Ви напевно знаєте, що щодо цього існує багато правил, що слід, а що не можна їсти, як тільки ви завагітніли, але що, якщо ви все ще намагаєтесь? Чи може певна їжа покращити ваші шанси на зачаття дитини? Звичайно. Незалежно від того, що ви тільки почали намагатися створити сім'ю чи намагаєтеся зачати протягом тривалого часу, ми запропонуємо вам список із декількох продукти для підвищення родючості, які слід додати до свого раціону.
Найважливіші компоненти їжі для підтримки родючості
Складні вуглеводи
Їжте більше складні ("Повільно") вуглеводів і зменшити ті, що легко засвоюються ("Швидко").
Ваше тіло дуже швидко засвоює нездорові вуглеводи (такі як печиво, тістечка, білий хліб та білий рис), що різко збільшить рівень цукру в крові. Однак він так само швидко падає, і підшлункова залоза вивільняє гормон інсулін у кров. Цей механізм сприяє надмірному набору ваги, викликає втому та багато інших проблем.
Здорові вуглеводи (ті, що містять клітковину, такі як фрукти, овочі, боби та цільні зерна) засвоюються повільно і менше впливають на рівень цукру в крові і, отже, на функцію підшлункової залози. Крім того, дослідження показали, що високий рівень інсуліну запобігає овуляції.
Ненасичені жири
Уникайте всіх трансжирів і їжте більше корисних ненасичених жирів.
Трансжири містяться в основному в таких продуктах, як печиво, чіпси, чіпси, чіпси, продукти тваринного походження, картопля фрі та різні маргарини. Вони підвищують інсулінорезистентність.
Інсулін допомагає переносити глюкозу з крові в клітини. Інсулінорезистентність означає, що важче перенести глюкозу в ці клітини, але підшлункова залоза виділяє підвищену кількість інсуліну, і в результаті ми спостерігаємо більше інсуліну в крові. Його високий рівень може спричинити багато чого порушення обміну речовин, які впливають на овуляцію.
Білки
Отримуйте більше білка з рослинних джерел, ніж квасоля, і менше з червоного м’яса.
Продукти рослинного походження (квасоля, горіхи, насіння та тофу) також містять корисні жири, які відносно низькокалорійні і можуть бути придатними для схуднення.
Більше порад щодо дієти
Незбиране молоко
Вживайте одну-дві порції молока на день або інших видів цільна молочна їжа, такі як йогурти. Обмежте нежирні
"Було виявлено, що чим більше жінка споживає нежирних молочних продуктів, тим більше вагітності вона стає", - сказав доктор медичних наук Уолтер Віллетт, професор з питань харчування та епідеміології Гарвардської школи громадського здоров'я.
Полівітаміни
Їжте щодня полівітаміни, що містяться в ньому 400 міліграмів фолієвої кислоти та від 40 до 80 міліграм заліза.
При регулярному вживанні полівітамінів до 40 відсотків рідше розвивають овуляторне безпліддя.
Кофеїн
Пийте каву, чай або алкоголь лише дуже економно і уникайте солодких напоїв.
Згідно з Гарвардським дослідженням, одна-дві склянки алкоголю або кілька чашок кави або чаю на день мало впливають на проблеми з овуляцією.
Квасоля
Так, так, це не тільки чарівні бобові культури, але вони також і їжа підвищення родючості. Дослідники Гарвардської школи громадського здоров’я спостерігали майже 19 000 жінок, які активно намагалися завагітніти. Жінки, які їли багато рослинних білків, були значно менше схильні до безпліддя, тож не соромтесь додавати в салат трохи квасолі або нуту або готувати вегетаріанський чилі. Не любите квасоля? Спробуйте сочевицю, тофу, нут та горіхи.
Листяні овочі
Шпинат, салат ромен, рукола, брокколі та інші містять багато фолієвої кислоти та вітаміну В. Крім того, кілька досліджень показали, що листові овочі можуть поліпшити овуляцію. Поділіться своїм шпинатом зі своїм партнером. Чоловіки, які приймають більші дози фолієвої кислоти, мають здорову сперму. Крім того, дослідники з Каліфорнійського університету в Беркліській школі громадського здоров’я виявили, що чоловіки, які вживають більше вітамінів, рідше мають аномальну сперму.
Гарбузове насіння
Вони багаті залізом. Одне дослідження показало, що жінки, які підтримували і регулярно вживали залізо, були на 40 відсотків рідше схильні до проблем вагітності, ніж ті, у кого не було дефіциту заліза.