Готові схуднути?

Втрата ваги здоровим способом важливіша, ніж просто схуднення. Оскільки, якщо це не зроблено добре, існує ризик виграти їх знову, коли мета досягнута. З цієї причини важливо починати дієту до тих пір, поки ви готові до того, щоб вона була здоровою.

Для початку схуднення бажано споживати ці продукти Y змінити розмір пластини для меншої. Таким чином, легше зменшити кількість кожного прийому їжі. Також позитивно потурати собі так часто, щоб підтримувати високий рівень оптимізму.

1. Манго

Поставте себе в помаранчеву команду. Манго - тропічний фрукт, що містить високий рівень вітамін С, антиоксидант, який підтримує спалювання жиру та допомагає організму робити це.

2. Артишок

Є багатий клітковиною і це допомагає уповільнити швидкість травлення, щоб уникнути перенапруження з боку шлунка. Ще однією неявною перевагою артишоку є те, що вишкрібання шкіри та м’яса вимагає часу, щоб уникнути вживання великої кількості.

3. Овес

Недавні дослідження показали, що споживання цього зерна щодня у великих кількостях допомагає зменшити ІМТ (Індекс маси тіла) і допомагає поступово зменшувати живіт.

4. Буряк

Деякі сполуки в солодких коренеплодах можуть підвищення витривалості, тож ви можете займатися приблизно на 15% довше.

5. Квасоля

Квасоля зменшує ферменти, які перетворюють крохмаль у цукор, рослинний білок, який допомагає підтримувати рівень глюкози в крові (і апетит!). Окрім цієї їжі, важливо також мати наступне їжа: Мигдальне молоко, кориця, цибуля, овочевий бульйон, мелений кмин, часниковий порошок, лайм, лимон і свіжа м’ята.

Тепер, коли у вас є всі інгредієнти для створення смачних страв ... Приготуйтеся до рецептів схуднення!

Сніданок

продукти

Смузі з вівсянки з манго

  • 1/2 склянки льоду.
  • 1 склянка мигдального молока.
  • 1 склянка нарізаного кубиками манго.
  • 1/4 склянки вівсяного вівса.
  • 1/2 чайної ложки кориці.

Помістіть все в блендер і збивайте, поки пюре не стане однорідним.

Їжа

Квасолевий крем

Змішати в горщику:

  • 1/2 склянки цибулі, подрібненої з 2 чайними ложками оливкової олії протягом 4 хвилин.
  • Додайте половину банки квасолі.
  • 1 склянка овочевого відвару.
  • 1 чайна ложка кмину.
  • Порошок часнику і лимонний сік.

Ви повинні готувати його на повільному вогні, і як тільки він набуде текстуру пюре, покладіть його в блендер. Покладіть решту квасолі в ту ж каструлю на 5 хвилин на повільний вогонь.
Потім зробіть артишок на пару з олією і лимонним соком. Цей рецепт зробить 2 порції.

Перекус

Бурякові чіпси

  • Попередньо розігрійте духовку до 170 °.
  • Наріжте червоний і жовтий буряк тонкими скибочками (0,5 см). І викладіть на деко.
  • Пензликом пофарбуйте скибочки оливковою олією і посипте сіллю.

Залиште їх у духовці на 12-15 хвилин, поки вони трохи не стануть хрусткими і не перевернуться вдвічі.

Гамбургер з салатом з артишоків

  • 1/2 подрібненої цибулі.
  • 1 невеликий буряк.
  • 2 чайні ложки меленого вівса.
  • 1 чайна ложка кмину.
  • Часниковий порошок.
  • Цедра лимону.
  • щіпка солі.
  • 1/2 горщика чорної квасолі, пюре.

Зробіть 4 гамбургери і випікайте їх при 200 ° С протягом 20 хвилин. На половині випічки переверніть їх.
Для салату
Наповніть миску водою та соком половини лимона. Зріжте верхівку і стебло з зовнішнього листа артишоку. Розріжте навпіл і видаліть фіолетові частини і серце. Наріжте тонкими скибочками і залиште у воді з лимоном. Потім злийте і посипте сіллю, перцем та 2 чайними ложками оливкової олії та лимонним соком.

Десерт

Манго з м'ятою фаршу

Помістити в блендер.

  • 1 склянка нарізаного кубиками манго.
  • 1/3 склянки води.
  • Сік половини лимона.

Збивайте його, поки він не отримає текстуру пюре. Налийте його в невелику миску або форму для торта і поставте в морозилку. Додайте зверху 1 чайну ложку подрібненої м’яти і дайте їй відпочити 3 години. Кожні півгодини вишкрібайте зверху виделкою, щоб не утворилися кристалики льоду. Це на 2 порції.