Дуже ймовірно, що в певних випадках ми применшуємо деяке роздратування або біль у спині і давайте вирішимо це, взявши знеболюючий засіб, вправи або зробивши собі тимчасовий масаж.
Також правда, що біль у спині в якийсь момент нашого життя почне проявлятися частіше, і тим більше, коли ми стаємо більш дорослими або малорухливими.
Тому, щоб ви могли покращити якість свого життя та боротися з майбутніми дискомфортами, нижче ми ділимося деякими з них більш ефективні пози йоги для спини для запобігання та зменшення болю.
1. Поза корови або бітіласана
Це одна з перших поз, яку ви вивчаєте, починаючи займатися мистецтвом йоги, і вона має багато переваг для зміцнення нашого тіла та спини.
Прибуток
- Збільште гнучкість м’язів спини. Ця підвищена гнучкість дуже позитивна для лікування сколіозу.
- Тонізує та зміцнює руки, збільшуючи їх гнучкість.
- Покращує координацію нашого тіла, особливо в поєднанні з положенням кота.
- Зміцнює м’язи спини та шиї.
- Запобігає головний біль.
- Це корисно для наших органів черевної порожнини.
- Покращує поставу, допомагаючи нам тримати спину прямою та витягнутою.
- Збільшити тілесну та емоційну рівновагу.
- Активізує кровообіг.
- Це розслабляє і знімає стрес.
2. Положення скручування або Маріч’ясана з скручуванням
Позиція скручування в йозі також відома як Ардха Матсьєндрасана, і вона практикується на підлозі, сидячи і з прямими ногами, а пряма спина. Ідея цієї вправи полягає в тому, щоб генерувати рух по хребту, дозволяючи хребцям оксигенувати.
Прибуток
- Знімає напругу в області живота.
- Покращує гнучкість діафрагми та хребта.
- Розтягує та оздоровлює м’язи спини, щоб уникнути контрактур.
- Допомагає поліпшити кишковий транзит.
- Знімає напругу в нервово-м’язовій системі, заспокоюючи нервову систему та знімаючи біль.
- Це добре для сечового міхура, що покращує роботу нирок
- Це корисно для яєчників у жінок та простати у чоловіків.
- Усуває скутість м’язів ніг.
- Покращує кровообіг в стовбурі.
- Розтягує сідничну м’язову масу.
- Розтягує зв’язки, розташовані від ребер до хребців.
3. Позиція собаки, спрямована вниз
Це одна з найкращих Пози йоги для спини, для колін, хребта, стегон і для розтяжки м’язів ніг і рук.
Прибуток
- Допомагає зміцнити зап’ястя.
- Гнучкі ноги, каблуки, супінатори, плечі, кисті та сухожилля.
- Забезпечує тонус і силу м’язам рук, ніг, спини та шиї.
- Тонізує і покращує зрошення нервів, розташованих у хребті.
- Збільшує циркуляцію та зрошення органів черепа.
- Розслабтеся і зніміть стрес.
- Допомагає зменшити головний біль та безсоння.
- Заспокоює біль у спині та втому.
- Працює як терапія гіпертонії, астми, синуситу, плоскостопості та болю при ішіасі.
- Зменшує симптоми клімактеричних та менструальних спазмів.
- Запобігає остеопорозу.
- Це добре для травлення.
4. Позиція плуга або Халасана
Ця поза йоги, також відома як Халасана, має великі переваги не тільки при болях у спині, але і для органів, щитовидної залози та полегшення симптомів клімактеричного.
Прибуток
- Забезпечує стимуляцію органів черевної порожнини та щитовидної залози.
- Досягти розтяжки в плечах і хребті.
- Допомагає полегшити клімактеричні симптоми.
- Зменшує стрес і втому.
- Працює як терапія при хронічних болях у спині, мігрені, безплідді, безсонні та синуситах.
- Тонізує живіт і допомагає масажувати органи травлення.
- Стимулює та регулює роботу щитовидної залози.
- Допомагає позбавити від надлишків мокротиння і слизу
- Поліпшити наше дихання.
- Його регулярна практика допомагає поліпшити пам’ять і концентрацію уваги.
- Живить хребет і допомагає омолоджувати все наше тіло.
5. Сидячий вигин вперед (Тріанг Мухайкапада Пашімоттанасана)
У цій позі вправи йоги тілу вдається зігнутися навпіл, виробляючи широке подовження задньої частини тіла, з голови до ніг.
Прибуток
- Стимулює травлення.
- Енергійно скорочуйте м’язи живота, зменшуючи жир у цій області.
- Зменшіть область попереку.
- Боріться із ожирінням.
- Стимулює роботу залоз внутрішньої секреції, розташованих на плечах.
- Стимулюючи живіт, він бадьорить нирки, печінку, підшлункову залозу, селезінку, кишечник, сечовий міхур і простату.
- Полегшує гастрит, диспепсію і покращує кишковий транзит.
- Заживає люмбаго і всілякі контрактури м’язів спини.
- Зміцнює ахіллове сухожилля.
6. Позиція дитини або Баласана
Це поза, яка дозволяє розслабитися, зняти стрес і віддатися м’яким і природним розтяжкам. Обіцяє бути одна з найкращих вправ йоги для спини.
Прибуток
- Розтягування всієї попереку та рук і плечей.
- Зниження стресу, втоми та мігрені.
- Зніміть суглоби.
7. Поза орла або Гарудасана
Для успіху ця поза йоги вимагає поєднання рівноваги та гнучкості. Його переваг багато і пов’язані не тільки з болями в спині та попереку.
Прибуток
- Допомагає зміцнити і розтягнути щиколотки та литки.
- Витягніть стегна, стегна, плечі та верхню частину спини.
- Допомагає залишатися зосередженим.
- Покращує рівновагу та координацію.
- Знімає біль сідничного нерва.
8. Позиція омара або Адвасана
Для успіху ця поза йоги вимагає поєднання рівноваги та гнучкості. Його переваг багато і пов’язані не тільки з болями в спині та попереку.
Прибуток
- Допомагає зміцнити і розтягнути щиколотки та литки.
- Витягніть стегна, стегна, плечі та верхню частину спини.
- Допомагає залишатися зосередженим.
- Покращує рівновагу та координацію.
- Знімає біль сідничного нерва.
9. Позиція лука вгору або Дханурасана
Ця позиція отримала свою назву завдяки тому, як хвіст працює під час вправ і як тіло приймає форму лука лучника.
Прибуток
- Збільшує силу та гнучкість хребта.
- Використовується для розтяжки шиї, плечей, рук, ніг і живота.
- Поліпшіть поставу, виправляючи пониклі плечі.
- Знімає запор завдяки масажу живота.
- Покращує травлення та кишковий транзит.
- Рекомендується хворим на цукровий діабет, оскільки це стимулює роботу підшлункової залози.
- Стимулює роботу репродуктивних органів, надниркових залоз та простати.
- Лікує тих, хто страждає такими захворюваннями, як ішіас, грижа міжхребцевого диска, варикозне розширення вен, геморой та біль у попереку.
- Покращує грудну здатність.
- Він служить для контролю ожиріння, тонізує стегна, талію, стегна і живіт.
- Збільшити концентрацію.
10. Положення трикутника або Триконасана
Рекомендується робити це з відкритими очима, щоб навчитися збалансувати і збалансувати тіло.
Прибуток
- Викликає розтягування та зміцнення стегон, колін, щиколоток та хребта.
- Стимулює органи черевної порожнини, покращуючи травлення та евакуацію кишечника.
- Зменшує стрес, покращуючи концентрацію уваги.
- Допомагає зменшити симптоми менопаузи.
- Зменшує біль у спині, особливо на запущених термінах вагітності.
- Може бути терапевтичним для лікування тривоги, розладів стопи, безпліддя, болю в шиї, контрактур, остеопорозу та сідничного нерва.
Хоча біль у спині може бути обумовлена кількома причинами, і деякі з них, як правило, набагато тимчасовіші, ніж інші, важливо звертати на них увагу, оскільки вони можуть бути попередженням про те, що в нашому організмі щось не в порядку, а отже, мати вчасно діагностувати будь-яку патологію.
У найважчих випадках болю в спині може знадобитися медична допомога. Але якщо біль не має великого масштабу, виконайте деякі Вправи йоги для спини Це може допомогти зміцнити і розтягнути м’язи спини. А також поліпшення кровообігу хребта та нервів.
Якщо ця стаття змусила вас почати займатися будь-якою з цих вправ йоги для зміцнення спини, не соромтеся відвідати нашу колекцію подушки Y подушки від Theramart, ідеально підходить для великої підтримки вашого повсякденного життя, покращення відпочинку, постави та зняття хронічного болю.
Терамарт
Зосереджена на інноваціях терапевтичних продуктів. Ми досліджуємо ваші потреби, щоб забезпечити вам добробут та якість життя завдяки комфорту.