Спробуйте ці смачні трюки, щоб зберегти живіт рівним!

На сніданок: Полунично-мигдальний хутряний хліб

Інгредієнти на 1 порцію: (Час приготування: 15 хвилин)

1 яйце
Чверть склянки нежирного молока
Чверть чайної ложки меленої кориці
1 скибочка цільнозернового хліба
1 чайна ложка нежирного маргарину
Половина склянки нарізаної полуниці
2 столові ложки нарізаного мигдалю, підсмаженого

Збийте яйця в глибокій мисці та змішайте молоко та корицю, а потім занурте обидві половинки хліба в яєчну суміш. Розтопіть маргарин на сковороді на середньому вогні. Випікайте хліб з кожного боку 2-3 хвилини або до золотистої скоринки, а потім, закінчивши, розріжте його навпіл по діагоналі. Покладіть одну скибочку на тарілку, посипте зверху половиною полуниці та мигдалю, а також намажте її іншою частиною пухнастого хліба і посипте рештою полуниці та мигдалю.

Вміст поживних речовин на порцію: 303,9 калорій, 15,7 грама жиру, 3,2 грама насичених жирів, 267,9 міліграма натрію, 26,1 грама вуглеводів, 9,4 грама цукру, 5,4 грама харчових волокон, 15,8 грама білка.

рецепти

На обід: салат «Тортелліні»

Інгредієнти на 4 порції: (Час приготування: 25 хвилин)

1 пакет (280 грам) сирного тортелліні (з кольорових макаронних виробів)
2 склянки бобових цукрового горошку
2 склянки дитячої морквини
2 склянки квітів брокколі
2 столові ложки песто
1 склянка подрібнених помідорів чері
40 штук подрібнених чорних оливок
Чверть чайної ложки чорного меленого перцю
Свіжий базилік (за бажанням)

Помістіть тортелліні у велику каструлю з окропом. Готуйте відповідно до інструкцій на упаковці, періодично помішуючи. Закінчивши, додайте цукровий горошок, дитячий буряк та брокколі, а потім варіть ще 3 хвилини або до тих пір, поки овочі не стануть м’якими, але все одно хрусткими. Вилийте воду з тіста та овочів, а потім промийте їх холодною водою. Після того, як ви ретельно витягли з нього воду, покладіть тісто у велику миску і залийте песто. Акуратно змішайте з помідорами, оливками та перцем. Ви можете прикрасити його базиліком як завгодно.

Вміст поживних речовин на порцію: 366,7 калорій, 13,1 грама жиру, 3,9 грама насичених жирів, 776,1 міліграма натрію, 50,2 грама вуглеводів, 8,7 грамів цукру, 8 грамів харчових волокон, 14,7 грамів білка.