ольга

Ольга схудла на чотири кілограми

Фото: Мілан Грейтак

Ольга (36) визнає слабкі моменти в дисципліні. Як він з ними поводиться?

Усміхнена кошицька жінка вже звикла до звичайної муштри у тренажерному залі і сприймає це як звичайну частину дня. "Я бачу позитивні зміни. Мій стан покращився, і я паную більше », - задоволена Ольга.

Результати після першого тижня

Однак вона зізнається, що з самого початку вона дуже поважала перед тренуванням у фітнес-центрі. Особливо перед кардіотренуванням на так званому еліптичному тренажері. "Це, мабуть, єдина машина, яка мені насправді не потрібна. Але я вірю, що якщо я стану в хорошій формі, я зможу продовжувати тренування на цьому ", - сміється він. Її спонукають не лише найближчі, але й видимі результати - вже протягом першого тижня, завдяки вправам у клубі Голема в Кошице та стравам від Norbi Update, їй вдалося значно опустити талію. «Я сама була здивована і схвильована цим, - додає Ольга.

Позитивний приклад

На початку, однак, також з'являлися слабкі моменти. Як вона ними керувала? Ольга розповідає: «Я думала, що якби я могла керувати собою і долати себе, то бідніша, щасливіша з фігурою і почуватимусь краще». Вона ходить у фітнес-центр 5-6 разів на тиждень. На момент закінчення нашого терміну вона навіть планувала тренуватися тиждень без нагляду свого тренера, лише на основі розробленого плану тренувань - Вероніка Гулашова брала участь у Європейському чемпіонаті з бікіні з фітнесу на той час у Іспанії.

Однак Ольга Репчакова навіть не замислювалася про те, щоб відпочити від муштри. Поки що вона дуже задоволена собою і стверджує, що є позитивним прикладом для свого оточення. "Мої знайомі запитують мене, як у мене справи і чи можу я з цим впоратися. Думаю, я трохи мотивую їх почати щось робити з ними ".

А як щодо тренера

Тренер Вероніка Гулашова, клуб големів Аупарк Кошице

«Ольга поступово вдосконалюється, особливо помітні зміни в техніці вправ. У нього вже сильніші м’язи, і ми також перейшли на більшу кількість повторень вправ. Крім того, вона з більшим ентузіазмом їде на практику, бо вже помітила перші результати. Хоча раніше вона не займалася жодним видом спорту, вона дуже вміла і швидко вчиться. Він тренується зі мною тричі на тиждень і тричі на тиждень відвідує 45-хвилинну аеробну зарядку. У ньому чергується кілька кардіотренажерів, таких як весло, велосипед, еліптичний тренажер або ремінь. Під час силових тренувань я змінюю її вправи, щоб вона отримувала задоволення від вправи ».

Вправи для красивіших рук

Пуловер

Ляжте на лаву, верхній край голови повинен знаходитися на одному рівні з краєм лави. Тримайте ноги трохи розставленими, ноги на землі. Тримайте одноручну штангу двома руками, подібно до попередньої вправи. Злегка зігніть лікті, тримаючи штангу вище рівня шиї. При вдиху аркою опустіть штангу за голову, тримаючи таз на лаві. Використовуйте той самий вдих, щоб повернутися у вихідне положення. Зробіть від 10 до 12 повторень у трьох серіях. Ця вправа підходить для формування грудей, ви зміцните плечі і спину.

Трицепс тисне ззаду голови

Встаньте, розведіть ноги приблизно на ширину плечей, витягніть і зміцніть спину. Тримайте одноручну штангу за головою двома руками - але не перестарайтеся з її вагою з самого початку, вистачить двох-трьох кіло. Підніміть штангу над головою, а потім поверніться у вихідне положення на рівні шиї. Ви повинні мати можливість виконати три серії по 10-12 повторень.

Фото: Мілан Грейтак

Поки ви не вивчите правильну техніку, буде краще, якщо досвідчений тренер допоможе вам у цій вправі.