розслабляємось і переходимо на меншу інтенсивність, живіт також розслабляється і, отже, також м’язи в цій області.

Збільште швидкість, щоб спалити більше калорій

класи спінінг вони одні з найбільш запитуваних у тренажерних залах, в основному, тому що це серцево-судинний клас, який допомагає спалювати калорії та одночасно тонізувати м’язи. Причина в тому, що на велосипеді ви зможете дотримуватися ритму, заданого тренером, і збільшувати швидкість, збільшуючи витрати енергії.

І ми не повинні забувати, що для того, щоб наш живіт виглядав міцним і підтягнутим, важливо схуднути і спалити жир, накопичений у животі. Точно так ми отримаємо тонізовану область і будемо виглядати більш гладкою, гладкою і без любовних ручок. Тому їзда на велосипеді вам допоможе Спалюйте калорії і, тим більше, якщо ви збільшите швидкість, щоб наше тіло горіло якомога більше.

Опустіть голову і плечі, щоб зміцнити живіт

Ще одна хитрість для вправляйте преси на велосипеді полягає в тому, що, коли ви крутите педалі, опустіть голову та плечі до керма. Постарайтеся зберегти повністю пряма спина щоб уникнути будь-яких травм або дискомфорту, які можуть виникнути при цій позі.

Опустивши голову, ви побачите, що м’язи на животі більш напружені, і, отже, це допоможе вам включити більшу кількість різноманітних м’язових груп у ваше тренування.

Змініть своє положення на велосипеді

І, нарешті, ще одна хитрість, з якою ви можете зробити тонізуйте живіт велосипедом Він полягає в тому, щоб підтягнути живіт, поставивши спину повністю прямою, а згодом повернутися в найбільш вигнуте положення, щоб активувати м’язи в цій області. Рекомендуємо супроводжувати ці рухи глибокими вдихами та виконувати 3 підходи по 15 повторень щоб площа працювала по максимуму.

Про автора

Елія Табуєнка

Латиноамериканський філолог з більш ніж 5-річним досвідом роботи цифровим журналістом. Я оголошений "виродком" у світі здоров'я, добробуту та здорового життя, тому я спеціалізуюся на пропонуванні статей, що підтримують звички здорового способу життя, щоб зробити внесок у всіх, хто хоче жити краще, знає, як це робити.