РОЗМІНЕННЯ: воно складатиметься із стрибкового джека (стрибки з відокремленням ніг); вони будуть виконуватися на помірній швидкості з метою адекватного змащення суглобів та підвищення температури тіла.
ЦЕНТРАЛЬНА ФАЗА (ПЕРШИЙ БЛОК): три вправи виконуватимуться в дельтоподібній області за участю передніх, бічних та задніх волокон.
Одночасне плече гантелей піднімає супіноване положення зап’ястя 15 повторень
ЦЕНТРАЛЬНА ФАЗА (ДРУГИЙ БЛОК): три вправи виконуватимуться в дельтоподібній області за участю передніх, бічних та задніх волокон.
Жим гантелей плечовим 15 повторень
Поперечне викрадення гантелі однією рукою з гантелями обличчям вниз на горизонтальній лавці 15 повторень на руку
ЕТАП ВІДНОВЛЕННЯ: він буде складатися з розтягування м’язових груп нижньої частини тіла, таких як верхня частина тіла, кожна з них буде виконуватися активно, тобто подовження м’яза не буде виконуватися за допомогою якогось типу підтримки, кожна розтяжка матиме час від 7 до 12 секунд.
ЦЕЙ ТИП ТРЕНІНГУ МОЖЕ ДОСТУПИТИ ПРОГРЕС З ВИКОРИСТАННЯМ СЛІДЧИХ ВАРІАНТІВ: ПІДВИЩЕННЯ ЧАСУ ВИКОНАННЯ ПОВТОРЕННЯ ВАГИ АБО ОПОРНОСТІ (НА ВИКОРИСТАННІ ЛІГ, ТАКОЖ ЗНИЖЕННЯ В ОСТАННІ ЧАСИ.