Ви, ймовірно, помітите проміжки між своїм тілом і ліжком, які напружують ваші м’язи та хребет
Більшість болів у спині не спричинені серйозними захворюваннями. Це часто стоїть за стресом або напругою через погану поставу, незручні пози для сну та ін звички способу життя. Якщо у вас болить поперек, а також є інші проблеми, які можуть вплинути на ваш нічний відпочинок, Іспанське товариство ортопедичної хірургії та травматології (@secotsecot) рекомендує серію пози, які дозволять уникнути цих дискомфортів.
На боці з подушкою між колінами
Якщо лежачи на спині викликає почуття дискомфорту, спробуйте відійти в бік. Цей рух дозволяє правому або лівому плечу встановити контакт з матрацом. Також можна помістити подушку між колінами. Якщо між талією і матрацом є щілина, подумайте про використання невеликої подушки для додаткової підтримки. Використовуйте подушку або дві, чого робити не слід завжди спати на одному боці, Це спричиняє такі проблеми, як м’язовий дисбаланс і навіть сколіоз. Сон лише на боці також не принесе користі здоров’ю м’язів. Використання подушки між колінами - це фокус, оскільки це дозволить утримувати стегна, таз та хребет у кращому вирівнюванні.
Боком у положенні плода
Якщо у вас грижа міжхребцевого диска, ви можете спробувати спати на боці в положенні плода. Ляжте на спину, а потім обережно перекиньтеся на бік. Зігніть коліна до грудей, а тулуб м’яко - до колін. Не забувайте час від часу змінювати сторони, щоб уникнути дисбалансу. Диски являють собою м’які подушки між хребцями хребта. Грижа виникає, коли частина диска вискакує із звичного простору, викликаючи нервовий біль, слабкість та інші ускладнення. Вигинання тулуба в положенні плода відкриває простір між хребцями.
Обличчям вниз з подушкою під животом
Можливо, ви іноді чули, що спати на животі шкідливо для болю в спині. Це твердження частково відповідає дійсності, тому що ви можете додати стрес на шию. Але якщо ви виявите, що відпочиваєте на животі, вам не доведеться форсувати інше положення. Для нього підкладіть подушку під таз і низ живота. Таким чином, ви можете трохи послабити тиск, який чините на спину.
Залежно від того, як вам здається ця позиція, ви можете або не використовувати подушку під головою. Люди, які мають дегенеративна хвороба диска вони можуть отримати більшу користь, якщо живіт спить на подушці. Це може полегшити будь-який стрес, що накопичується в просторі між дисками.
На спині з подушкою під колінами
Для деяких людей сон на спині може бути найкращим положенням для зняття болю в цій ділянці тіла. Ляжте на спину і підкладіть подушку під коліна, так ви будете триматися хребет у нейтральному положенні. У цьому сенсі подушка дуже важлива, оскільки вона підтримує вигин у поперековій області. Ви також можете підкласти невеликий рулонний рушник під поперек для комфорту.
Коли ви спите на спині, ваша вага рівномірно розподіляється і розподіляється по найширшій ділянці тіла. Як результат, він надає меншу силу на точки тиску. Ви також можете досягти кращого вирівнювання хребта та внутрішніх органів.
Обличчям вгору в напівлежачому положенні
Вам зручніше спати в кріслі? Хоча сон на стільці може бути не найкращим варіантом болю в спині, це положення може бути корисним, якщо у вас є істмічний спондилолістез. Якщо це ваш випадок, ви можете подумати про придбання регульованого ліжка для відпочинку з найбільш відповідним вирівнюванням та опорою.
Істмічний спондилолістез - це стан, при якому один хребець ковзає над нижчим. Нахил може бути корисним для спини, оскільки створює кут між стегнами і тулубом. Цей кут сприяє зменшенню тиску на хребет.
Вирівнювання є ключовим
Незалежно від вибраного положення, підтримка правильного вирівнювання хребта є найважливішою частиною. Думайте здебільшого про вирівнювання вух, плечей і стегон. Швидше за все, ви помітите проміжки між своїм тілом та ліжком, які напружують м’язи та хребет. Ви можете зменшити цей стрес, використовуючи подушки, щоб заповнити прогалини..
Будьте обережні, перевертаючись у ліжку, ви також можете розірвати вирівнювання між поворотом і поворотом. Завжди рухайте всім тілом, тримаючи тулуб тулим. Це може бути навіть корисно для вас піднесіть коліна до грудей Як обернешся Звичайно, якщо ви бачите, що проблема не знаходить рішення, зверніться до фахівця щодо найбільш підходящої позиції у вашому випадку.